， 讓 你 的 雙腳 受到 更多 刺激 。 接下來 是 沙漠 極 地 超馬賽事 的 完賽 選手 吉姆‧貝尼克 的 經驗 ， 以及 沙子 對 他 雙腳 的 影響 。 個人 經驗 談 沙漠 極 地 馬拉松賽 最 特別 的 地方 是 賽程 達 七 天 ， 每 一 天 都 要 跑步 。 大家 知道 這裡 有 沙子 ， 不過 還 有 非常 多 比 沙子 更 小 的 細 砂礫 和 灰塵 ， 無孔不入 ， 每 一 道 裂痕 和 縫隙 都 逃 不 過 這些 細 砂礫 。 瞭解 這 一 點 之後 ， 我們 就 可以 開始 討論 足部 照護 。 我 一直 很 滿意 我 的 雙層 CoolMax 襪 ， 可惜 不 適合 這 場 比賽 。 沙子 和 砂礫 會 卡在 兩 層 布料 之間 ， 一 兩 天 後 這 雙 襪子 就 變 得 跟 砂紙 沒 兩樣 ， 再 怎麼 洗 也 無法 去除 沙子 和 砂礫 。 建議 可以 帶 三 雙 襪子 ， 第一 雙 前 三 天 穿 ， 第二 雙 在 賽程 最 長 的 一 天 穿 ， 最後 一 雙 後面 幾 天 穿 。 我 每 天 都 戴 綁腿 。 穿越 沙丘 和 賽程 最 長 的 那 兩 天 當中 ， 鞋子 的 網布 也 要 包 起來 。 我 試 過 幾 種 全 罩式 綁腿 ， 不過 都 不 牢固 。 我 用 封 箱 膠帶 把 綁腿 黏 在 鞋頭 ， 不過 其中 一 個 還是 脫落 了 ， 以後 可能 要 用 更多 膠帶 固定 。 我 覺得 在 鞋 頭 上 包 一 層 尼龍布 應該 有用 ， 雖然 細 砂礫 還是 會 跑進 鞋子 裡 ， 但 至少 熱氣 可以 散發掉 。 有 些 人 乾脆 在 鞋頭 套上 一 隻 襪子 。 我 平常 穿 12 號 鞋 ， 不過 參加 這 場 比賽 時 ， 我 穿 13 號 鞋 ， 裡面 加 一 片 鞋墊 。 第二 天 ， 腳 正 如 預期 的 開始 腫脹 ， 我 就 把 鞋墊 拿掉 。 比賽 結束 後 我 換上 涼鞋 ， 不過 雙腳 腫脹 到 差點 塞 不 進 涼鞋 裡 。 我 也 見到 幾 個 人 的 腳 已經 腫脹 到 連 鞋子 或 涼鞋 都 穿 不下 ， 只好 用 封 箱 膠帶 把 鞋墊 黏 在 腳底 走來走去 。 這 項 賽事 中 最 大 的 重點 是 預防 水泡 ， 再 來 就 是 處理 水泡 。 問題 出 在 水泡 多 快 形成 。 我 把 腳 上 已經 長出 水泡 以及 可能 長 水泡 的 地方 都 貼上 了 New Skin ， 讓 皮膚 更 強韌 ， 又 不會 黏住 沙子 或 細 砂礫 。 我 也 用 封 箱 膠帶 黏貼 前 腳掌 （ 通常 都 是 這裡 起 水泡 ） 。 事先 貼 膠布 可能 對 情況 有 幫助 ， 有 些 比賽 老手 會 這樣 做 ， 不過 我 沒有 。 用 針刺 破 水泡 把 水 放出來 還 蠻 有效 的 ， 我 沒有 受到 感染 ， 沙漠 裡 的 空氣 乾燥 ， 太陽 把 雙腳 曬 得 很 乾 ， 不會 有 濕濕 爛爛 的 問題 。 法國隊 的 選手 會 直接 把 水泡 上 的 皮膚 移除 ， 我 認為 這樣 不 太 好 ， 因為 隔天 還 得 繼續 跑 下去 。 — 吉姆‧貝尼克 關於 沙漠 極 地 馬拉松賽 如果 腳 上 塗抹 潤滑劑 ， 就 得 留意 腳趾 和 腳底 ， 不要 讓 沙子 堆積 在 這些 部位 ， 因為 砂粒會 附著 在 潤滑劑 上 ， 嚴重 摩擦 到 腳趾 和 雙腳 。 換 襪子 的 時候 ， 擦掉 舊