否認 不斷 吹噓 造成 的 後果 ： 很少 人 想 和 他 約會 ， 沒有 人 想 與 他 發展 感情 關係 。 他 堅決 否認 忙著 吹噓 是 錯 的 ， 因為 他 害怕 真正 交心 的 溝通 ， 害怕 放下 自己 的 面具 ， 討論 他 真實 的 感受 。 迫切 難耐 的 渴望 也 會 讓 人 陷入 否認 迴圈 。 如果 你 很 渴望 某 樣 東西 ， 你 就 會 否認 得到 它 必須 付出 的 代價 。 例如 ， 一 名 女性 的 丈夫 有 暴力 傾向 和 酗酒 惡習 ， 她 一再 離家 ， 最後 卻 又 回到 丈夫 身邊 。 她 決定 回家 時 ， 其實 處在 亟需 愛 與 依賴 的 狀態 ， 因此 她 否認 或 低估 那些 無法 避免 的 痛苦 代價 ， 先 滿足 她 當下 最 渴望 的 需求 。 4. 欠缺 替代 方案 ： 許多 人 重蹈覆轍 ， 單純 是 因為 不 知道 有 更 好 的 處理 方法 。 他們 欠缺 相關 技巧 、 能力 或 經驗 ， 來 找出 新 的 策略 和 解決 方案 。 比方說 ， 有 個人 老是 在 面試 時 失利 ， 其實 是 因為 他 一直 盯 著 地板 ， 只 敢 用 一 句 話 簡短 回答 問題 ， 不 知道 怎麼 推銷 自己 的 長處 。 5. 積習 ： 有些 習慣 根深柢固 ， 跟 著 你 一 輩子 ， 讓 你 無法 評估 這 個 行為 造成 什麼 後果 。 你 不 去 思考 後果 ， 是 因為 你 根本 不 知道 自己 有 選擇權 ， 沒 發現 自己 在 做 一 個 選擇 。 一 個 常見 的 情形 是 ， 人 因為 短期 利益 而 做出 選擇 ， 卻 忽略 它 會 造成 的 長程 災難 。 一 名 女子 老是 徘徊 在 一段段 沒有 出口 的 感情 之間 ， 她 特別 容易 被 像 父親 的 男人 吸引 ， 一再 重蹈覆轍 。 這些 男人 都 強壯 有力 又 威嚴 ， 讓 她 深深 著迷 ， 但 長 時間 下來 ， 他們 的 冷淡 與 膚淺 總 讓 感情 告終 。 以上 這些 因素 ， 都 會 干擾 我們 的 認知 能力 。 健忘 、 否認 、 積習…… 等等 ， 都 會 左右 我們 的 決定 ， 讓 我們 無法 用 經驗 做出 更 好 的 選擇 。 我們 所 知道 的 知識 、 過去 累積 的 經驗 ， 在 面臨 決定 的 當下 都 消失 了 。 我們 不 該 因此 自責 。 不管 認知 受到 多少 侷限 ， 我們 只 能 依照 當時 的 認知 去 做 ， 這 就 是 為什麼 人 會 犯錯 。 雖然 我們 不 該 因此 而 自責 ， 但 我們 還是 能夠 改變 情勢 。 促進 認知 的 習慣 養成 促進 認知 的 習慣 很 簡單 ， 只要 努力 預測 每 個 重大 行為 或 決定 可能 造成 哪些 短期 與 長程 的 後果 。 面臨 抉擇 時 ， 你 應該 自問 下列 問題 ， 來 增加 認知 能力 ： 我 經歷 過 同樣 的 情況 嗎 ？ 我 打算 做 的 決定 ， 可能 會 有 哪些 負面 後果 ？ （ 記得 考慮 短期 與 長程 後果 。 ） 我 想 達成 的 效果 ， 值得 我 付出 這些 代價 嗎 ？ 其他 替代 方案 的 負面 後果 是否 比較 小 ？ 養成 認知 習慣 的 首要 條件 ， 就 是 對 自己 做出 承諾 。 向 自己 保證 ， 要 做 重大 決定 時 ， 一定 要 檢視 可能 的 後果 。 不過 ， 你 不 該 因為 這些 後果 而 焦慮 不安 。 重點 是 保持 好問 的 心理 狀態 ， 藉由 經驗 ， 設想