反而 只 會 讓 他們 更 不 想 跑 。 教練 不 應該 對 這 類 的 跑者 大吼 大叫 — — 就算 教練 很 想 讓 他們 進步 或是 達到 教練 的 期望 ， 也 不 該 如此 。 我 個人 處理 旗下 跑 者 的 態度 是 「 提供 適合 的 訓練 環境 ， 讓 資質 不同 的 跑者 都 能 在 我 這裡 發揮 他們 的 潛能 」 。 我 認為 ， 教練 應該 提供 能 激勵 選手 的 訓練 環境 ， 而 不 是 打擊 選手 ， 使 選手 洩氣 。 我 會 依照 一些 跑步 最 根本 的 法則 ， 來 為 跑者 建立 一 個 具有 激勵性 的 訓練 環境 （ 在 本 章 稍後 會 仔細 說明 ） 。 我 發現 ， 如果 每 位 跑者 都 受到 尊重 ， 都 受到 教練 的 個人化 對待 ， 而 不只 被 視為 團體 的 一 部分 ， 他們 就 能 持續 進步 ， 達到 個人 的 跑步 目標 。 跑者 每 次 展現 進步 時 ， 都 應 受到 正面 的 鼓勵 ， 因此 在 訓練 時 我 比較 喜歡 把 注意力 放 在 個人 成績 的 進展 上 ， 而 不 喜歡 互相 比較 選手 們 的 表現 。 過去 8 到 10 年 間 ， 我 到 過 好幾 所 高中 問 跑者 們 一 個 問題 ： 「 你 為何 開始 練 跑 ？ 」 他們 可以 從 四 個 答案 中 選擇 ： 1. 因為 我 想要 有 好 的 體格 來 從事 另 一 項 運動 。 2. 因為 我 停止 了 原本 從事 的 運動 。 3. 因為 有 人 推薦 或 有 人 鼓舞 。 4. 因為 我 想要 成為 一 位 跑者 。 到 目前 為止 ， 在 美國 的 高中 體制 裡 ， 只 有 12 % 的 高中 跑者 選擇 第四 個 答案 。 這 種 情形 很 可悲 ， 因為 這 顯示 跑步 並 非 很多 年輕人 想要 嘗試 的 運動 ， 而 現行 學校 系統 的 體能 教育 裡 ， 也 缺乏 讓 擁有 跑步 才能 的 青年 們 一 展 長才 的 機會 ， 使 他們 的 天份 被 埋沒 。 更 糟 的 是 ， 跑步 常 被 當成 體罰 的 手段 — — 校隊 教練 常 命令 表現 不 好 的 選手 去 「 跑 操場 一 圈 」 。 一 位 懂得 思考 的 教練 會 把 眼光 放遠 ， 先 提供 第 的 跑者 正確 的 練 跑 動機 ， 再 追求 成績 。 他 也 會 先 鼓勵 跑者 把 更多 時間 與 精力 放 在 他 所 熱衷 追求 的 未來 生活 之上 。 有心 的 教練 甚至 能 把 一 位 有 天份 但 不 喜歡 訓練 的 跑者 變 得 很 熱愛 跑步 。 要 實現 這 個 目標 ， 方法 有 許多 ， 我 使用 的 方法 是 要求 我 的 跑者 好好 「 感受 課表 」 ， 尤其 在 加大 訓練 負荷 （ 增加 訓練量 ） 之前 ， 我 會 要求 他們 好好 體會 一下 ， 原本 相同 的 課 表現 在 已經 變 得 愈來愈 輕鬆 了 。 如果 反過來 只 想 藉由 增加 訓練量 來 提升 體能 ， 則 跑步 就 會 帶來 太多 壓力 。 至於 第 跑者 ， 我 可以 舉 個 案例 來 說明 。 有 些 選手 在 高中 時代 並 不 出色 ， 但 經過 持續 訓練 後 進入 了 奧運 代表隊 。 以前 我 參加 過 一 項 研究 計畫 ， 有 位 選手 在 高中 時期 最 好 的 一 英里 比賽 成績 才 4 分 34 秒 ， 但 這 位 跑者