理解 一 公里 或是 五 公里 的 平均 時間 。 相信 只要 跑 過 一 次 半 馬 ， 應該 都 會 記得 自己 的 成績 吧 。 不 知道 你 是否 在 兩 個 小時 內 完成 。 如果 半 馬 可以 在 1 小時 50 分 左右 跑完 的話 ， 在 全 馬 裡 也 有 可能 達成 破 4 。 但是 半 馬 的 成績 超過 兩 小時 ， 要 達到 破 4 就 滿 難 的 。 另外 ， 半 馬 的 成績 剛剛 好 破 2 小時 的 跑者 ， 要 達到 破 4 也 很 難 。 全 馬 以 距離 來 說 雖然 是 半 馬 的 兩 倍 ， 但 以 腳力 來 說 ， 沒辦法 單純 的 乘以 兩 倍 來 看 。 要 達成 破 4 ， 必須 保留 足夠 的 餘力 通過 中間點 才 行 。 順帶 一 提 ， 一 公里 5 分 40 秒 的 速度 比 一般 市民 跑者 在 慢跑 時 還 快 。 那 種 感覺 就 像是 狀況 好 的 時候 的 快 跑 吧 。 從 數字 看破 4 的 跑者 具體 來 說 ， 有 多少 市民 跑者 能 在 四 小時 內 跑完 全 馬 ？ 以 二○○ 四 年 檀香山 馬拉松 的 數據 來 分析 。 在 檀香山 馬拉松 沒有 時間 限制 ， 所以 第一 名 和 最後 一 名 之間 的 差距 很 大 。 在 日本 國內 ， 時間 限制 在 五 小時 的 路跑賽 居多 ， 在 日本 有 跑者 因為 跑 不 完 流淚 飲恨 ， 光 是 這 一 點 就 和 檀香山 馬拉松 差 很多 。 二○○ 四 年 的 檀香山 馬拉松 裡 跑完 全 程 的 跑者 有 二萬二千三百八十八 人 。 其中 男生 第一 名 的 成績 是 2 小時 11 分 12 秒 ， 女生 第一 名 的 成績 是 2 小時 27 分 33 秒 ， 而 跑 最 慢 的 選手 竟然 花 了 15 小時 00 分 07 秒 ！ 這 大會 真 是 窩心 ， 竟然 會 等 選手 十五 個 小時 。 接下來 以 成績 分別 來 看 人數 。 3 小時 以內 跑完 的 跑者 130 人 （ 0.58 % ） 3 ～ 4 小時 跑完 的 跑者 2160 人 （ 9.64 % ） 4 ～ 5 小時 跑完 的 跑者 5536 人 （ 24.72 % ） 5 ～ 6 小時 跑完 的 跑者 5876 人 （ 26.24 % ） 花 6 小時 以上 跑完 的 跑者 8686 人 （ 38.79 % ） 當然 會 隨著 氣象 條件 統計 的 數字 會 變動 。 但 大致 而 言 就 是 這樣 。 以 檀香山 馬拉松 為 例 ， 要 達成 破 4 意味 著 在 排名 上 必須 要 擠進 前 10％ 才 行 。 這 個 成績 對 馬拉松 跑者 而 言 ， 可以 說 是 值得 驕傲 的 成績 。 無法 脫離 數字 馬拉松 就 是 去 挑戰 紀錄 ， 而 順利 達成 的 人 會 得到 各 種 獎賞 ， 如 健康 、 成就感 。 當然 ， 不 追求 紀錄 ， 只 跑完 全 程 也 一樣 可以 達到 滿足感 。 但是 跑者 只要 體驗 過 一 次 更新 紀錄 時 的 那 份 喜悅 和 未 達成 目標 時 的 悔恨感 ， 就 會 變 得 會 去 在意 練習 的 距離 數 （ 一 個 月 的 練習 距離 ） 和 比賽 成績 。 透過 自己 的 毅力 和 努力 ， 刻劃出 的 每 一 秒 或是 每 一 公里 ， 都 包含 它 的 重要性 ， 這 比 表面 上 的 數字 還 更 具有 意義 。 說 誇張 一點