不久 後 這 種 能力 就 會 消失 ， 而 許多 競賽 優勢 即使 回到 平地 數 周 或是 數 月 之後 都 將 持續 存在 。 也就是說 ， 一旦 你 學會 如何 在 高地 比賽 ， 這 種 能力 將 跟 著 你 相當 久 ； 只要 在 高地 比 過 幾 次 賽 之後 ， 你 就 能 記住 比賽 的 最佳 感受 。 你 可以 回想 一下 ， 當 你 剛 接觸 一 種 新 的 比賽 距離 時 的 學習 經驗 ， 再 跟 剛 到 高地 時 作 比較 。 像 五 公里 賽 與 一 英哩賽 就 很 不 一樣 ， 但 跑過 幾 次 五 公里 賽 後 ， 跑者 將 會 漸漸 適應 在 這樣 的 距離 比賽 ， 而且 之後 也 會 記得 五 公里 賽 的 感覺 ， 在 高地 比賽 也 是 這樣 。 關於 高地 訓練 與 高地 比賽 ， 有 一 點 要 澄清 一下 ， 我 指 的 高地 是 海拔 高度 介於 1,200 到 2,500 公尺 ， 也 就 是 高於 海平面 4,000 到 8,000 呎 的 地方 。 我 大多數 的 研究 與 訓練 的 選手 都 在 海拔 2,130 到 2,255 公尺 （ 即 7,000 到 7,400 呎 ） 的 地方 進行 。 身體 在 海拔 7,000 呎 （ 2,100 公尺 ） 訓練 時 所 承受 的 壓力 幾乎 是 5,000 呎 （ 約 1,500 公尺 ） 的 兩 倍 ， 因為 高度 通常 要 到 海拔 3,000 呎 （ 約 900 公尺 ） 以上 才 會 對 身體 產生 影響 。 所以 從 5,000 呎 移動 到 7,000 呎 對 身體 的 影響 程度 ， 跟 從 海平面 移動 到 5,000 呎 是 一樣 的 。 移動到 高海拔區 ， 一 個 人 的 有氧 能力 （ 最 大 攝氧量 ） 會 降低 12 % 到 15 % ， 但 一 個 跑者 的 表現 只 會 降低 6 % 到 8 % 。 這 是 因為 低密度 氧氣 使得 在 高地 跑步 時 的 「 消耗量 」 （ 對 氧氣 的 需求量 ） 低於 在 海平面 。 所以 你 雖然 會 失去 一些 有氧 能力 ， 但 卻 換回 跑步 經濟性 。 游泳 選手 和 跑者 的 比較 圖 8.1 顯示 典型 的 長 距離 跑者 在 海平面 和 高海拔 地區 的 經濟 曲線 、 最 大 攝氧量 與 最 大 攝氧 速度 。 圖 8.2 的 實驗 環境 跟 圖 8.1 全部 相同 ， 只不過 實驗 對象 改成 游泳 選手 ， 觀察 這些 游泳 選手 從 平地 移到 高地 後 的 各 項 數據 變化 。 有趣 的 是 ， 由於 游泳 選手 與 跑者 的 經濟 曲線 有 著 不同 的 斜率 （ 參見 圖 8.3 ） 。 兩 種 運動員 在 相同 的 運動 距離 下 ， 從 平地 到 高海拔 之後 減少 的 時間 幾乎 相同 （ 就 如同 最 大 攝氧 速度 所 呈現 的 一樣 ） 。 因為 游泳 是 在 水 裡 而 非 在 空氣 中 ， 所以 游泳 選手 並 不 因 海拔 高度 上升 而 更 有 效率 ， 但 因為 游泳 經濟 曲線 的 斜率 較 高 ， 使得 游泳 選手 在 高海拔 地區 依然 能 跟 平地 一樣 維持 相同 的 速度 水準 ， 最 大 攝氧量 的 下降 比例 也 跟 跑步 一樣 。 不論 是 對 游泳 選手 與 跑者 來 說 ， 從 平地 拉到 高地 訓練 後 ， 他們 的 最 大 攝氧量 同樣 都 下降 了 12 % ， 最 大 攝氧 速度 則 下降 了 6 % 。 跑 者 與 游泳 選手 兩 者 經濟 曲線 斜率 的 不同 之 處 ， 解釋 了