安排 與 大自然 接觸 的 時間 ： 接觸 大自然 的 時間 可以 讓 孩子 的 大腦 平靜 ； 在 大自然 裡 的 時間 （ 也 就 是 綠色 時間 ） 已經 證明 可以 恢復 孩子 的 注意力 ， 而且 改善 他們 資訊 處理 的 技巧 。 恢復 注意力 的 理論 提到 ， 接觸 大自然 的 時間 也 可以 增加 神經 傳導 物質 「 多巴胺 」 的 釋出 ， 以及 降低 壓力 。 孩子 需要 時間 遠離 螢幕 以及 數位 小 工具 ， 做 有效 的 學習 。 如果 沒有 靜下來 的 時間 ， 孩子 就 不能夠 得到 鞏固 記憶 所 需要 的 資訊 處理 時間 。 這 對於 要 讓 短期 記憶 發揮 功能 是 非常 重要 的 過程 。 u 單一 工作 ， 不要 同時 做 多 項 工作 ： 訓練 孩子 一 次 聚焦 在 一 件 工作 上 （ 不管 有沒有 使用 螢幕 ） 。 教導 孩子 這 句 箴言 ： 「 一 次 做 一 件 工作 是 最 棒 的 。 」 u 教導 孩子 刻意 的 使用 科技 ： 要 孩子 在 特定 時間 、 專心 一致 地 使用 科技 產品 ， 而 不 是 像 沾 醬油 那樣 不斷 的 進出 ， 這 是 很 容易 做到 的 。 u 關閉 警示 訊號 ： 將 孩子 所 使用 的 數位 產品 上 設置 的 警示 及 通知 訊號 關閉 。 也 要 注意 ： 我們 行動電話 的 警示 訊號 ， 也 可能 會 破壞 孩子 的 專注力 。 u 指定 一些 沒有 科技 產品 的 區域 ： 在 家 裡面 （ 或 教室 裡面 ） 指定 一些 不 讓 科技 進入 的 區域 ， 孩子 需要 退回 到 一些 沒有 科技 干擾 的 區域 。 u 減少 壓力 ： 壓力 可能 會 干擾 孩子 的 注意力 。 為 孩子 的 壓力 提供 一些 出口 ， 像是 探索 正念 練習 與 冥想 ， 也 要 鼓勵 孩子 定期 從事 體能 活動 。 u 使用 科技 的 協助 ： 如果 孩子 使用 電腦 或 筆 電 時 ， 無法 克制 自己 不 上 某 個 網站 （ 舉例 來 說 ， 他們 會 打開 「 我 的 世界 」 而 不 是 「 數學家 」 ） ， 那麼 可以 下載 一 個 應用 程式 ， 讓 你 能夠 指定 時間 無法 連線到 某些 網站 （ 對 成人 來 說 ， 這 個 方式 也 很 棒 ， 如果 你 發現 自己 本來 要 回 電子 郵件 ， 結果 卻 在 看 臉 書 或 eBay ） 。 可以 試試 「 自我 控制 」 （ Self-Control ， Mac 系統 ） 或是 「 自由 」 （ Freedom ， Mac 或 PC 系統 ） 這 兩 個 應用 程式 。 在 使用 平板 電腦 的 時候 ， 鼓勵 孩子 一 次 只 做 一 件 事 ， 或者 是 設定 「 引導 使用 模式 」 （ Guided Access ， iOS 系統 ） 、 「 兒童 專區 」 （ Kids Corner ， Android 系統 ） ， 來 教導 孩子 在 跳到 另外 一 個 應用 程式 之前 ， 先 完成 一 個 應用 程式 。 u 坐 而 言 ， 起 而 行 ： 如果 我們 的 注意力 被 分散 ， 就 不能夠 讓 自己 回到 當下 、 與 孩子 做 有 意義 的 相處 。 因此 ， 在 看 電影 的 時候 ， 把 手 機 關掉 ； 在 回 簡訊 的 時候 ， 也 不要 試 著 去 檢查 電子 郵件 。 一 次 只 做 一 件 事 ， 而且 也 要 有 足夠 的 「 無 螢幕 」 時間 。 工作 記憶 就 像 衝動 控制 一樣 ， 我們 的 孩子 沉浸 在 數位 產品 裡