會 放慢 動作 、 刻意 不 開始 做 事 、 說 一 步 做 一 步 、 甚至 故意 搞砸 ， 來 表達 他們 的 抗拒 。 賴瑞 是 一 名 五十五 歲 的 製造 主任 ， 任職 於 一 間 生產 光碟 的 公司 ， 他 認為 經理 對 他 不 公平 ， 於是 用 拖延 加以 報復 。 之前 有 過 好幾 次 升遷 機會 ， 全 都 沒 輪到 賴瑞 ， 這 幾 年 來 ， 賴瑞眼 見 年紀 比 他 小 的 人 受到 拔擢 ， 他 卻 始終 留 在 同 一 個 層級 ， 越來越 忿忿不平 。 賴瑞 沒有 體認到 自己 對 分區 經理 比爾 的 憤怒 究竟 多麼 強烈 ， 但 他 很 明白 他 不能 直接 表達 自己 的 感受 ， 否則 很 可能 「 氣到 失控 ， 說出 我 的 真心話 ， 然後 就 會 丟 工作 」 。 他 覺得 自己 進退兩難 ， 為 了 暫時 解決 問題 ， 便 以 拖延 間接 表達 憤恨 、 展示 自己 的 掌控權 。 因此 ， 在 沒有 想 清楚 為什麼 要 這樣 做 的 情況 下 ， 賴瑞 開始 忽略 比爾 要 他 交 報告 或 帳目 的 要求 ， 每當 主管 叫 他 做 任何 事 ， 就 謊 稱 「 忘 了 」 、 「 弄丟 了 」 、 「 身體 不 舒服 」 。 乍看 之下 ， 賴瑞 的 問題 似乎 是 拖延 和 懶散 ， 實際 上 卻 是 賴瑞為 了 應對 內心 深處 的 憤恨 和 受傷 ， 才 表現出來 的 行為 。 賴瑞 深感 無助 、 彷彿 整 個 人生 都 停滯 不 前 ， 因為 他 年紀 太 大 ， 不 適合 再 找 新 工作 了 ， 必須 堅持 繼續 做 這 份 工作 ， 就算 他 覺得 不 公平 ， 也 不能 說 出口 。 列出 干擾 你 的 想法 ， 除了 幫助 你 迅速 把 注意力 轉回 手 上 的 任務 ， 也 能 幫助 你 認清 ， 有 些 干擾 說穿 了 就 是 你 為 了 逃避 自己 不 想 做 的 事情 ， 而 想出來 的 創意 方式 。 如果 遇到 較 嚴重 的 干擾 ， 最好 安排 一 個 特定 的 時間 ， 好好 處理 。 在 這 段 安排好 的 時間 ， 你 可以 給予 這些 干擾 適當 的 關注 ， 解決 那些 長期 以來 未 能 處理 的 問題 。 只要 繼續 安排 時間 ， 花心思 解決 這 類 問題 ， 你 的 內心 就 會 明白 你 確實 在 處理 問題 ， 因此 減少 干擾 想法 冒出來 的 頻率 。 瑪莎 ‧ 麥斯威爾 博士 （ Dr. Martha Maxwell ） 在 《 改善 學生 學習 技巧 》 （ Improving Student Learning Skills ） 一 書 中 提出 ， 干擾 至少 有 五 種 類型 ： 1. 強烈 的 情緒 這 種 干擾 需要 你 立刻 處理 。 你 可能 利用 工作 ， 嘗試 轉移 自己 的 注意力 ， 以免 面對 因 親朋好友 而 生 的 強烈 情緒 、 必須 和 難 搞 的 人 當面 談 開 ， 或是 醫療 跟 財務 狀況 。 與 其 努力 專注 在 工作 上 ， 拖延 著 不 處理 這些 情緒 ， 不如 給 自己 一些 時間 （ 有時 只 要 十 分鐘 就 好 ） ， 好好 想 一下 你 可以 怎麼 做 來 應 對 或 改變 這些 狀況 ， 並且 寫下來 ， 也 想想 看 你 可以 尋求 哪些 支持 ， 你 什麼 時候 可以 聯繫 好友 。 當 你 正面 面對 了 情緒 、 發展出 因應 計畫 ， 你 會 發現 自己 更 容易 專心 於 工作 。 2. 危機 的 警訊 無論 威脅 是 真正