鞋子 站 著 幾 分鐘 ， 鞋墊 就 會 定型 。 參見 www.yoursole.comSPENCO 足 弓 支撐 墊 ： 有 好幾 種 能 配合 你 雙腳 尺寸 的 款式 。 參見 www.spenco.com 如果 你 發現 自己 的 足部 會 在 矯正 鞋墊 上 滑動 ， 問問 看 是否 能夠 更換 表面 材質 ， 也 可 在 矯正 鞋墊 表面 塗上 橡膠 膠水 ， 再 貼上 薄薄 一 層 Spenco 鞋墊 或 你 喜歡 的 材質 。 若 在 矯正 鞋墊 上 覆蓋 一 層 Spenco ' s Slip-In 鞋墊 ， 還 能 加強 吸震 效果 ， 不過 要 在 矯正 鞋墊 表面 加裝 任何 東西 之前 ， 先 跟 製造商 確認 一下 ， 因為 這樣 可能 會 改變 你 的 步態 ， 也 會 影響到 矯正 鞋墊 的 功能 。 如果 你 用 的 是 3/4 長度 的 矯正 鞋墊 ， 也 就 是 腳跟 到 前 腳掌 的 長度 ， 腳趾 底下 就 需要 放 一 片 薄 鞋墊 ， 類似 於 綠色 Spenco 平板 鞋墊 。 跑步 或 健行 時 ， 腳趾 碰到 鞋底 會 覺得 不 舒服 ， 可以 詢問 矯正 鞋墊 製造商 加裝 腳趾墊 的 方法 。 拿到 矯正 鞋墊 後 ， 下 一 步 就 是 放 到 鞋子 裡面 。 不論 是 完整 或 局部 的 矯正 鞋墊 ， 都 是 要 取代 你 現有 的 鞋墊 。 因為 局部 鞋墊 的 長度 只 到 前 腳掌 底下 ， 所以 在 腳趾 下面 加上 一 片 薄 鞋 墊 ， 穿起來 比較 舒服 ， 邊緣 的 落差 也 會 縮小 。 每隔 幾 年 就 需要 把 矯正 鞋墊 調整 一下 。 如果 你 的 腳 出現 疼痛 出現 其他 問題 ， 請 聯絡 一下 製造商 ， 看 是否 可以 幫 你 檢查 一下 。 有時候 只 需 更換 表面 的 布料 即 可 。 12 綁 腿 我 協助 運動員 保養 足部 的 時候 ， 通常 會 告訴 他們 有 哪些 選擇 ， 讓 他們 自己 挑選 適合 的 方式 。 不過 ， 有 三 件 事情 是 我 堅持 的 。 第一 ， 一定 要 穿 吸 濕 排 汗 襪 。 第二 ， 趾甲 必須 好好 修剪 。 第三 ， 如果 要 在 步道 上 跑步 ， 請 戴上 綁腿 。 幾 年 前 我 在 一 項 50 公里 越野 賽事 的 救護站 裡 工作 ， 發現 一 件 很 驚奇 的 事情 ： 很少 有 選手 戴 綁腿 。 幾乎 所有 選手 的 鞋子 上 都 是 泥巴 ， 很多 人 連 襪子 也 都 沾滿 泥巴 ， 而且 還 不 是 幾 滴 泥巴 而已 喔 ， 是 那 種 流進 鞋子 、 卡在 腳趾 之間 的 濃稠 泥漿 。 泥漿 凝固 後 ， 帶來 磨擦 及 紅腫 ， 水泡 也 接著 形成 ， 結果 就 是 步伐 變慢 ， 優雅 的 跑步 姿勢 消失 ， 生物 力學 改變 步距 ， 表現 就 開始 走下坡 。 實務 經驗 顯示 ， 綁腿 是 非常 實用 的 步道 裝備 。 凡是 認真 的 越野 賽跑 和 極限 冒險賽 選手 ， 踏上 步道 之 際 都 該 配戴 綁腿 。 對於 穿著 低筒靴 的 登山客 ， 綁腿 的 幫助 也 很 大 ， 可以 在 小腿 和 鞋口 之間 形成 防護 ， 以免 小 石塊 、 沙塵 以及 懸浮 於 水 中 的 砂礫 進入 襪子 裡 或 卡在 鞋襪 之間 。 有 些 人 是 用完 好 的 雙腳 完賽 ， 有 些 人 完賽 時 雙腳 已經 整 個 紅腫 起 水泡 ， 差別 就 在於 綁腿 。 綁腿 可以 直接 套 在 腳 上 ， 或 在 側邊 或 前面 以 魔鬼 沾 固定 。 我 對 綁腿 的 迷戀