， 就 是 找到 一 項 喜歡 而且 願意 持之以恆 的 運動 。 他 表示 ： 「 盡量 多方 嘗試 各 類 課程 、 各 種 跑步 路線 和 各 項 健身 器材 ， 不論 是 晨跑 或是 騎車 環島 ， 你 一定 會 找到 與 你 一拍即合 的 運動 。 」 把 時間 花 在 喜歡 的 運動 上 ， 你 就 會 更 常 出門 ， 不再 偷懶 翹課 。 壺 鈴 運動 （ 一 ） 壺 鈴 揮 舉 壺 鈴 不要 盪 過 肩膀 的 高度 。 小提示 ： 如果 你 的 背部 不 舒服 或 有 任何 問題 ， 請 徒手 完成 這 項 動作 。 臀部 往後 推 ， 呈 深蹲姿 。 不要 駝背 。 A • 雙手 握住 壺 鈴 ， 雙腳 張開 比 臀部 略 寬 。 • 往 下 深 蹲 ， 讓 大腿 幾乎 與 地板 平行 。 B • 迅速 起身 ， 將 壺 鈴 往 前 盪 到 肩膀 高度 ， 手臂 向 前 伸直 。 C • 壺 鈴 往 下 盪 的 同時 ， 膝蓋 彎曲 並且 蹲下 ， 將 壺 鈴 盪 到 兩 腿 中間 。 以上 為 一 組 動作 。 重複 次數 ： 15 至 20 組 。 壺 鈴 硬舉 起身 時 ， 身體 往後 挺直 。 臀部 用力 往 前 推 。 手臂 打直 ， 下 背 自然 前拱 ， 不要 駝背 。 A • 雙腳 張開 與 臀部 同 寬 ， 將 壺 鈴 置於 兩 腳 中間 的 地板 上 。 • 呈 蹲 姿 ， 雙手 握住 壺 鈴 的 把手 ， 背部 挺直 。 B • 腹肌 縮緊 ， 臀肌 用力 ， 腳跟 往 下 出力 ， 同時 慢慢 站起身 ， 手臂 保持 打直 。 以上 動作 為 一 組 。 重複 次數 ： 10 至 12 下 。 壺 鈴 光環式 腰部 以上 逆時針 轉 一 圈 。 全 程 繃緊 腹肌 。 A • 將 壺 鈴 上下 顛倒 ， 握住 側 把 ， 手臂 向 上 伸直 ， 將 壺 鈴 舉 過 頭 頂 。 B • 肩膀 放鬆 ， 不要 聳肩 ， 胸口 面向 前方 ， 縮緊 腹肌 。 上身 由 右 至 左轉 一 圈 。 • 隨著 身體 轉動 ， 將 壺 鈴 在 頭頂 上 穩穩 畫出 一 道 小 光環 。 重複 次數 ： 逆時針 轉 6 圈 ， 然後 再 換 順時針 轉動 。 壺 鈴 運動 （ 二 ） 下面 還 有 四 組 動作 ， 特別 針對 壺 鈴 的 特殊 握 把 和 不 對稱 造型 而 設計 。 輪流 進行 壺 鈴 運動 （ 一 ） 及 （ 二 ） ， 可 讓 訓練 內容 更加 多樣化 。 照過來 ： 連續 完成 以下 四 組 動作 ， 當做 一 次 循環 ， 結束 一 輪 後 休息 60 秒 ， 總共 需要 完成 三 次 循環 訓練 。 分 腿 深 蹲 傳鈴 身體 挺直 （ 眼睛 不要 看 地板 ） ， 將 壺 鈴 越過 左 腿 後方 傳給 左手 。 左手 接到 壺 鈴 後 ， 右腳 站 直 ， 左手 盪到 左腳 前方 ， 將 壺 鈴 送回 到 右手 手 上 。 右腳 膝蓋 幾乎 碰到 地板 。 A • 右手 握住 壺 鈴 的 把手 ， 手臂 置於 身側 ， 掌心 朝 內 。 左腳 站 在 右腳 前方 約 60 至 90 公分 ， 腳尖 朝 前 ， 右腳腳 跟 離地 。 • 膝蓋 彎曲 ， 臀部 蹲 低 ， 右手 伸到 左腳 後方 ， 將 壺 鈴 傳給 左手 。 B • 左手 接過 壺 鈴 ， 繞過 左腳 再 傳回 給 右手 ， 同時 將