藥劑 ， 然後 出發 進行 21 公里 的 健行 。 健行 結束 後 ， 事先 至少 三 個 晚上 使用 止汗劑 的 學員 中 ， 只 有 21 % 診斷出 水泡 ； 使用 安慰劑 的 學員 中 ， 48 % 的 人 起 了 水泡 。 這 個 研究 刊登 在 1998年 《 美國 皮膚科 醫學會 期刊 》 八月號 。 主筆 約瑟夫 ‧ 納皮克 博士 說 ： 「 水泡 通常 是 小 問題 ， 但是 會 讓 患者 極度 不適 。 一般 只 需 簡單 護理 ， 加上 暫時 減少 活動 ， 即可 痊癒 。 不過 ， 水泡 可能 引發 更 嚴重 的 問題 ， 如 局部 或 全身性 的 感染 。 」 研究 人員 們 推論 ， 流汗 量 降低 讓 摩擦 變小 ， 結果 也 減少 水泡 發生率 。 學生 們 在 完全 乾燥 的 雙腳 上 塗抹 藥劑 ， 一直 塗 到 腳踝 以上 的 靴子 口處 。 健行 開始 前 ， 每 一 位 學員 都 接受 腳部 狀況 檢查 。 健行 一 結束 ， 每 一 位 學員 再次 接受 相同 標準 的 檢查 ， 看看 是否 有 水泡 。 研究 人員 們 發現 ， 降低 流汗量 是 減少 水泡 的 關鍵 機制 。 雖然 證實 止汗劑 能 有效 減少 水泡 ， 卻 有 一定 的 副作用 。 納皮克 博士 補充 ： 「 使用 止汗劑 的 學員 中 ， 57 % 皮膚 發癢 並且 起 疹子 ， 可是 使用 安慰劑 的 只 有 6 % 。 不過 ， 為 了 降低 刺激 ， 可 減少 藥劑 用量 ， 或是 不要 連續 使用 ， 或 改成 兩 天 使用 一 次 。 」 10 膠布 黏貼法 如果 你 的 腳 很 容易 起 水泡 ， 俗稱 「 封箱 膠帶 」 的 東西 可能 是 你 的 救星 。 我 有 次 參加 72 小時賽 ， 開跑 12 個 小時 後 ， 我 塗滿 凡士林 的 腳 已經 痛 到 幾乎 沒辦法 跑 了 ， 兩 隻 腳趾 中間 也 長出 了 一 顆 水泡 。 一 位 有 經驗 的 跑友 要 我 使用 膠布 貼 腳 ， 並用 封箱 膠帶 處理 水泡 ， 再 把 看起來 快要 破皮 、 可能 長 水泡 的 腳底 貼上 膠布 。 接下來 的 60 小時 ， 我 的 腳 完全 沒有 問題 ， 順利 完賽 。 也許 你 認為 把 膠布 貼 在 腳 上 ， 太 極端 了 ， 但 要是 你 非常 容易 起 水泡 ， 貼 膠布 還是 有 好處 。 賽前 貼 膠布 是 一 種 積極 預防 的 做法 ， 紅腫 起 水泡 後 再 貼 則 是 消極 的 方式 。 除了 把 膠布 貼 在 腳 上 ， 還 有 人 用 膠布 貼 襪子 ， 也 就 是 足部 易 長 水泡 、 易 形成 壓力點 的 地方 ， 就 在 襪子 相 對應 的 部位 貼上 膠布 。 也 有 人 將 膠布 貼 在 鞋子 或 靴子 裡面 ， 蓋住 惱人 的 縫合線 。 超馬 選手 吉莉安 ‧ 羅賓森 通常 用 膠布 貼住 大 腳趾 ， 因為 下方 的 皮膚 幾乎 都 會 磨到 。 參加 長程 賽事 時 （ 一百 英里 以上 ） ， 她 貼 的 範圍 更 大：十 隻 腳趾 、 前 腳掌 、 足 弓 都 貼 。 她 的 腳跟 很少 出 狀況 。 選手 唐‧藍德爾 則 有 一 套 固定 的 做法 ： 會 起 水泡 的 地方 （ 左腳 跟 及 大 腳趾 下方 內側 ） 就 貼 膠布 ， 他 偏好 使用 醫療用 的 Elastikon 及 Micropore 通氣 膠布 。 請 記得 一 件 事 ， 貼 膠布 的 目標 是 為 了 預防 。 雖然 貼 膠布 是 一 個 很