但 需要 觀照 及 轉化 的 ， 就 只有 衍生 自 「 小我 」 的 負面 念頭 。 先前 解釋 過 「 貪嗔癡 慢 疑 」 ， 現在 ， 我 要 進一步 引領 大家 ， 更 細微 地 照見 自己 的 負面 念頭 ， 並 從 這些 念頭 裡 ， 真切 地 認識 自己 。 這些 念頭 都 源自 「 小我 」 ， 簡而言之 ， 就 是 以 「 自我 」 為 核心 ， 對 實相 加以 解讀 的 想法 ； 這樣 的 想法 將 使 自己 成為 「 受害 者 」 或 「 加害 者 」 ， 並且 懊惱 過去 、 擔憂 未來 。 腦 中 若 滿 盈 「 小我 」 ， 內在 就 必然 孤獨 而 苦悶 ， 負面 能量 也 會 因此 滋生 。 為 了 讓 大家 更 有效 的 認識 自己 ， 也 就 是 看清 腦 中 衍生 自 「 小我 」 的 想法 ， 以下 將 「 小我 」 的 相關 念頭 做 了 簡單 的 整理 。 仔細 看看 ， 你 也 有 這些 想法 嗎 ？ 你 看到 自己 的 想法 ， 也 覺知 自己 的 小 我 了 嗎 ？ 如果 看到 了 ， 不要 批判 自己 ， 只要 像 第一 次 使用 天文 望遠鏡 看到 土星 那樣 ， 看到 了 ， 也 就 可以 了 。 接下來 要 說 的 ， 是 更 深入 地 轉化 自己 。 10 學習 愛 自己 自從 認真 進行 內在 覺察 後 ， 我 覺得 面對 自己 真的 很 難堪 。 譬如 上 週 我 那 四 歲 的 兒子 在 百貨公司 當眾 哭 著 要 買 玩具 ， 我 忽然 覺得 「 你 這 小孩 真的 是 在 找 我 麻煩 」 ， 而後 我 竟然 萌生 傷害 他 的 衝動 。 從前 的 我 若 遇到 類似 狀況 ， 會 出口 罵 他 ， 而且 認為 自己 是 在 教育 他 ， 但 現在 明白 ， 其實 我 只是 有 了 「 受害 者 」 的 感覺 ， 因此 想 藉由 傷害 他 洩憤 罷了 。 不過 這樣 的 覺知 ， 讓 我 感到 自己 好 卑劣 ， 我 要 怎麼 面對 劣根性 如此 深重 的 自己 呢 ？ 一 位 年 逾 四十 、 尚未 結婚 的 朋友 ， 一 臉 困惑 的 問起 ： 「 我 已經 有 個 交往 兩 年 的 女友 了 ， 家人 都 催 我 趕快 結婚 ， 他們 說 我 年紀 大 了 ， 歲月 不 饒 人 ， 再 晚 兩 年 結婚 的話 ， 將來 生下 孩子 ， 父老子 幼 ， 我 還 帶 得 動 小孩 嗎 ？ 「 我 也 不 是 不 想 結婚 ， 可是 大家 的 意見 實在 讓 我 對 婚姻 卻步 ， 很多 已婚 的 朋友 告訴 我 ， 千萬 不要 結婚 ， 甚至 向 我 拍胸脯 保證 ， 只要 走入 婚姻 ， 不 出 五 年 ， 一定 後悔 。 然而 ， 很多 長輩 又 都 跟 我 說 ， 少年 夫妻 老來 伴 ， 年輕 時 不 結婚 ， 老來 就 沒 個 老伴 ， 將來 身形 佝僂 ， 步態 蹣跚 ， 如果 不 是 你 的 老伴 ， 誰 還 會 真心 關懷 你 ？ 老年人 常 說 ， 他們 吃 過 的 鹽 比 我 吃 過 的 米 還 多 ， 現在 不 聽話 ， 執意 不 結婚 ， 老來 一定 後悔 。 「 我 也 常 認真 地 想 ， 過慣 了 四十多 年 自由自在 生活 的 我 ， 如果 走入 婚姻 ， 不 知道 會不會 失去 自由 ， 從此 鎖 在 婚姻 的 牢籠 裡 ？ 不過 ， 我 又 怕 像 老人家 說 的 ， 現在