能 推進 64 公里 以上 。 每 次 出門 的 時間 長短 不一 ， 可能 是 在 你 家 附近 山區 過 一 夜 ， 在 沙漠 裡 過 一 星期 ， 在 山脊 上 好幾 個 禮拜 ， 或是 在 高山 步道 或 太平洋 頂峰 步道 上 度過 好幾 個 月 。 近來 很多 運動員 選擇 參加 多 日 的 跑步 賽事 或 健行 比賽 ， 典型 的 項目 是 一 個 叫做 「 極 地 長征賽 」 的 七日 分站賽 ， 先後 在 中國 、 撒哈拉沙漠 、 智利 等 地 舉行 過 ( www.racingtheplanet.com ) ， 每 一 位 參賽 的 選手 都 得 背 著 自己 的 食物 和 裝備 ， 完成 150 英里 的 賽跑 。 當然 ， 多 日 賽 的 模式 還 是 伴隨 著 很多 腳部 的 問題 。 許多 極限 越野賽 名稱 雖然 不同 ， 但 都 屬於 極限 冒險賽 的 一 種 。 有 些 比賽 是 團隊 競賽 ， 最多 五 個 人 一 隊 ， 所有 隊員 都 必須 一起 跑完 全 程 ， 而且 結合 了 各 種 運動 項目 ， 像是 步道 或 公路 賽跑 、 騎 登山 腳踏車 、 垂降 、 攀爬 、 泛舟 、 划 獨木舟 、 騎 馬 、 游泳 、 攀爬 冰壁 之類 的 ， 不 熟悉 的 路徑 加上 地形 不斷 的 改變 ， 使得 這些 比賽 非常 具有 挑戰性 。 因為 是 團隊 比賽 ， 所有 的 隊員 都 必須 配合 速度 最 慢 的 那 一 位 。 羅伯特 ‧ 奈吉爾 是 世界 最 強 的 極限 冒險賽 選手 之 一 ， 他 回想起 1996年 參加 ESPN 極限 運動 競賽 的 經驗 說 ： 「 我們 這 一 隊 原本 遙遙領先 ， 不過 我 的 腳 害 得 全 隊 速度 變慢 ， 勉強 前進 ， 中途 大約 落後 了 12 個 小時 。 不過 還好 最後 拿到 第三 名 。 」 他 還 記得 比賽 都 過 了 一 年 半 ， ESPN 電視台 還 在 播放 他 雙腳 的 影片 。 有 了 那 一 次 經驗 ， 他 以後 從 沒 忘記 努力 做好 腳部 保養 ， 防止 類似 的 災難 再次 發生 。 大部分 的 運動 都 需要 雙腳 的 配合 ， 運動員 們 必須 讓 雙腳 保持 健康 快樂 ， 才 能夠 從事 這些 運動 。 不少 運動員 仰賴 的 腳部 保養 方法 ， 是 來自於 傳統 的 做法 ， 雖然 這些 傳統 做法 都 還 不錯 ， 但 最 好 的 建議 還是 來自 那些 曾經 有 慘痛 經驗 的 運動員 們 ， 他們 從 腳部 問題 的 預防 和 治療 中 ， 學到 了 獨特 的 解決之道 。 你 可以 多 聽 各 方 的 意見 ， 多 嘗試 一些 不同 的 方法 。 別 怕 違背 傳統 的 做法 ， 因為 對 別人 無效 的 方法 ， 也許 對 你 會 有效 。 運動 的 共同點 以上 討論到 的 比賽 ， 有 哪些 共同點 ？ 有 些 運動 項目 會 對 雙腳 產生 很 大 的 衝擊 力道 ， 也 會 對 關節 施加 壓力 ， 造成 拉傷 肌肉 ， 而且 時常 是 超出 可以 忍受 的 極限 。 在 長 時間 、 多 日 的 競賽 中 ， 選手 們 雙腳 很 容易 發生 紅腫 、 起 水泡 、 趾甲 問題 、 踢 傷 、 瘀血 、 扭傷 、 拉傷 、 足 跟 骨 刺 、 足底筋膜炎 以及 跟 腱炎 等等 問題 。 解決 了 這些 常見 的 足部 疾患 ， 這些 運動 就 會 變 得 更 有 樂趣 。 跑步 的 人 每 跑 一 步 ， 都 讓 雙腳 承受 相當 大 的 重量 。 登山 的 人 移動