。 任何 旅店 必須 做到 枕 套 （ 巾 ） 、 床單 、 被 套 每 客 一 換 ， 長住 者 最少 一 周 一 換 （ 星級 飯店 要 按 服務 條例 執行 ， 高星級 每 日 一 換 ） 。 公用 茶具 ， 飯店 必須 每 日 消毒 後 給 賓客 用 。 表面 應 光潔 ， 無 污漬 、 水漬 。 星級 飯店 消毒 雖 較為 可靠 ， 但 旅遊 者 一般 以 自帶 為 安全 ， 少 用 或 不 用 公共 茶具 。 廁所 便 器 以 使用 蹲式 為 安全 ， 高齡 等 特殊 情況 用 坐 便 器 應 消毒 後 使用 。 一般 主張 使用 淋浴 。 使用 盆浴 時 ， 必須 消毒 後 使用 。 如 到 無 個別 衛浴 設備 的 旅店 住宿 ， 旅店 應 有 不同 標記 的 腳盆 、 臉盆 、 拖鞋 ， 並 應 做到 一 客 一 換 （ 換 後 消毒 ） ， 並 應 無 破損 ， 無 污漬 。 拖鞋 應 自帶 ， 因為 有 許多 賓館 （ 特別 是 歐美 ） 即使 是 高星級 （ 四 星 、 五星 ） 飯店 也 不 備 拖鞋 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 做好 防 蚊 的 檢查 ， 如 當地 蚊蟲 較多 ， 要 要求 店方 噴射 藥劑 滅 蚊 或 請 其 掛 蚊帳 ； 偶 有 蚊蟲 時 可 用 電 蚊香 等 驅 蚊 。 觀念 決定 習慣 旅行 住宿 選擇 安全 的 賓館 在 入住 賓館 前 ， 要 對 環境 有 個 初步 的 瞭解 和 判斷 ， 在 確定 了 住宿 地點 的 環境 和 建築物 的 安全 以後 再 入 住 。 入住 後 應該 走出 房門 巡視 一 遍 房間 的 周圍 環境 ， 看清 哪裡 是 電梯 ， 哪裡 是 緊急 出口 ， 與 自己 的 房間 是 什麼 方位 關係 等等 。 這樣 ， 萬一 遇到 意想不到 的 災害 時 就 能 在 混亂 中 奪得 一 條 生路 。 Healthy 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 10. 保證 旅遊 途中 的 睡眠 ── 睡眠 有 保證 ， 旅遊 才 盡興 在 旅遊 生活 中 ， 人 處於 緊張 狀態 ， 身體 很 容易 疲倦 ， 此時 良好 的 睡眠 是 一 個 非常 重要 的 方面 。 忌 睡 前 思緒 萬千 ： 睡 前 必須 平心靜氣 ， 不可 憂慮 煩事 ， 否則 會 導致 失眠 。 睡 前 可 翻翻 畫報 ， 聽聽 輕 音樂 。 忌 開燈 睡覺 ：人 面對 強光 不僅 影響 入睡 ， 還 能 導致 入睡 不 深 ， 易 醒 、 做夢 。 忌 蒙 頭 睡 ： 這樣 會 使 人 吸入 大量 二氧化碳 ， 甚至 發生 呼吸 困難 和 窒息 。 忌 迎 風 睡 ： 睡眠 中 不能 長 時間 吹風 。 人 在 睡眠 時 生理 機能 較 低 ， 抵抗力 較 弱 ， 長 時間 吹 著 風 容易 生病 。 忌 仰臥 ： 仰臥 時 舌 根部 往後 墜 ， 會 影響 呼吸 ， 易 發生 鼾聲 ， 若 手 放 在 胸部 還 會 壓迫 心肺 ， 導致 噩夢 。 最 理想 的 睡姿 是 右側 屈膝 而 臥 ， 此 方法 可 使 全 身 肌肉 鬆弛 ， 肝 血流 增多 ， 呼吸 通暢 。 忌 交談 ： 睡 前 說話 會 使 思維 興奮 ， 大腦 不得 安寧 ， 入睡 困難 ， 導致 失眠 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 觀念 決定 習慣 旅途 中 睡眠 時 應該 預防 疾病  旅途 中 出汗 、 勞累 時 不要 隨意 在 道路 旁 、 山洞 裡 或 濕地 上 小睡