） 。 政府 近年 來 大力 提倡 有氧 運動 ， 強調 每 次 運動 應 達 半 小時 以上 才 有 效果 ， 並 表示 每 天 花 60 分鐘 至 90 分鐘 從事 有氧 運動 才 對 減肥 有 幫助 。 儘管 如此 ， 現在 有 越來越 多 學者 提出 與 政府 相左 的 意見 。 他們 認為 高強度 間歇 訓練 比 一般 有氧 運動 更 有益 健康 ， 包括 增強 心血管 功能 、 提高 胰島素 的 敏感性 ， 並且 燃燒 更多 卡路里 。 運動 的 強度 越 高 ， 熱量 就 消耗 得 越 多 ， 與 運動 時間 長短 沒有 關係 。 舉例 來 說 ， 走路 數 小時 所 消耗 的 卡路里 ， 換成 全 速 奔跑 只 需 幾 分鐘 就 能 達到 。 肌肉 運動 時 會 產生 乳酸 ， 當 你 從事 超快速 健身 運動 時 ， 由於 運動 強度 增大 、 速度 加快 ， 身體 來不及 代謝 ， 就 會 造成 乳酸 堆積 ， 進而 刺激 身體 分泌 人類 生長 激素 。 人類 生長 激素 是 一 種 天然 的 強效 抗 老 藥 ， 能夠 促進 燃燒 熱量 、 增長 肌肉 ， 讓 新陳代謝 的 速度 晉升 到 超級 跑車 的 等級 。 超快速 健身 的 效果 不但 強大 而且 立竿見影 。 健身車 衝刺 30 秒 就 足以 讓 生長 激素 飆升 530 % 。 另 一 項 HIIT 的 好處 則 是 ， 運動 結束 後 ， 身體 仍 可 維持 高 新陳代謝 率達 24 小時 之 久 。 運動 時間 雖然 減半 ， 但 仍 足以 讓 身體 燃燒 脂肪 ， 練成 更 結實 的 身材 。 澳洲 研究 人員 針對 18 位 受 試 者 進行 一 項 實驗 ， 請 一 部分 的 人 從事 超快速 健身 ， 內容 包含 全力 衝刺 8 秒鐘 ， 接著 休息 12 秒 。 一 週 3 天 ， 實驗 結束 後 ， 他們 瘦 了 2.5 公斤 。 另 一 部分 的 人 始終 保持 中等 速度 ， 時間 也 拉長 一 倍 ， 反而 胖 了 0.4 公斤 。 另外 告訴 你 一 個 好 消息 ： 體重 越 重 的 人 ， 減 重 效果 愈 顯著 ， 其中 有 兩 位 受 試 者 最後 甩掉 8.1 公斤 。 更 好 的 消息 是 ： 減掉 的 8.1 公斤 全 是 脂肪 。 拉瓦爾 大學 的 研究 人員 發現 ， 拿 15 週 的 高強度 間歇 訓練 和 20 週 的 長 時間 有氧 運動 相比 ， 雖然 高強度 間歇 訓練 燃燒 的 卡路里數 只 有 後者 的 一半 ， 但是 甩掉 的 脂肪 卻 高達 9 倍 之 多 。 HIIT 的 好處 還 不只 如此 ， 加拿大 研究 人員 發起 一 項 實驗 ， 其中 一 組 受 試 者 一 週 3 天 進行 一 套 30 秒 健身 車 衝刺 訓練 ； 另 一 組 則 進行 90 至 120 分鐘 的 健身 車 運動 ， 強度 較 低 。 實驗 結束 後 ， 兩 組 受 試 者 的 體能 都 進步 30 % ， 成果 幾乎 勢均力敵 。 HIIT 不 只 能夠 有效 減 重 ， 還 能 在 相對 較 短 的 時間 內 發揮 功效 （ 如此一來 ， 你 就 有 更多 精力 從事 自己 喜歡 的 活動 ） 。 間歇 訓練 同時 也 是 通往 健康 的 捷徑 。 挪威 的 研究 人員 指出 ， HIIT 能 有效 降低 血壓 、 控制 血糖 、 減少 膽固醇 ， 效果 遠 優於 傳統 的 單一 速度 運動 。 以上 的 科學 知識 ， 乍 聽 之下 似乎 違背 常理 ， 不過 如果 冷靜 想想 身體 的 運作 方式 ， 其實 這些