和 害怕 ， 也 承認 母親 的 行為 讓 她 承受 痛苦 ， 她 才 能 真正 為 自己 起身 行動 ， 修正 總是 面對 權威 者 便 感到 害怕 ， 喪失 界限 的 狀態 。 而 如何 在 看見 傷痛 後 ， 幫 自己 在 後續 同樣 的 場景 ， 找回 設立 界限 的 力量 呢 ？ 我們 要 做 的 ， 就 是 讓 自己 回到 小時候 受傷 的 場景 ， 去 修正 受傷 的 經驗 ， 成為 保護 自己 的 人 。 第三 步 ： 療癒 內在 小孩 關於 療癒 內在 小孩 的 方式 ， 我 在 上 一 本 著作 《 做 自己 最 好 的 陪伴 》 中 有 許多 描述 。 在 小 葉 的 故事 裡 ， 她 想到 小時候 ， 每 個 月 都 會 發生 媽媽 嚴厲 管教 她 的 經驗 。 療 癒 內在 小孩 時 ， 我 帶 她 回到 小時候 住 的 房間 ， 她 描述 自己 坐 在 書桌 前 ， 背 對 房 著 門 ， 媽媽 隨時 會 探頭 進來 看看 。 當 小 葉 沒 考好 ， 一定 得 在 書桌 前 正襟危坐 。 我 陪 著 她 花 了 好 一 段 時間 ， 才 讓 意識 狀態 進到 小時候 的 房間 ， 對 她 而 言 那 是 充滿 驚嚇 與 焦慮 的 空間 。 一 開始 ， 她 知道 她 就 是 那 個 小女孩 ， 卻 無法 正視 她 。 最後 才 有 辦法 慢慢 靠近 ， 然後 呼喚 她 的 名字 。 就 是 因為 這 種 羞愧 、 痛苦 的 感覺 ， 會 讓 我們 內在 小孩 給 遺忘 ， 想 碰觸 也 接近 不 了 。 最後 ， 她 終於 有 辦法 將 手 搭 在 小 女孩 肩 上 ， 卻 什麼 話 也 說 不 出口 。 這 在 一 開始 的 探索 是 很 正常 的 ， 因為 情緒 太過 強烈 。 但 當 小 葉 鼓起 勇氣 去 接近 她 ， 告訴 小 女孩 ， 沒關係 ， 有 任何 的 狀況 都 是 可以 的 ， 她 就 真正 幫助 自己 從 焦躁 裡 長出 自我 穩定 的 力量 。 當 小 葉 接觸 內在 小孩 ， 就 於 焦慮 的 情境 中 ， 產生 修正 經驗 ， 不再 全 是 驚嚇 、 恐慌 與 害怕 ， 而是 安撫 和 支持 。 我們 若 體驗 過 修正 經驗 ， 再次 遇到 相似 的 場景 ， 就 能 使用 修正 經驗 覆蓋掉 ， 小時候 總是 驚慌 的 經驗 。 一旦 我們 穩定 了 ， 不再 被 情緒 左右 ， 便 有 辦法 恢復 理智 ， 看 清楚 自己 和 他人 ， 從而 設立 界限 。 小 葉 獲得 修正 經驗 後 ， 我 讓 她 再度 回到 會議室 時 ， 她 的 主觀 知覺 也 跟 著 改變 。 突然間 ， 她 覺得 她 的 上司 跟 客戶 變 得 跟 她 一樣 大 。 也就是說 ， 她 原本 是 以 小 女孩 看 大人 的 巨大 差距 ， 猛 地 覺得 自己 與 對方 是 一樣 的 。 她 也 才 真正 體驗 自己 不再 受困 於 小時候 的 感受 ， 體驗到 自己 是 個 成人 ， 有 力量 做出 理智 的 決定 。 當 我們 療癒 過往 的 自己 ， 接下來 可 進一步 幫助 自己 練習 自我 肯定 ， 更加 全面性 地 強化 自我 ， 也 更 多元 地 接納 自我 。 下 頁 起 的 冥想 指導語 皆 附有 QR CODE ， 建議 搭配 聆聽 。 療癒 內在 小孩 冥想 引導 深呼吸 … … 吐氣 … … 再 呼吸 … … 吐氣 每 一 次 的 呼吸 都 讓 你 自己 更