如果 雙腳 流汗 變 濕 ， 還是 會 出現 問題 ， 只是 程度 會 稍微 減輕 。 ■ 有 些 人 建議 在 襪子 外面 套 一 層 塑膠袋 ， 或是 在 兩 層 襪子 中間 夾 一 層 塑膠袋 。 雖然 這 個 方法 可以 防止 雙腳 泡 水 ， 你 的 腳 還是 可能 因為 流汗 變濕 。 ■ 在 潮濕 的 情況 下 ， 可以 用 高 吸水力 的 微 纖維 毛巾 （ 像是 背包 登山店 賣 的 那 種 ） 做成 束帶 。 把 束帶 套 在 襪子 口 ， 應該 可以 吸收 大部分 沿 著 腿 流下來 的 水分 。 製作 時 如果 加上 鬆緊 帶 或是 魔鬼 沾 的話 ， 就 更 方便 取下 擰乾 後 ， 再 套 回去 。 ■ 足粉 能夠 吸收 水分 ， 也 能 幫助 你 保持 雙腳 乾燥 。 記得 在 背包 或 隨身 包 裡 放 一些 小 瓶裝 的 足粉 ， 換 襪子 的 時候 可以 補 擦 一些 。 Zeasorb 或 Odor-Eaters 都 是 很 好 的 吸水 足 粉 ， 而且 不會 結 塊 。 塗上 新 的 足粉 之前 ， 先 把 腳 上 舊 的 粉 和 沙土 擦拭 乾淨 。 ■ 休息 或 睡覺 時 ， 務必 脫掉 濕 的 鞋襪 ， 讓 雙腳 透氣 呼吸 。 戰壕 足 第一 次 世界 大戰 時 ， 士兵 們 長 時間 站 在 濕 冷 的 壕溝 中 ， 因此 出現 了 戰壕 足 這 個 名稱 ， 有時 也 稱 之 為 浸泡足 。 戰壕 足 的 正式 名稱 是 冰凍 傷害 ， 也 就 是 雙腳 的 皮膚 長 時間 暴露 在 又 濕 又 冷 的 環境 下 ， 所 產生 的 一 種 非 凍傷性 的 嚴重 冰凍 傷害 。 濕 冷 的 雙腳 受到 鞋靴 的 束縛 超過 12 小時 的話 ， 組織 就 可能 壞死 。 如果 雙腳 持續 浸濕 ， 即使 在 攝氏 15 度 的 環境 中 ， 戰壕 足 還是 可能 發生 。 換句話說 ， 不一定 是 冬天 才 會 。 極限 運動 選手 常 遇見 的 環境 ， 也 正好 是 戰壕 足 的 起因 ： 虛脫 、 濕 鞋襪 、 營養 不良 、 鞋子 不 合 或 太 緊 、 低溫 。 不少 超級 馬拉松 多日賽 以及 極限 冒險賽 都 有 能 引發 戰壕 足 的 條件 。 一旦 條件 符合 ， 就算 是 一日賽 也 可能 害 慘 你 的 雙腳 。 同樣 的 ， 登山客 也 會 遇到 相同 的 狀況 。 鞋子 如果 不 透氣 也 不 排水 ， 鞋襪 可能 積水 引發 戰壕 腳 ， 所以 ， 任何 種類 不 透氣 的 鞋襪 都 可能 出 問題 。 鞋子 裡 的 環境 濕 冷 狹小 ， 使得 血管會 收縮 ， 減少 血液 流動 以 保存 體溫 ， 導致 血液 缺乏 氧氣 和 養分 ， 毒素 累積 ， 皮膚 組織 開始 壞死 ， 皮膚 變紅 而且 失去 知覺 ， 接著 腳 會 腫大 ， 伴隨 著 搔癢 以及 刺痛感 。 當 皮膚 再度 升溫 ， 水泡 就 會 形成 ， 等 水泡 脫落 後 會 留下 潰瘍 ， 破皮 處 會 流血 或 滲出 體液 。 戰壕 足 若 沒有 及時 治療 ， 萬一 潰瘍 跟 壞疽 持續 發作 ， 可能 導致 截肢 。 這 是 雙腳 濕 冷 的 後遺症 ， 跟 鞋襪 無關 。 損傷 程度 需要 一兩 天 才 看得出來 ， 如果 你 的 雙腳 會 痛 、 腫大 、 起 水泡 ， 那 就 需要 就醫 。 避免 戰壕 足 的 祕訣 極限 運動 選手 常 遇見 的 問題 也 都 是 戰壕 足 的 起因 。 有 特定 的 方法 可以 減少 得到 戰壕 足