物理 的 角度 來 看 ， 由於 球面 是 由 連續不斷 的 支撐點 所 組成 的 ， 也就是說 當 球面 上 的 每 一 個 點 與 地面 接觸 時 都 會 剛好 落在 球體 重心 的 鉛垂線 上 。 如果 是 立方體 ， 就 沒辦法 流暢 地 往 前 滾動 ， 因為 立方體 的 每 一 個 面 上 只 有 一 個 點 的 鉛垂線 會 通過 它 的 重心 。 但 球體 與 地面 的 接觸點 都 只 有 一 個 ， 而且 都 剛好 落在 它 本身 重心 的 鉛垂線 上 。 所以 ， 只要 重心 稍微 前傾 以致 超過 接觸點 ， 失去 平衡 後 ， 它 就 會 開始 移動 。 球 之所以 能 流暢 地 滾動 是 因為 它 有 連續 平滑 的 支撐 點球 本身 並 沒有 做 任何 事 ， 它 只 是 順 著 重力 轉換 支撐點 而已 。 跑步 也 是 如此 ， 當 重心 落在 支撐 腿 的 前方 ， 身體 就 會 自然 地 為 了 尋求 新 的 平衡 而 前進 。 身體 只是 為 了 尋求 新 的 平衡 ， 不斷 換 腳 以 改變 支撐點 。 人類 的 跑步 動作 ， 就 是 靠 著 雙腿 不斷 地 轉換 支撐點 來 前進 ， 轉換 支撐 的 步率 愈 高 （ 步頻 愈 高 ） ， 就 愈 接近 球 的 滾動 方式 ， 也 愈 能 有效 利用 重力 。 所以 高步頻 的 跑法 才 是 效率 的 關鍵 。 知名 菁英 跑 者 海勒．格 布列 塞拉希 （ Haile Gebrselassie ） 在 2008 年 的 柏林 馬拉松 跑出 當時 的 世界 紀錄 2 小時 03 分 59 秒 ， 平均 下來 步 頻 達 197spm 。 阿貝貝 ． 比基拉 （ Abebe Bikila ） 在 1964 年 的 東京 奧運 馬拉松 項目 中 以 2 小時 12 分 13 秒 的 成績 拿下 冠軍 ， 並 成為 首 位 在 2 小時 13 分 內 完成 全 程 馬拉松 的 人 ， 這 場 比賽 中 他 的 平均 步頻 高達 217spm 。 看完 上述 兩 個 例子 後 ， 關於 步頻 是否 要 落在 180 spm 的 說法 ， 更 正確 地 說 ， 應該 是 「 至少 180 spm 」 ， 而 不 是 「 剛好 落在 180 spm 」 ， 對於 不同 的 速度 、 距離 、 坡度 、 以及 個別 運動員 的 生理 結構 等 ， 每 個 人 所 習慣 的 步 頻 皆 不 相同 ， 因此 並 沒有 最 好 的 步頻 ， 只有 最 適合 自己 的 步頻 。 高步頻 雖然 效益 高 ， 但 對 一般人 來 說 ， 心率 會 跟 著 步 頻 飆 高 ， 不 太 可能 像 阿貝貝 一樣 全 程 都 用 217 spm 來 跑 。 但 經過 實驗 證明 ， 大部分 的 跑者 （ 就算 是 剛 開始 跑步 的 素人 ） ， 大都 能 達到 180 spm ， 這 是 所有 健康 的 身體 都 能 習慣 的 步頻 。 建議 先 從小 步伐 開始 ， 只要 習慣 高步 頻 後 ， 也 能 同時 解決 跨步 、 蹬地 與 垂直 振幅 過 大 的 問題 。 因為 步頻 愈 高 ， 你 愈 沒 時間 蹬地 ， 自然 能 把 體重 分擔到 更多 的 步伐 中 ， 使得 每 一 步 都 變 得 更 輕巧 ， 腿部 的 負擔 變小 ， 運動 傷害 發生 的 機會 也 會 降低 。 跑步 的 力學 ： 觸 地 角度 （ Contact Angle ） 支撐 初期 跑者 角度 示意圖 它 的 定義 是 落地 瞬間 腳踝 與 髖骨 的 連線 對 地面 所 形成 的 角度 ， 此 角度 愈