注意 的 心率 指標 是 早上 起床 時 量測到 的 「 安靜心率 」 ， 起床 時 的 心率 可以 看出 你 的 體能 是否 有 進步 。 經過 一 段 時間 的 訓練 後 ， 安靜 心率 會 變慢 ， 因為 心臟 變 強壯 後 ， 每 跳 一 次 都 能 打出 更多 血液 （ 心搏量 增加 ） ， 所以 心臟 不必 跳 那麼多 下 ， 也 能 把 同樣 的 血液量 運送到 身體 不同 部位 。 起床 時 的 安靜心率 也 可以 看出 你 是否 有 過度 訓練 的 情形 ， 如果 早上 量測 的 心率 比 平常 來得 高 很多 ， 代表 你 需要 休息 或是 重新 檢視 一下 自己 目前 的 健康 狀況 。 血紅素 的 含量 影響 心率 的 另 一 項 因素 是 血液 的 攜 氧 能力 。 氧氣 是 由 血液 中 的 血紅素 （ 一 種 血紅色 的 蛋白質 ） 攜帶 和 運送 。 對 耐力 運動員 來 說 ， 血紅素 含量 是否 足夠 的 問題 ， 特別 值得 你 關心 。 當 血紅素 低於 正常值 時 ， 你 會 感覺 很 不 舒服 ， 跑步 的 表現 當然 也 會 不盡 理想 。 另一方面 ， 故意 把 血紅素 的 含量 拉到 很 高 也 是 不智 之 舉 ， 因為 這 會 增加 血球 的 厚度 ， 使 心臟 的 負荷 增加 ， 導致 整體 的 循環 下降 。 想要 擁有 正常 的 血紅素 含量 ， 必須 依靠 良好 的 營養 和 補充 含 鐵 的 食物 。 一般來說 ， 血紅素 的 質量 約 佔 血球 的 13.5 % 到 16 % ， 代表 每 100 克 的 血球 裡 佔有 13.5 到 16 公克 的 血紅素 ， 當 數值 低於 13 % 時 就 會 被 認為 是 貧血 。 從 跑步 表現 的 觀點 來 看 ， 血紅素 12 % 和 13 % 有 什麼 差別 呢 ？ 在 五 公里 的 成績 表現 上 ， 大約 會 出現 30 到 40 秒 的 差距 。 不過 ， 再 提醒 一 次 ， 一直 想 不斷 把 血紅素 含量 往 上 拉高 是 不 可取 的 。 攝氧量 的 絕對值 最 大 攝氧量 可以 用 兩 種 方式 表示 。 其 一 是 我 過去 一直 在 用 的 相對值 ， 等於 絕對 攝氧量 除以 體重 （ 體重 是 最 常 用來 當作 基準 的 指標 ） 。 另 一 種 方式 是 不管 體重 ， 直接 使用 攝氧量 的 絕對值 。 當 氧氣 的 消耗量 被 測出來 後 ， 初始值 即為 絕對 攝氧量 ， 呈現 的 單位 為 每 分鐘 使用 多少 毫升 或 公升 的 氧氣量 （ 1000 毫升 = 1 公升 ） 。 舉例 來 說 ， 如果 你 的 絕對 最 大 攝氧量 是 4000 毫升 （ 4 公升 ） ， 你 的 體重 為 61.3 公斤 ， 表示 你 相對 每 公斤 體重 的 最 大 攝氧量 為 62.25 毫升 ， 計算 方式 是 用 絕對 值 4000 除 以 61.3 公斤 。 對 跑者 來 說 ， 比較 重要 的 是 相對 攝氧量 ， 因為 你 必須 帶 著 身體 一起 跑 。 但 對於 競賽型 槳手 來 說 ， 絕對 攝氧量 比較 重要 ， 因為 在 船 上 跟 體重 無關 ， 主要 是 看 選手 能 對 船槳 輸出 多少 能量 。 順帶 一 提 ， 每 消耗 一 公升 的 氧氣 代表 燃燒 了 五仟卡路里 的 能量 。 我 碰到 有 些 選手 很 想 提升 他 的 相對 最 大 攝氧量 ， 試 了 許多 方法 但 卻 陷入 困境 ， 但 等 他們 瞭解 相對 攝氧量 是 絕對值 除以 體重 的 結果 ， 則 只 有 兩 種