， 但 這 與 一 餐 該 吃 多少量 一樣 ， 沒有 標準 答案 ， 即便 藉由 最 粗略 的 年齡 來 分類 ， 每 個 年齡層 也 有所 不同 。 有 人 每 天 睡 了 十 小時 也 不 覺得 飽 ， 有的 人 卻 只要 睡 五 小時 就 夠 了 ， 因此 失眠 並 非 用 「 睡 了 幾 小時 」 判斷 ， 應 就 「 品質 」 論定 ： 早上 一 覺 起來 仍 不 覺得 飽 ， 反而 愈 睡 愈 累 、 睡 不 夠 、 睡 不 好 ， 那 就 可 說 是 失眠 。 干擾 睡眠 的 因素 很多 ， 翻來覆去 一 段 時間 還 不能 入睡 、 睡 到 一半 很 容易 醒 、 雖然 睡著 但 夢 很多 ， 醒來 後 覺得 好 累 … … 這樣 的 睡眠 品質 都 不 算 好 。 ． 飲食 評量 在 飲食 方面 ， 也 可以 用 有無 明顯 改變 來 判斷 是否 受到 心理 影響 。 例如 突然 食欲不振 、 胃口 大增 或 口味 改變 （ 原本 不 吃 辣 的 人 突然 很 愛 吃 辣 ， 吃 再 多 都 不 覺得 辣 ， 麻木 的 情緒 反應 在 行為 上 ， 不知不覺 吃 更多 ） 等 ， 這 往往 直接 表現 在 體重 上 ， 或是 來自於 別人 的 觀察 ， 他們 會 比 你 更 快 發現 自己 的 改變 ， 例如 「 你 最近 胖 （ 瘦 ） 了 好多 」 、 「 你 的 氣色 不 太 好 」 等 ， 氣色 是 個 籠統 的 形容詞 ， 卻 能 反映出 一 個 人 的 整體性 ， 即使 你 自己 還 沒有 太多 警覺 。 能 因應 許多 情緒 困擾 的 方式 是 飲食 ， 我們 常 把 食物 視為 情緒 的 出口 ， 或是 轉移 問題 的 手段 。 當 你 無法 察覺 問題 、 甚至 無法 解決 問題 時 ， 便會 一直 吃 （ 或是 一點 都 不 吃 ） ， 此時 你 心 裡 的 想法 是 ， 「 至少 我 還 能 掌控 自己 的 吃 與 不 吃 ， 人生 由不得 我 ， 體重 總 可以 吧 ！ 」 但 這些 終究 不能 解決 真正 問題 ， 反而 干擾 、 轉移 了 對 真正 問題 的 注意力 ， 甚至 造成 更深 的 執念 。 例如 ： 已經 多 年 睡 不 好 的 人 說 ： 「 我 只是 睡 不 好 啊 ， 並 沒有 精神 上 的 問題 。 」 BMI （ Body Mass Index ， 身體 質量 指數 ） 小於 15 （ 編 按 ： 國民 健康署 建議 成人 BMI 值 應 維持 在 18.5 ～ 24 之間 ） 、 體重 已 低於 應 有 體重 八五％ 以下 的 人 說 ： 「 我 只是 覺得 自己 應該 再 瘦 一點 ， 很多 人 都 在 減肥 ， 不 代表 我 有 問題 啊 。 」 「 只是 」 這 二 字 ， 完全 是 在 避重就輕 ， 不論 你 願不願意 接受 ， 這些 都 是 心理 問題 的 線索 。 2. 想法 思考 ： 太多 的 「 應該 」 與 「 為什麼 」 心理 治療 的 認知 行為 學派 觀點 中 認為 ， 憂鬱症 是 「 想出來 」 的 病 。 想法 產生 的 情緒 症狀 會 讓 我們 生病 ， 真正 在 後面 作祟 的 ， 是 「 想 」 這 件 事 。 例如 ， 太多 的 「 應該 」 ， 往往 造成 更多 的 困惑 ： ‧ 夫妻 「 應該 」 要 和睦 → 太 害怕 吵架 ， 反而 一味 求和 。 ‧ 婚姻 「 應該 」 要 由 一 男