看 仍然 很少 。 慢跑 的 人 ， 多半 採取 的 形式 是 ： 長 距離 （ 五 ∼ 十 公里 、 三十 ∼ 六十 分鐘 ， 偕同 好 而 行 ， 每 週 三 次 ， 整 年 不 間斷 ， 地點 是 早晨 的 道路 或 公園 。 其 效果 是 飲食 津津有味 、 睡 得 安穩 、 體力 增強 ， 變 得 很 健康 。 所以 經常 慢跑 的 人 ， 壽命 都 比較 長 。 運動 不足 所 造成 的 不 只 是 過 胖 的 問題 ， 它 也 可能 引發 心臟病 、 糖尿病 等 成人 病 ， 使得 精力 與 抵抗力 衰退 下去 。 現代人 的 死因 中 ， 百分之七十 ∼ 八十 可以 視為 「 運動 不足病 。 雖然 靠 著 藥物 與 飲食 來 對抗 成人 病 的 人 漸增 ， 但 這 不過 是 種 臨時性 的 頭痛 醫頭 、 腳 痛 醫 腳 的 治療法 。 更 積極 的 治療 與 保健 之 道 ， 應該 是 多 運動 （ 讓 身體 多多 活動 。 我們 可以 做做 體操 、 散步 、 打 高爾夫球 、 網球 、 游泳 等 。 不 需要 勉強 ， 走 一 走 或 跑 一 跑 也 可以 。 曾經 有 人 因 跑步 倒地 而 死 ， 於是 群眾 譁然 ， 認為 「 馬拉松 很 危險 ； 慢跑 時 若 感到 痛苦 ， 可以 立刻 停止 。 為 長壽 奠基 根據 體協 的 調查 ， 能 持之以恆 不斷 運動 的 人 ， 他們 的 心情 愉快 （七三．五％ 、 身體 健康 （ 七四 ． 五％ 、 體力 增加 （ 七四．四％ 、 睡 得 好 （ 七六．九％ 、 飲食 有味 （ 七九 ． 五％ 、 不再 感冒 （ 七三．七％ 、 排泄 通暢 （ 三九．三％ 。 最近 的 「 ( trim ) 運動 （ 註 ： 一 種 國民 體育 運動 ， 以 調節 及 恢復 身心 平衡 為 目的 。 取自 造船 用語 ， 原 指 船 的 平衡 ， 其中 包含 挪威 的 海盜 們 忍受 暴風雨 、 堅忍 圖存 的 精神 ， 這 是 為 了 挽救 挪威 國民 免於 現代病 （ 成人病 、 體力 降低 困擾 所 造 的 新語 ， 用以 詮釋 這 項 為 「 強化 身心 平衡 而 興起 的 運動 。 現今 ， 人們 運動 不足 的 情形 日益 嚴重 ， 健康 受到 腐蝕 ， 成人 病 頻 出 ， 因此 運動 是 絕對 必要 的 。 貝原益軒 在 其 著作 《 養生訓 》 裡 就 曾 一再 說 過 ， 活動 身體 是 健康 長壽 的 必要 條件 。 他 說 「 身體 應該 勤勞動 ， 每 天 應該 認真 地 （ 使 身心 合一 工作 。 在 總論 中 也 說 ： 「 應該 讓 身體 每 日 做 些 勞動 ， 不 該 久 坐 … … 每 日 飯 後 必 在 庭園 內 步行 數百 步 ， 雨天 則 在 室 內 徐行 。 於是 胃 、 心臟 和 月經 等 都 會 發生 問題 ， 心跳 也 會 加速 。 ． 經理病 — — 為 了 經營 事業 ， 勞心 勞力 ， 結果 導致 心臟 運作 不 順 ， 引起 脈搏 不 整 和 狹心症 的 發作 而 至 病倒 。 ． 夜勤病 — — 原本 應該 睡覺 的 夜晚 如果 仍然 工作 ， 生活 步調 便會 紊亂 ， 胃 與 心臟 也 會 受損 。 這 種 病 ， 在 夜勤 的 司機 和 接線生 中 可以 看到 。 ． 胃潰瘍 — — 由於 過度 勞心 、 身心 疲憊 、 精神 緊張 而 引起 此 病症 ， 已 佔 百分 七十五 以上 。 ． 高血壓 — — 如果 精神 緊張 持續 下去 ， 會