覺得 也 很 舒服 。 這 個 無傷大雅 的 小 女孩 嗜好 ， 當然 比 拔 頭髮 好 太多 了 ， 於是 我 鼓勵 她 在 開始 想 拔 頭髮 的 時候 ， 多多 去 摸 她 的 小 抱 枕 來 代替 。 這 個 年輕 女性 個案 會 想 找 個 具有 安全感 或 覺得 舒適 的 替代物 ， 背後 動機 很 有意思 ， 不 知 是否 反應 她 與 父母親 相處 的 經驗 ， 就 治療 來 說 ， 這 值得 做 更 深度 的 心理 分析 ， 但 在 分析 之前 可以 先 用 替代 行為 來 抑制 問題 。 遠離 外在 誘因 還 有 一 種 也 很 有效 的 行為 ： 遠離 外在 誘因 ， 指 的 是 當事人 要 盡量 避免 會 發生 衝動 行為 的 場合 、 情境 。 既然 賭徒 不能 不 賭 ， 就 讓 他 遠離 誘惑 ； 偷竊 癖 不能 遏止 自己 偷 ， 乾脆 搬到 沒有 東西 可 偷 的 窮鄉僻壤 。 你 也許 好奇 這 招 有效 嗎 ？ 表面 上 看來 似乎 很 消極 ， 實際 上 卻 有 意想不到 的 效果 。 千萬 不要 懷疑 「 孟母三遷 」 的 影響力 ， 這 招 古人 的 法子 說穿 了 就 是 遠離 外在 誘因 。 有 個 男性 個案 婚前 曾經 十分 風流 快活 ， 放鬆 方式 就 是 喝 酒 打屁 ， 入夜 以後 出入 酒家 是 常 有 的 事 ， 但 結婚 後 搬到 郊區 ， 老婆 又 盯 得 緊 ， 居然 轉眼 就 變成 居家 好 男人 ， 改以 攝影 為 消遣 。 新婚 的 他 說到 這 段 過程 時 神情 有 些 落寞 ， 我 倒 不 特別 擔心 ， 我 想 他 只是 不 習慣 這 個 轉變 而已 。 人 總會 為 自己 的 生活 找到 出口 ， 當 外在 條件 改變 時 ， 自然 會 有 調整 的 能力 ， 不必 過份 擔心 。 記錄 不良 行為 記錄 是 對 自己 的 提醒 ， 藉 此 降低 問題 行為 的 可能性 。 例如 一 個 易怒 的 人 不妨 記錄 自己 的 情緒 變化 ， 不僅 可以 瞭解 實際 發脾氣 的 次數 ， 也 能 讓 自己 更 有 覺察 、 更 有 控制力 。 我們 常 會 低估 行為 的 影響力 ， 以為 「 還好 啦 ， 我 也 不 是 那麼 常 發脾氣 」 或 「 我 大部份 的 時候 還 能 控制 」 ， 經過 自我 記錄 之後 才 發現 ， 原來 問題 行為 比 自己 想像 的 多 ！ 就 像 記錄 體重 一樣 ， 當 你 每 天 站上 體重計 測量 ， 無形 中 就 會 不斷 提醒 自己 ， 不能 讓 上面 的 數字 太 駭人 ， 雖然 你 並 沒有 額外 再 做 些 什麼 ， 奇怪 的 是 體重 也 不會 上升 。 反過來說 ， 如果 你 因為 偶而 的 大吃 逃避 去 量 體重 ， 久而久之 更 沒 勇氣 看到 真相 ， 減肥 大計 自然 會 破功 。 這 就 是 自我 提醒 ， 利用 看似 簡單 的 技巧 分析 自己 ： 「 我 什麼 時候 容易 生氣 ？ 」 「 什麼 人 （ 或 情況 ） 最 容易 讓 我 生氣 ？ 」 人 當然 會 有 生氣 的 時候 ， 但 怎樣 的 表達 才 是 「 有效 的 生氣 」 呢 ？ 顯然 溫和 堅定 的 態度 ， 會 比 胡亂 發火 來得 「 有效 」 。 挑戰 自己 的 想法 不 管 你 的 不良 習慣 是 小 則 如 拔毛 、 暴食 、 打 人 、 罵人 ， 還是 大 如 賭博 、 偷竊 等 ， 都 能夠 進一步 探索 這些 舉動