對 我 說話 ， 我 很 受傷 。 」 若 你 講出 這 句 話 卻 感到 非常 羞愧 ， 請問問 自我 ， 為什麼 為 自己 著想 是 不 對 的 呢 ？ B. 強化 自我 關係 你 會 發現 設立 界限 之前 ， 會 有 許多 一連串 對 自己 的 詢問 ： 我 到底 需要 什麼 ？ 我 到底 期待 什麼 樣 的 關係 ？ 我 在 關係 中 有 什麼 感受 ？ 我 能不能 讓 自己 在 關係 中 享受 ？ 能不能 擁有 快樂 的 關係 ？ 問問 自己 ， 你 是 一直 對 自己 說 不 呢 ？ 還是 一直 嘲笑 自己 ？ 很多 人 有 很 強大 的 負面 信念 ， 認為 「 我 沒有 可能 」 、 「 我 沒有 能力 」 或 「 我 沒有 資格 」 ， 一直 賞 自己 巴掌 ， 結果 真正 讓 自己 不 幸福 的 ， 都 是 自己 的 信念 和 選擇 。 因此 ， 設限 最 大 的 障礙 ， 往往 是 自己 與 自己 不 夠 穩固 的 關係 。 當 你 可以 對 自己 說 「 我 有 可能 」 、 「 我 有 能力 」 、 「 我 有 資格 」 擁有 快樂 平衡 的 關係 ， 就 會 為 自己 起身 行動 ， 而 不 是 哀怨 地 待 在 原地 ， 等待 對方 改變 。 C. 連結 外在 資源 當 你 準備好 要 改變 ， 為 親密 關係 設立 界限 ， 會 需要 其他 關係 的 支持 。 設立 界限 是 很 脆弱 的 ， 因為 它 在 表達 你 的 感受 和 需求 ， 當 你 說 ： 「 你 這麼 做 我 很 受傷 ， 覺得 我 沒有 被 尊重 。 」 其實 ， 在 親密 關係 裡 ， 要 將 「 我 很 受傷 」 這 句 話 講 出口 非常 難 ， 因為 那 在 表達 你 的 脆弱 。 人 在 脆弱 時 會 感到 害怕 ， 會 擔心 對方 從此 拿 這 個 理由 攻擊 你 ， 所以 很多 人 寧願 眼瞎 耳聾 裝 沒 事 。 但 他 是 你 想要 相處 一 輩子 的 人 ， 你 不可能 沒 感覺 。 所以 ， 你 可以 幫 自己 承認 脆弱感 ， 開始 尋求 支持 。 若 你 有 宗教 信仰 ， 可以 請求 神 或 宇宙 給 你 支持 ； 或者 在 人際 上 ， 尋求 好友 們 與 你 操盤 演練 ， 讓 他們 給 你 支持 ； 在 你 家人 身 上 ， 請求 他們 給 你 支持 ， 而 不 是 告訴 你 「 一家人 就 是 忍 一 忍 就 過去 」 。 當 你 感受到 身旁 的 愛 和 支持 ， 就 能 強化 行動 也 更 鞏固 內在 ， 讓 你 在 設限 時 更 有 力量 。 準備好 自己 的 三 件 事情 ， 要 從 身邊 的 關係 著手 ， 以及 跟 自己 的 關係 開始 。 只要 我們 身 上 的 網絡 是 密切 與 堅固 的 ， 就 能 擁有 後盾 讓 自己 過 更 好 的 生活 。 二 、 以 關係 為 前提 ， 找回 對 關係 的 尊重 與 共識 之所以 要 設限 ， 是 因為 身為 人 的 有限性 ── 時間 有限 、 情緒 有限 、 精力 有限 。 但 我們 卻 常常 看 不 到 這些 有限 ， 它們 會 拉垮 你 也 拖垮 關係 。 提到 前面 的 提款機 例子 ， 由於 金錢 物質 是 有形 的 ， 設限 就 相對 清楚 容易 ， 你 要 告訴 另一半 說 ： 「 我 真的 很 愛 你 ， 也 很 疼惜 你 ， 也 非常 非常 願意 在 我 有 能力