需要 控制 飲食 、 盡量 不要 超重 ， 經常 運動 ， 如果 年 過 40 又 超重 ， 或 有 家族 糖尿病史 ， 應該 要 每 一 至 三 年 接受 糖尿病 檢查 。 除此之外 ， 壓力 也 是 誘發 糖尿病 的 重要 因子 之 一 ， 生活 上 的 壓力會 透過 兩 種 途徑 增加 我們 罹患 糖尿病 的 機率 ， 常見 的 壓力 來源 包括 工作 、 人際 、 家庭 、 財務 等 。 當 我們 承受 壓力 時 ， 會 刺激 分泌 身體 「 壓力 荷爾蒙 」 ， 使 血糖 升高 ， 長久 下來 將 損害 胰島素 和 血糖 的 調節 作用 。 另 一 種 途徑 是 壓力 間接 影響 血糖 ； 當 我們 遭受 壓力 時 ， 很 容易 選擇 「 逃避 」 的 方式 因應 ， 進而 影響到 日常 生活 作息 ， 如 減少 睡眠 和 運動 、 飲食 不 正常 等 ， 進而 使 身體 變 得 不 健康 。 因此 ， 處理 生活 壓力 是 防治 糖尿病 不可 忽視 的 重要 方法 。 聆聽 身體 的 警訊 人生 的 發展 ， 都 不 是 突然 發生 ， 而是 一連串 持續 的 過程 ， 在 40 多 歲 、 正值 壯年 之 際 ， 或許 老化 對 身心 的 影響 尚 不 明顯 ， 只是 漸漸 感覺到 身體 出現 疼痛 、 疲倦 或 發燒 等 情況 日益 頻繁 ， 大部分 雖然 只要 適度 休息 就 會 好轉 ， 但 持續 的 時間 可能 也 逐漸 拉長 ， 這 都 是 身體 發出 的 訊號 ， 提醒 我們 需要 改變 或是 修正 一些 生活 習慣 因應 身體 出現 的 變化 。 平常 就 經常 透過 自我 檢測 這些 指標 了解 自己 的 健康 情形 ， 並且 對 各 種 警訊 保持 敏感度 ， 才 能 及早 發現 身體 的 問題 ， 及早 解決 。 12 、 40 + 的 健康 隱形 殺手 許多 人 都 認為 健康 就 是 指 身心 無 疾病 的 狀態 ， 身心 罹患 疾病 者 就 是 不 健康 ， 其實 ， 另外 還 有 介於 兩 者 間 的 第三 種 狀態 「 亞 健康 」 。 雖然 身心 沒有 疾病 ， 但 卻 有 許多 不適 的 症狀 表現 ， 例如 肌肉 酸痛 、 精神 不濟 、 腸胃 不適 、 胸 悶 、 呼吸 不 順 、 過敏 等 。 根據 世界 衛生 組織 定義 ， 「 亞 健康 」 指 的 是 人體 介於 健康 和 疾病 間 的 過渡期 ， 可 往 好 的 方向 恢復 健康 ， 也 可 往 壞 的 方向 發展 疾病 ， 若 長期 忽視 、 放任 不 管 ， 很 有 可能 會 讓 病情 持續 惡化 ， 使 壽命 縮短 ， 或是 降低 生活 品質 。 造成 亞 健康 狀態 的 原因 很多 ， 例如 長期 過勞 造成 的 體力 透支 、 壓力 、 或者 是 活動量 少 的 生活 型態 、 退化 ， 這些 因素 都 可能 導致亞 健康 。 另外 ， 也 有 疾病 初期 不會 出現 明顯 症狀 ， 而是 出現亞 健康 的 不適 狀況 ， 例如 高血壓 、 高血脂症 、 糖尿病 等 三 高 ， 代謝 症候群 ， 慢性 疲勞 ， 還 有 許多 癌症 早期 也 沒有 明顯 症狀 。 過去 的 醫學 觀念 多 偏重 疾病 的 治療 ， 但 現今 的 醫療 更加 著重 於 預防 ， 除了 透過 定期 健檢 找出 疾病 徵兆 ， 更 從 個人 的 生活 習慣 、 工作 環境 、 飲食 習慣 等 因素 切入 ， 找出 個人 最 適合 的 、 能夠 提昇 健康 品質 的 改革 方針 。 代謝 症候群 代謝 症候群 （ Metabolic syndrome ） 為 腹部 肥胖 引起 高血脂 、 高血糖 、 高血壓