可以 在 體能 和 體態 上 ， 幫助 他們 的 延展性 和 柔軟度 。 」 張玉環 說 。 黃旭徽 ， 曾 是 「 九歌 」 中 威武 的 「 東 君 」 ， 不 做 專職 舞者 後 ， 多 次 到 印度 研習 各 種 瑜珈 呼吸法 ， 現在 是 眾人 口 中 的 「 呼吸 大師 」 ， 常 為 大家 上課 。 想起 自己 以前 跳 「 東 君 」 時 曾 力竭 到 抽筋 ， 如今 他 知道 ： 「 只 努力 要 把 動作 做到 最 好 ， 卻 沒有 好好 呼吸 ， 身體 就 會 出 狀況 。 」 「 以前 只 是 在 使用 自己 的 身體 ， 經由 呼吸 ， 可以 傾聽 自己 的 身體 ， 感受 自己 的 身體 。 」 黃旭徽 說 ： 「 在 生活 中 ， 在 波浪 中 ， 永遠 有 一 個 安定 的 力量 。 」 親子 玩 身體 練習 呼吸 ， 可以 這樣 做 示範 ： 高沛齡 、 周盷潔 ● 可以 坐 在 椅子 上 做 ， 為 呼吸 運動 暖身 ， 讓 身心 漸漸 熱 起來 。 配合 擴胸 和 壓縮 骨盤 的 動作 ， 把 肺部 的 廢氣 排出 ， 增加 吸氣 時 的 含氧量 。 1. 端坐 在 椅子 上 ， 脊椎 盡量 垂直 地面 ， 雙手 撐住 椅面 ； 雙腳 平行 打開 ， 略 大於 肩 寬 。 2. 深深 吸氣 ， 利用 手部 推 椅子 的 力量 ， 將 胸口 完全 打開 ， 飽滿 的 胸腔 可以 幫助 肺部 做 最 大 的 伸展 。 3. 緩緩 吐氣 ， 並 拉直 延長 脊椎 向 前 ， 背部 盡量 平行 地板 ， 把 氣 徹底 吐 乾淨 。 4. 重覆 六 至 八 次 。 ● 側面 也 做 一 做 。 配合 側面 延展 的 動作 ， 在 肌肉 拉 撐 的 張力 下 ， 繼續 深呼吸 練習 。 可以 強化 血液 循環 ， 增加 含氧量 。 1. 端坐 在 椅子 上 ， 雙腳 平行 打開 ， 與 肩 同 寬 ， 左手 交叉 抓住 椅子 右方 的 邊緣 。 2. 吸氣 時 ， 右臂 慢慢 拉高 ， 到 頭頂 上方 。 3. 吐氣 時 ， 向 左側 彎 ， 停留 在 原處 ， 盡量 放鬆 肩膀 ， 保持 深呼吸 三 至 五 回 。 4. 重覆 以上 練習 二 至 三 次 ， 再 換 邊 練習 。 ● 可以 蹲下來 做 ， 感受 身體 內部 的 緊繃 ， 漸漸 隨 呼吸 消融 。 利用 身體 的 吸氣 擴張 延展 ， 吐氣 收縮 放鬆 ， 加大 呼吸 的 吞吐量 。 1. 跪 坐下來 ， 吐氣 時 ， 讓 身體 放鬆 、 融化 下沉 ； 吸氣 時 ， 讓 身體 向 上 無限 長高 。 2. 重覆 六 至 八 回 ， 保持 最 大 的 呼吸 吞吐量 。 ● 可以 站 著 做 ， 體會 頂天立地 ， 無限 延伸 的 感覺 。 感覺 腳 和 大地 的 連結 ， 藉由 呼吸 ， 帶動 能量 的 流動 ， 讓 身體 在 空間 中 無限 伸展 。 1. 吸氣 時 ， 腳掌 踩地 ， 如 大 樹 紮根 一般 。 手掌 微 張 ， 捧氣 上 提 ， 在 肋骨 的 高度 。 2. 繼續 吸氣 ， 雙手 往 上 推 ， 翻轉 手腕 ， 掌心 朝 上 ， 彷彿 頂住 整 個 天空 的 感覺 。 3. 吐氣 ， 雙手 從 兩 側 緩緩 降落 ， 骨盤 下沉 ， 尾椎 垂直 地板 。 4. 重覆 三 至 五 回 。 ● 可以 大人 、 小孩 一起 做 ， 成為 親子 之間 美好 放鬆 的 互動 與 遊戲 。 1. 大人 躺 在 地 上 ， 屈膝 ， 雙腳 踩地 ，