， 一 趟 大約 半 小時 ， 便 能 達到 放鬆 肌肉 的 效果 。 養成 每 天 定時 放鬆 自我 的 習慣 ， 再 不然 每 週 也 應該 四 次 以上 ， 躺 在 地板 上 進行 最 好 ， 每 次 二十 到 三十 分鐘 ， 睡覺 採行 ， 效果 極 佳 。 或者 也 可以 改成 這 種 放鬆 方式 ： 「 臉部 ── 放鬆 ── 緊繃 ── 放鬆 」 、 「 背部 ── 放鬆 ── 緊繃 ── 放鬆 」 、 「 小腿部 ── 放鬆 ── 緊繃 ── 放鬆 」 ， 這 種 語言化 的 指令 ， 可以 幫助 自己 消除 雜念 。 【 編輯室 報告 】 編輯室 報告 從 佛洛伊德 創立 心理 分析 學派 以來 ， 心理 治療 在 西方 社會 儼然 成為 一 門 顯學 ， 各 種 學派 、 理論 、 觀點 不斷 交疊 湧現 。 然而 西方 的 心理 治療 傾向 於 「 實驗式 」 的 症狀 治療 ， 其 治療 效果 往往 只 是 短暫 的 治標 ， 無法 完全 根除 致病 的 原因 。 一 個 世紀 下來 ， 傳統 的 心理 治療 方法 面臨 無法 突破 的 瓶頸 ， 東方 的 生命 哲學 就 在 這 種 因緣 下 受到 西方 心理學家 的 注意 。 在 東方 ， 當 人類 心靈 呈現 失衡 的 狀態 時 ， 對治 的 法門 大多 是 一 種 「 體證式 」 的 潛修 或 自我 調解 ， 而 佛法 正 是 最 常 被 使用 的 東方 體證式 的 心靈 藥方 。 不論 是 榮格 、 佛洛姆 ， 或者 是 康菲爾德 、 森田正馬 ， 他們 所 衍伸 的 理論 皆 證實 佛 禪 的 心理 治療 是 一 套 足以 將 人心 回復 至 正常 狀態 的 方便 法門 。 西方 的 心理 治療 無法 徹底 的 解除 心理 疾病 ， 部分 原因 還 牽涉到 它 基本 上 是 一 套 「 他 助 體系 」 ， 在 他 助 的 系統 裡 ， 自性 未 開發 ， 一切 仰賴 他人 （ 如 心理 醫師 ） 的 協助 。 而 佛學 不僅 融涉 了 解惑 紓困 的 生命 哲學 ， 同時 具備 了 如何 實踐 這些 知識 的 具體 方法 ； 它 所 關心 的 是 日常 生活 的 體驗 與 實踐 ， 以及 超脫 生死 的 醒悟 。 在 佛教 這樣 一 個 「 自助 體系 」 裡 ， 佛法 僧 是 教師 ， 自己 是 主宰 者 ， 透過 法師 的 傳道 、 解惑 ， 自己 精進 的 唸佛 、 讀經 、 靜坐 、 禪修 等等 ， 使 人 從 根本 處 覺悟 ， 進而 改變 生活 的 態度 ， 恬淡 、 豁達 ， 自然 心開 意解 。 建構 屬於 中國人 的 本土 心理學 理論 ， 一直 是 本 書 作者 努力 的 目標 與 理想 。 結合 十五 年 的 心理 治療 臨床 經驗 ， 繼 《 心靈 醫師 》 、 《 用心 療心 》 之後 ， 作者 再次 以 西方 心理學 的 科學 方法 ， 融合 東 方式 的 佛 禪 精神 ， 建立 了 這 一 套 本土化 的 心理 治療 模式 ── 「 佛學 寬心術 」 。 期望 透過 科學化 的 心理 分析 解構 現代人 因為 工作 、 人際 關係 、 感情 糾葛 等等 壓力 所 引發 的 心緒 紊亂 的 情況 ； 再 假 以 個別 而 具體 的 修行 法門 ， 滌除 心理 病因 。 這 種 心理學 與 佛學 的 結合 在 國內 尚 屬 罕見 。 藉由 東西方 心理 治療術 的 碰撞 ， 點燃 「 用 佛療心 」 的 智慧 火光 ， 讓 國人 能 以 本土化 的 意識 型態 及 宗教 模式 來 改造 失序 的 行為 步調 ， 是 本 書 的