程度 ， 跟 從 海平面 移動 到 5,000 呎 是 一樣 的 。 移動到 高海拔區 ， 一 個 人 的 有氧 能力 （ 最 大 攝氧量 ） 會 降低 12 % 到 15 % ， 但 一 個 跑者 的 表現 只 會 降低 6 % 到 8 % 。 這 是 因為 低密度 氧氣 使得 在 高地 跑步 時 的 「 消耗量 」 （ 對 氧氣 的 需求量 ） 低於 在 海平面 。 所以 你 雖然 會 失去 一些 有氧 能力 ， 但 卻 換回 跑步 經濟性 。 游泳 選手 和 跑者 的 比較 圖 8.1 顯示 典型 的 長 距離 跑者 在 海平面 和 高海拔 地區 的 經濟 曲線 、 最 大 攝氧量 與 最 大 攝氧 速度 。 圖 8.2 的 實驗 環境 跟 圖 8.1 全部 相同 ， 只不過 實驗 對象 改成 游泳 選手 ， 觀察 這些 游泳 選手 從 平地 移到 高地 後 的 各 項 數據 變化 。 有趣 的 是 ， 由於 游泳 選手 與 跑者 的 經濟 曲線 有 著 不同 的 斜率 （ 參見 圖 8.3 ） 。 兩 種 運動員 在 相同 的 運動 距離 下 ， 從 平地 到 高海拔 之後 減少 的 時間 幾乎 相同 （ 就 如同 最 大 攝氧 速度 所 呈現 的 一樣 ） 。 因為 游泳 是 在 水 裡 而 非 在 空氣 中 ， 所以 游泳 選手 並 不 因 海拔 高度 上升 而 更 有 效率 ， 但 因為 游泳 經濟 曲線 的 斜率 較 高 ， 使得 游泳 選手 在 高海拔 地區 依然 能 跟 平地 一樣 維持 相同 的 速度 水準 ， 最 大 攝氧量 的 下降 比例 也 跟 跑步 一樣 。 不論 是 對 游泳 選手 與 跑者 來 說 ， 從 平地 拉到 高地 訓練 後 ， 他們 的 最 大 攝氧量 同樣 都 下降 了 12 % ， 最 大 攝氧 速度 則 下降 了 6 % 。 跑 者 與 游泳 選手 兩 者 經濟 曲線 斜率 的 不同 之 處 ， 解釋 了 為何 游泳 選手 有 辦法 在 長 距離 項目 中 比 跑者 更 逼近 他們 最 大有 氧 引擎 的 臨界點 。 例如 ： 大多數 可以 在 四 分鐘 完成 一 英里 （ 1.6 公里 ） 的 跑者 ， 通常 可以 在 四百 公尺 衝刺 跑出 低於 50 秒 的 成績 。 但 許多 可 在 四 分鐘 內 游完 四百 公尺 的 游泳 選手 ， 卻 不一定 可以 在 50 秒 內 游完 100 公尺 。 圖 8.1 與 8.2 表示 游泳 選手 只要 減低 一點 速度 ， 便 能 比 跑者 節省 更多 能量 ， 從 這樣 的 比較 方式 反過來說 ， 若 想要 增加 同樣 比例 的 速度 ， 游泳 選手 加速 時 會 比 跑者 消耗 更多 能量 。 自行車 手 和 溜冰 選手 在 某些 海拔 高度 上 可以 比 在 平地 更 快 ， 因為 他們 的 移動 速度 比 跑者 快 得 非常 多 ， 因此 空氣 阻力 下降 對 他們 幫助 很 大 ， 甚至 大於 有氧 能力 的 損失 。 高地 訓練 與 比賽 須知 運動員 決定 嘗試 高地 訓練 時 都 會 有 同樣 的 疑問 ， 就 是 之前 的 訓練 計畫 該 如何 調整 。 我 相信 訓練量 絕對 不 需要 改變 。 例如 ： 在 平地 時 每 星期 累積 訓練 量 到 80 英里 （ 129 公里 ） 的 跑者 ， 在 轉換到 高海拔 區理當 仍然 能 繼續 維持 相同 的 訓練量 。 另外 ， T 、 I 和 R 的 訓練 時間 也 同樣 不需 改變 。 不管 是 哪 一 類 的 訓練 ， 時數 都 不 需要 減少 ， 因為 到 了 高海拔 地區