緊繃感 ， 刺激 血液 循環 、 呼吸 系統 、 血管 系統 、 神經 系統 。 大笑 會 引發 身體 肌肉 瞬間 收縮 ， 收縮 緩和 下來 所 釋放 的 壓力 ， 會 降低 肌肉 的 緊繃感 ， 產生 一 種 幸福感 。 諾曼 ‧ 卡森斯 （ Norman Cousins ） 在 著作 《 笑 退 病魔 》 （ Anatomy of Illness ） 中 ， 敘述 自己 如何 利用 大笑 來 克服 罕見 疾病 的 痛苦 。 大笑 會 轉移 你 對 自己 和 自身 處境 的 注意力 ， 讓 你 保持 適當 的 距離 ， 讓 你 明白 自己 可能 把 情形 看 得 太 嚴重 了 。 觀想 ， 能 幫助 你 放鬆 ， 替 你 的 生命 找到 重心 和 方向 。 只要 規律 練習 觀想 ， 你 的 幸福感 就 會 提升 。 第７ 章 應用 放鬆 法 在 本 章 你 要 學習 的 是 ──• 身處 壓力 時 如何 快速 放鬆 。 背景 應用 放鬆 法 集結 了 幾 種 證實 有效 的 放鬆 技巧 ， 包括 一些 本 書 前 幾 章 提到 的 方法 。 多 種 方法 結合 起來 的 效果 迅速 又 強大 ， 能夠 幫助 你 短 時間 內 扭轉 壓力 太 大 造成 的 影響 。 這 種 放鬆 計劃 是 漸進式 ， 你 在 長達 數 週 的 練習 過程 中 ， 可以 加入 新 的 特點 ， 移除 其他 已 成 習慣 的 特點 。 以後 當 你 遇到 壓力 處境 ， 就 能 在 二十 至 三十 秒 內 進入 深度 放鬆 狀態 ， 迅速 讓 身心 平靜下來 。 瑞典 醫師 阿斯特 （ L.G Ö st ） 在 一九八○年 末 推行 應用 放鬆法 。 阿斯特 醫師 和 恐懼症 患者 一起 合作 ， 這些 患者 陷入 恐慌 情境 時 ， 需要 迅速 可靠 的 方式 找到 焦慮 的 出口 。 阿斯特 醫師 發現 ， 應用 放鬆法 對 許多 重度 恐懼症 患者 都 很 有效 ， 所以 他 認為 這 套 方法 對於 生活 中 各 種 情況 都 有 幫助 ， 平時 的 爭吵 、 挫折 、 晚上 無法 入睡 等等 。 基本 上 ， 這 個 放鬆 練習 計劃 首先 要 教 大家 如 放鬆 身體 ， 下 一 步 是 條件 反應式 的 放鬆 訓練 ， 最後 是 如何 在 指令 下 放鬆 。 以後 ， 你 不僅 在 練習 放鬆 的 情境 下 可以 使用 這 套 方法 ， 在 現實 生活 也 用 得 上 。 緩解 症狀 的 效果 雖然 應用 放鬆法 最初 是 用來 治療 恐懼症 患者 ， 但是 它 的 應用 範圍 很 廣 ， 包括 恐慌症 、 廣泛性 焦慮症 、 頭痛 （ 緊張性 、 偏頭痛 、 綜合性 ） 、 背 痛 和 關節痛 、 兒童 與 大人 的 癲癇 、 耳鳴 都 適用 。 臨床 經驗 證明 ， 應用 放鬆法 也 能 有效 對 治 入眠 困難型 的 失眠 、 心臟 神經 官能 症 （ 莫名 焦慮 自己 可能 心臟病 發作 ， 經常 需要 醫師 保證 沒 事 ） 、 癌症 患者 因為 化療 引發 的 嘔吐 。 阿斯特 醫師 發現 ， 應用 放鬆法 幾乎 人人 學 得 來 ， 而且 在 他 的 研究 案例 中 ， 將近 百分之九十 到 九十五 的 患者 因此 受益 。 正 念 的 靜坐 冥想 ， 是 一 種 可以 讓 人 放鬆 、 培養 洞察力 的 靜坐 形式 。 它 能 幫助 你 與 一切 和平 共處 ， 包括 抱怨 不休 、 揮之不去 的 念頭 、 不 自在 的 感覺 、 外來 的 壓力 或 身體 不適 。 如果 我們 能 接受 自己 內心 世界 發生 的 事 ， 不 抗拒 也 不 排斥 ， 我們 包容 的 能力 就 會 增強 ，