應有盡有 ， 說不定 還 有 五花八門 的 顏色 可以 搭配 你 的 運動 短褲 。 以下 兩 套 運動 的 設計 靈感 ， 來自 北 卡羅來納州 大學 籃球隊 。 照過來 ： 以下 七 組 動作 為 一 個 循環 ， 各 組 之間 不 休息 ， 完成 一 輪 循環 後 可 休息 60 秒 ， 然後 再 進行 下 一 輪 循環 。 總共 需 循環 三 次 。 伐木式 A • 雙腳 張開 比 肩膀 稍 寬 。 • 將 藥球 握 在 雙手 中間 ， 高舉 過 頂 ， 手臂 盡量 打直 。 B • 身體 彎腰 前傾 ， 假裝 要 將 藥 球 從 雙腿 間 往後 拋 ， 但是 藥球 全 程 都 握 在 手 中 。 • 快速 將 藥 球 以 相同 力道 舉 回頭 頂 ， 回到 起始 姿勢 。 以上 動作 為 一 組 。 藥球 往 下 擺盪 時 ， 身體 前傾 ， 背部 自然 前拱 。 彎腰 屈膝 ， 將 藥 球 盪 到 雙腿 中間 。 腳尖 稍微 朝 外 打開 。 重複 次數 ： 15 至 20 組 。 藥球 運動 （一） 登階 伸展 身體 從 腳跟 到 手臂 呈 一直 線 。 完成 指定 的 次數 後 ， 換成 左腳 踩踏板 ， 右腳 向 後 伸展 。 A • 站 在 一 個 穩固 的 腳蹬箱 或 踏板 旁 ， 距離 約 30 公分 ， 雙手 在 胸 前 握住 藥球 。 • 右 腳踏 到 箱 上 。 B • 將 藥球 推到 頭部 上方 ， 同時 右腿 伸直 ， 身體 微微 彎腰 ， 左 腿 向 後 伸展 。 • 停頓 片刻 ， 再 依 相反 順序 回到 原位 ， 重新 站到 地面 。 完成 指定 次數 後 再 換 左 腿 進行 相同 動作 。 重複 次數 ： 雙腳 各 10 至 12 下 。 藥球 繞 大 圈 手臂 全 程 打直 。 畫 大圓 時 身體 一邊 旋轉 ， 但 注意 不要 向 前傾 。 A • 雙腳 張開 與 肩膀 同 寬 ， 膝蓋 微 彎 ， 雙手 握住 藥球 高舉 至 頭頂 ， 手臂 完全 打直 。 B • 手肘 不 彎曲 ， 手臂 以 順時針 方向 繞 一 圈 ， 在 身體 前方 畫出 一 個 大 圓 。 • 完成 指定 的 次數 後 ， 改成 逆時針 方向 畫 大圓 。 重複 次數 ： 兩 種 方向 各 10 下 。 藥球 運動 （一） 蹲下 推舉 倏然 起身 ， 同時 將 藥球 推到 頭頂 上方 。 A • 呈 站姿 ， 雙手 握住 藥球 並 靠近 胸 前 ， 雙腳 張開 比 肩膀 稍 寬 。 B • 臀部 向 後 推 ， 膝蓋 彎曲 ， 身體 放低 ， 大腿 至少 要 與 地板 平行 ， 也 可以 試 著 蹲 更 低 。 C • 腳 跟 用力 推地 ， 將 身體 推回 站姿 ， 同時 雙手 把 藥球 推舉 過 頂 。 • 將 藥球 放低 ， 回復到 起始 姿勢 。 重複 次數 ： 15 至 20 下 。 站姿 俄羅斯 旋轉 A • 雙手 於 胸口 前方 握住 藥 球 ， 手臂 打直 與 地板 平行 。 • 手臂 保持 平直 ， 以 右腳 為 軸心 ， 將 身體 和 藥球 盡可能 向 左旋轉 。 以 右腳 為 軸心 ， 身體 盡量 轉向 左側 。 B • 接著 轉向 右側 。 以上 為 一 組 動作 。 你 可以 感覺到 下 背部 和 斜方肌 的 運動 。 重複 次數 ： 15 至 20 組 。 捲腹轉腰 膝蓋 繞圈 的 同時 ， 盡量 保持 捲腹 的 動作 。 A • 雙 膝 夾住 藥 球 ， 正面 朝 上 平躺 於 地 ， 膝蓋 彎曲