運動 。 使用 滑步機 確實 可以 不必 太 認真 ， 只要 手 扶 在 把 手 上 ， 任由 踏板 順 著 慣性 運轉 ， 自己 根本 不必 出力 。 不過 ， 要是 按照 正確 的 方式 善加 利用 ， 滑步機 照樣 可以 讓 身體 的 新陳代謝 攀 向 高峰 。 內 布拉斯加 大學 最 新 的 研究 發現 ： 以 同樣 的 時間 與 強度 操作 滑步機 和 跑步機 ， 兩 者 消耗 的 熱量 一樣 多 ， 帶動 的 耗氧量 也 相同 ， 不過 就 平均 心跳數 而 言 ， 使用 滑步機 的 平均 心跳率 較 高 。 這 可能 是 因為 身體 比較 不 熟悉 滑步機 的 動作 ， 所以 肌肉 必須 耗費 更多 力氣 來 保持 平衡 。 為 了 讓 身體 經常 保有 運動 的 新鮮感 ， 可以 輪替 使用 滑步機 和 跑步機 這 兩 種 器材 。 無聊 終結 者 進入 到 衝刺 階段 時 ， 不要 讓 慣性 替 你 帶動 踏板 ， 而 應 確定 雙腳 用力 踩出 每 一 步 。 時間 訓練 內容 每 分鐘 滑 步數 ／ 拚命 指數 （ 1-10 ） 阻力 0 : 00 – 2 : 00 熱身 130 – 140 ( 5-6 ) 3 – 52 : 00 – 4 : 00 加快 （ 中等 速度 ） 150 – 180 ( 7-8 ) 7 – 84 : 00 – 5 : 00 衝刺 ！ 190 ( 9-10 ) 8 – 95 : 00 – 6 : 00 穩定 持平 150 ( 6-7 ) 76 : 00 – 8 : 00 加快 （ 中等 速度 ） 160 – 190 ( 7-8 ) 7 – 88 : 00 – 9 : 00 衝刺 ！ 200 ( 10 ) 9 – 109 : 00 – 10 : 00 穩定 持平 150 ( 6-7 ) 710 : 00 – 12 : 00 加快 （ 中等 速度 ） 170 – 200 ( 7-8 ) 7 – 812 : 00 – 13 : 00 衝刺 ！ 210 ( 10 ) 9 – 1013 : 00 – 15 : 00 緩和 130 – 140 ( 5-6 ) 3 – 5 * SPM = Strides Per Minute 游泳 計畫 水 的 密度 比 空氣 高 800 倍 ， 因此 在 水 中 衝刺 的 燃脂 效果 可 說 無 人 能 敵 。 這 項 計畫 可以 幫助 你 減掉 贅 肉 ， 讓 你 的 身材 更 勻稱 。 我們 列出 了 建議 的 泳式 、 趟數 、 還 有 從 1 到 10 的 拚命 程度 ， 敬請 依照 指示 進行 練習 。 一般 游泳池 的 水道 長 25 公尺 ， 奧運 專用池 的 水道 則 是 50 公尺 ， 請 在 一般 游泳池 練習 即 可 。 一 趟 是 指 從 起點 游到 終點 ， 到 終點 後 再 游回 原點 則 是 一 圈 。 神 來 之 手 想要 將 游泳 計畫 發揮 到 最 大 的 效用 ， 划 水 時 記得 要 又 快 又 深 。 試試 以下 的 方法 ： 右手 划 2 次 ， 左手 划 1 次 ， 右手 划 1 次 ， 左手 划 2 次 。 然後 右手 左手 各 划 1 次 ， 接著 各 划 2 次 。 美國 游泳 協會 的 基斯‧貝爾 （ Keith Bell ） 博士 表示 ， 依照 上述 模式 游 5 分鐘 ， 可 幫助 你 划 水 的 力量 更 平均 ， 節奏 也 更 穩定 。 自由式 的 二三 事 姿勢 正確 才 能 有 好 的 表現 ， 因此 在 水 中 以 自由式 奮力 前進 時 ， 別 忘 了 以下 的 叮嚀 ： 1. 游泳 時 臉部 朝 下