酒類 和 其他 混調 飲料 千萬 不能 碰 ， 因為 果汁 、 汽水 和 含 糖 飲料 相加 之後 （ 譬如 混調 瑪格麗特 ） 會 使 熱量 快速 飆升 。 高品質 蛋白質 牛肉 起司 蛋 魚類 豬肉 家禽 類 大豆藜麥 和 酪蛋白粉 低澱粉 蔬菜 * 洋蓟 蘆筍 小白菜 綠色 花椰 菜球 芽 甘 藍 胡蘿蔔 白色 花 椰菜 芹菜 小黃瓜 綠 葉 類 蘑菇 洋蔥 甜椒 白 蘿蔔 菠菜 番茄蕪 菁櫛瓜 低 澱粉 蔬菜 * 酪 梨 黃油 椰子 奶油 堅果 種子 類 橄欖 、 橄欖油 和 菜 籽 油 全 脂 沙拉醬 成功 之 道 如果 你 從來 沒 嘗試 過 這 種 飲食 方式 ， 剛 開始 難免 會 有 些 不 適應 的 症狀 。 以下 是 常見 的 問題 以及 解決 方法 。 腸道 問題 。 不要 一 次 吃 太多 高纖維 蔬菜 ， 要 讓 身體 有 時間 產生 酵素 來 消化 。 如果 你 擔心 自己 穀類 食物 吃 得 不 夠 多 ， 纖維 攝取量 不足 ， 可以 吃 一些 補充 纖維 的 飲品 或 嚼錠 。 情緒 不 穩 。 改變 飲食 習慣 之後 ， 如果 身體 無法 適應 ， 就 會 發出 抗議 ， 讓 你 感到 焦躁 或 疲倦 。 這 種 情況 通常 在 數 天 之後 就 會 消失 ， 但 如果 症狀 持續 一 週 ， 就 要 注意 水分 的 補給 是否 足夠 ， 而且 務必 攝取 足夠 的 脂肪 。 這 份 飲食 計畫 的 重點 就 是 促進 脂肪 的 燃燒 ， 所以 絕對 不能 忘記 攝取 做為 燃料 的 脂肪 。 停滯期 。 假如 你 的 體重 一直 降 不 下來 ， 可以 做 個 簡單 的 卡路里 檢驗 ， 看看 你 是 不 是 在 不知不覺 中 吃進 過多 的 熱量 。 你 的 理想 體重 （ 以 磅 計算 ） 乘以 12 ， 大約 等於 一 天 所 需 的 卡路里數 。 試 著 練習 計算 你 每 餐 吃進 多少 卡 熱量 ， 幾 天 之後 ， 你 就 可以 估算出 每 天 適當 的 食量 了 。 如何 選購 最佳 麵包 檢查 產品 成分 ： • 首要 成分 是 全 麥 嗎 ？ • 每 一 片 麵包 的 纖維 含量 達 2 公克 以上 嗎 ？ • 是否 含有 菊苣 纖維 （ 菊 寡 糖 ） 或 聚 葡萄糖 ？ 前 兩 題 答案 應 為 是 ， 第三 題 為 否 。 全 麥 製品 可 保留 所有 營養 ， 你 吃 的 應該 是 天然 纖維 ， 而 不 是 菊苣 纖維 和 聚 葡萄糖 等 以 人工 添加 的 食品 纖維 。 禁止 狼吞虎嚥 日本 針對 3000 名 成年人 所 進行 的 研究 顯示 ， 吃飯 時 狼吞虎嚥 的 人 ， 比 細 嚼 慢 嚥 的 人 更 容易 發胖 ， 機率 達 3 倍 之 高 。 15 種 燃 脂 高手 以下 這些 食物 一 進入 體 內 就 會 開始 幫 你 雕塑 身材 ， 因為 它們 可以 生成 肌肉 、 促進 脂肪 燃燒 ， 或 直接 消耗 能量 （ 譬如 消耗卡路里 ） 。 你 只 需要 負責 消化 就 可以 了 ！ 今天 就 去 採購 吧 。 杏仁 和 其他 帶皮 堅果 類 增長 肌肉 ， 維持 飽足感 乳製品 （ 零 脂肪 或 低 脂 牛奶 、 優格 、 起司 ） 強化 骨骼 ， 加速 減重 蛋類 增長 肌肉 ， 燃燒 脂肪 火雞肉 和 其他 瘦肉 增加 飽足感 ， 抑制 食慾 莓果類 增加 飽足感 ， 預防 肌餓 Enova 食用油 （ 成份 是 大豆油 和 菜 籽 油 ） 增加 飽足感 ， 不易 轉換成 脂肪 花生醬 刺激 睪丸 激素 分泌 ， 燃燒 脂肪 ， 增長 肌肉 油脂 豐富 的 魚類 （