針對 3萬 1 千 位 男性 進行 研究 ， 發現 每 天 散步 可以 保持 「 性 」 致 高昂 。 研究 人員 表示 ： 每 天 快 走 3.2 公里 ， 或是 從事 其他 等量 的 運動 ， 可以 減少 30 % 的 勃起 問題 。 如果 你 選擇 間歇 訓練 模式 ， 那麼 15 分鐘 的 快 走 也 有 同樣 的 效果 。 中等 、 快步 和 競走 三 種 速度 輪流 進行 ， 每 1 分 半 鐘 至 3 分鐘 就 更換 速度 。 等到 你 習慣 訓練 的 強度 之後 ， 可 加入 第四 種 速度 ： 跑步 。 經典 傳教士 即使 你 已經 將 《 印度 愛 經 》 倒背如流 ， 傳教士式 可能 仍 是 你 最 常 使用 的 性愛 體位 。 以下 這 套 運動 可 鍛鍊 手臂 和 胸肌 的 力度 ， 並 強化 臀肌 和 下 背部 ， 讓 你 在 床 第間 衝刺 起來 更 有勁 ， 提升 兩 人 更 愉悅 的 性愛 體驗 。 照過來 ： 連續 做 以下 五 組 動作 ， 各 組 之間 不 休息 ， 結束 一 輪 後 可 休息 60 秒 ， 再 進行 下 一 輪 循環 。 總共 需 完成 三 次 循環 訓練 。 樞紐 運動 A • 雙膝 跪地 ， 兩 手 垂 在 身側 。 • 身體 不 往後 坐下 ， 重心 擺 在 腳跟 。 • 背部 挺直 ， 膝蓋 呈 90 度 彎曲 。 慢慢 控制 身體 往 後仰 ， 專注 在 髖屈肌 的 動作 ， 在 後仰 與 前傾 的 同時 收縮 PC肌 。 B • 頭部 、 背部 和 大腿 全 程 保持 一 直線 ， 身體 慢慢 後 仰數 公分 。 • 維持 姿勢 2 至 3 秒 ， 再 慢慢 回到 起始 姿勢 。 重複 次數 ： 10 至 12 下 。 平衡 球下 斜式 伏地 挺身 A • 雙手 平貼 地板 ， 與 肩膀 同 寬 ， 準備 一 顆 平衡 球 置於 身後 。 • 將 小腿 置於 球 上 ， 做出 標準 伏地 挺身 姿勢 ， 手臂 伸直 ， 雙手 位於 肩膀 正 下方 。 • 背部 保持 平直 ， 收緊 腹肌 。 背部 要 跟 像 燙衣板 一樣 又 平 又 直 ， 從 肩胛骨 到 腳踝 呈 一直 線 。 核心 腹肌 繃緊 。 手指 張開 貼 地 ， 穩住 身體 。 B • 下巴 收緊 ， 胸口 下壓 ， 身體 放低 。 • 雙手 將 身體 推回 原位 ， 然後 繼續 重複 動作 。 身體 下沉 時 ， 背部 依然 呈 一 直線 ， 鼻子 幾乎 碰到 地板 。 平衡 球 無法 固定 不定 ， 因此 身體 需 動用 更多 肌肉 來 保持 平衡 。 重複 次數 ： 15 至 20 下 。 經典 傳教士 仰臥 抬臀橋式 利用 腳跟 的 力量 抬 臀 ， 而 不 是 腳尖 。 A • 正面 朝上 平躺 於 地 ， 膝蓋 彎曲 ， 雙腳 貼地 。 • 手臂 置於 身側 ， 手掌 朝 地板 。 B • 臀肌 夾緊 ， 慢慢 抬高 臀部 ， 身體 從 肩膀 到 膝蓋 呈 一 直線 。 • 維持 姿勢 3 至 5 秒 ， 再 慢慢 降低 臀部 躺回 地板 。 重複 次數 ： 10 至 12 下 。 穿襪 滑行 腹肌 繃緊 ， 背部 挺直 。 A • 請 穿上 襪子 ， 在 地面 平滑處 練習 這 個 動作 。 • 做出 標準 伏地 挺身 姿勢 ， 雙手 貼 地 與 肩膀 同 寬 。 手臂 和 雙腿 伸直 ， 兩 腳 併攏 。 • 雙手 撐 於 原地 ， 身體 往後 滑 並且 慢慢 壓低 ， 直到 鼻子 在 雙手 中間 的 位置 貼近 地面 。 B •