因此 才 會 有 人 運用 拖延 來 保護 自我 價值 ， 抵禦 批判 。 第二 ， 你 用 完美 主義 ， 把 這 項 任務 提升到 離地 一百 呎 的 高度 。 如此一來 ， 任何 錯誤 都 等於 死亡 、 任何 失敗 或 拒絕 都 令 你 無法 忍受 。 你 要求 自己 做到 毫無 瑕疵 ， 不能夠 焦慮 ， 觀眾 必須 完全 接納 你 的 表現 ， 不能 受到 任何 批評 。 舉例 而 言 ， 許多 人 覺得 自己 的 表現 不僅 代表 我們 的 能力 ， 也 代表 我們 做為 一 個 人 的 價值 。 假如 我們 很 努力 ， 工作 成果 卻 不 甚 理想 ， 我們 便 大 受 打擊 ， 彷彿 自己 不 夠 好 。 我們 對 自己 說 ： 「 要是 我 明明 已經 全力以赴 ， 我 的 表現 、 我 寫 的 書 、 我 的 工作 還 是 不 夠 好 ， 我 一定 沒辦法 原諒 自己 。 」 所以 我們 拖延 ， 避免 自己 使出 全 力 ， 也 避免 自我 批判 。 第三 ， 你 焦慮 得 無法 動彈 。 天生 的 壓力 反應 使 你 分泌 腎上腺素 ， 以 因應 生存 危機 。 你 賦予 這 份 任務 越 多 責任 ， 一旦 出錯 ， 你 將 面臨 的 威脅 也 越 嚴重 ， 因此 你 不斷 想 著 「 萬一 」 ， 這些 想法 宛如 骨牌 效應 ， 創造 一 個 大 災難 的 情景 ──犯 一 個 錯 導致 失去 一 名 客戶 ， 丟 了 客戶 導致 丟 工作 ， 丟 工作 之後 再 也 找 不 到 新 工作 ， 找 不 到 新 工作 導致 離婚 … … 連綿不絕 。 這些 想像 的 情景 能夠 輕易 讓 你 極為 緊張 、 充滿 壓力 ， 於是 透過 拖延 尋求 暫時 的 出口 。 第四 ， 你 用 拖延 來 逃離 兩難 的 困境 。 然而 ， 拖延 行為 也 造成 截止 期限 越來越 近 ， 因而 產生 時間 壓力 、 高度 焦慮 、 更 緊急 也 更 嚇人 的 威脅 ， 這 份 威脅 甚至 勝過 你 對 失敗 與 批判 的 恐懼 。 在 這 個 階段 ， 你 搞不好 會 覺得 更 有 力量 ， 畢竟 你 設法 超越 了 內心 的 焦慮 ， 還 反過來 運用 它 。 此外 ， 你 也 已經 拖延 夠 久 ， 這 項 任務 再 也 無法 測試出 你 真正 的 能力 （ 也 就 是 你 時間 充裕 時 能夠 發揮 的 全力 ） ， 於是 打破 了 自我 價值 ＝ 表現 的 可怕 公式 。 第五 （ 最後 一 個 階段 ） ， 你 運用 一 項 真正 的 威脅 （ 例如 火災 或 截止 日期 ） ， 讓 自己 更 有 動力 ， 並 迫使 自己 放下 完美 主義 。 這 種 機制 確實 過於 複雜 ， 也 令 你 付出 代價 ， 卻 有效 使 你 克服 完美 主義 與 害怕 失敗 造成 的 停滯 。 你 再次 學到 ， 拖延 是 合理 的 行為 ， 還 會 帶來 獎勵 。 你 因此 陷入 危險 的 惡性 循環 ， 除非 你 改掉 這些 行為 模式 ， 用 更 有 效率 、 更 具 效益 的 工作 方式 加以 取代 。 現在 ， 試 著 想想 下 一 個 情境 ： 你 現在 感受 如何 ？ 你 能不能 想像 自己 走過 木板 ， 完成 任務 ？ 大部分 的 人 都 會 說 ： 「 沒 問題 ， 我 現在 做 得 到 了 ， 搞不好 還 會 很 有趣 。 就算 我 摔下去 ， 也 會 在 安全 網 上面 彈來彈 去 的 。 」 現在 你 明白 ， 就算