大型 的 比賽 ， 參賽 者 將近 兩萬 人 ， 起跑 區塊 的 劃分 則 是 依照 報到 順序 ， 所以 如果 不 早一點 先 到 起跑點 取得 好 的 起跑 位置 ， 之後 會 因為 人潮 擁擠 而 很 難 往 前 移動 ， 所以 我們 先 提早 抵達 起跑點 。 我們 在 起跑點 等 了 四十 分鐘 ， 九點 時 宣布 開跑 的 槍聲 響起 。 因為 人 實在 太多 的 關係 ， 我們 是 在 三十 秒鐘 後 才 得以 開跑 。 在 那 之後 的 一陣子 場面 還是 非常 混亂 ， 我 用 手 抓 著 伴 跑 的 繩子 ， 左右 閃避 其他 跑 者 ， 小心 前進 。 不過 開跑 五 公里 後 ， 人潮 漸 少 ， 我 也 可以 不 需要 刻意 留心 周圍 的 人 ， 只要 配合 保科清 的 速度 跑 就 好 了 。 湘南 馬拉松 的 路線 在 抵達 十八 ‧ 五 公里 處 的 折返 點 之前 ， 幾乎 都 是 一 直線 ， 跑道 略 有 一些 起伏 ， 視野 一望無際 ， 我們 用 非常 順暢 的 步調 前進 。 沿途 每隔 一 公里 都 有 距離 標示 ， 保科 先生 以 一 公里 四 分 二十 秒 左右 的 高配速 前進 。 起跑 時 氣溫 是 攝氏 十三 度 ， 途中 最 高 氣溫 來到 十七 度 ， 沒有 風 ， 是 跑 馬拉松 的 絕佳 天氣 。 抵達 折返 點 後 ， 一直 到 三十九‧五 公里 處 的 地方 又 是 一 直線 ， 對於 陪跑 來 說 是 完全 沒有 障礙 的 道路 。 保科 先生 在 抵達 三十五 公里 處 前 ， 依舊 一直 保持 著 一 公里 四 分 二十 秒 的 高配速 ， 但 到 了 三十五 公里 處 時 似乎 碰到 瓶頸 ， 速度 突然 大幅 下滑 。 他 一度 慢 到 接近 步行 、 快要 停下 腳步 的 速度 ， 但 還是 堅持 到 最後 ， 在 三 小時 零九 分 二十七 秒 時 抵達 終點 。 雖然 成績 比起 去年 慢 了 一 分鐘 左右 ， 但是 以 六十五 歲 的 年紀 來 說 ， 能 以 平均 一 公里 四 分 三十 秒 的 速度 跑完 全 程 ， 真的 是 相當 了不起 ！ 我 也 希望 自己 二十 年 後 能 用 這樣 的 速度 完 跑 馬拉松賽 。 保科清 的 兒子 也 一起 出賽 ， 兒子 也 首度 在 三 小時 以 內完 跑 全 馬 ， 成績 很 棒 。 抵達 終點 後 大家 一起 舉杯 慶祝 。 這 次 陪跑 對 我 來 說 也 是 很 棒 的 速度 訓練 ， 讓 我 度過 了 相當 充實 的 假日 ！ 第一 類 給 想 了解 跑步 運動 的 你 ◎ 基本 知識 篇 ❶ 全球 都 在 跑 ！ 世界 各 國 有 超過 一億 人 在 跑步 。 ❷ 政治 人物 也 跑步 ， 因為 他們 想 給 人 廉能 的 印象 。 ❸ 最 強效 、 最 叫 人 「 嗨 」 的 藥物 ， 就 是 跑步 時 體驗到 的 「 跑者 的 愉悅 」 。 ❹ 只要 能 一口氣 跑 一 小時 以上 ， 就 不會 憂鬱 。 ❺ 「 不 運動 就 情緒 不 穩 」 的 有害 案例 非常 稀少 。 ❻ 跑 者 的 定義 是 ： 只要 把 跑步 融入 生活 的 人 ， 就 是 跑 者 。 ❼ 跑步 會 讓 屁股 變小 。 ❽ 骨架 大 的 女孩 再 也 不會 被 「 妳 會 越 跑 越 魁梧 」 這 種 話 騙 了 。 ❾ 愛 打瞌睡 者 的 救星 就 是 跑步 。 ❿ 實證 觀察 顯示 ，