老 得 慢 」 的 生活 態度 黃美涓 □ 推薦序 2 達成 「 健康 老化 」 的 人生 目標 蔡熒煌 □ 推薦 序 3 瞭解 是 健康 的 第一 堂 課 洪士奇 □ 推薦 序 4 不惑 之 年 後 的 自我 健康 提醒 張傑文 □ 自序 見習 長者 的 老化 過程 ， 照顧 未來 年長 的 自己 第一 篇 我們 如何 變 老 ？ 1 人生 各 階段 的 身體 老化 徵兆 1225 歲／ 歲／ 歲／ 歲／ 歲 以上 ／ 老化 是 一 種 持續 的 過程 2 老年 症候群 ： 老化 與 疾病 的 交互 影響 19 跨 疾病 的 老化 效應 ／事半功倍 的 全人 醫療 3 身體 各 部位 的 老化 與 失能 現象 22 肌肉 與 骨骼 關節 系統 ／腦 、 神經 系統 ／ 呼吸 系統 ／ 心血管 循環 系統 ／ 消化 系統 （ 腸胃 肝膽 ） ／ 泌尿 與 生殖 系統 ／ 其他 第二 篇 是 老化 還 是 疾病 ？ 4 腦部 與 神經 系統 常見 老年 疾病 46 失智症／巴金森氏 症／譫 妄／老年 憂鬱症 ／ 老年 焦慮症 ／ 睡眠 障礙 ／腦 中風 （ 腦血管 疾病 ） 5 循環 系統 ： 心臟 疾病 與 高血壓性 疾病 68 冠狀動脈 心臟病 ／心肌 梗塞 ／ 心臟 衰竭 6 呼吸 系統 75 肺炎／慢性 阻塞性 肺病 ／ 肺癌 7 消化 系統 ： 腸胃 肝膽 胰 等 器官 82 糖尿病 ／ 肝癌 、 肝硬化 與 慢性 肝炎 ／ 大腸癌 8 泌尿 系統 ： 腎臟 與 泌尿道 疾病 93 泌尿道 感染 症／ 泌尿道 結石 ／ 攝護腺 相關 疾病 ／ 腎臟 疾病 9 肌肉 骨骼 系統 102 肌肉 減少 症／骨質 疏鬆症 10 其他 107 眼睛 老化 症狀 與 疾病 ／ 皮膚 老化 帶來 的 常見 困擾 第三 篇 40 開始 存 老本 11 40 + 掌握 健康 狀況 的 身體 指標 116 體 適 能 ／ 血壓 ／ 血糖 ／ 聆聽 身體 的 警訊 12 40 + 的 健康 隱形 殺手 126 代謝 症候 群／ 慢性 疲勞 症候群 13 40 + 的 養生 之 道 134 打造 活動 到 老 的 身體 ／視 生活 型態 與 身體 狀況 ， 選擇 適合 的 體能 活動 ／ 吃出 健康 ／ 避免 40 歲 提早 老眼 昏花／ 定期 健檢／家 中長輩 的 老化 過程 是 最佳 借鏡 推薦 序 1 「 活 得 好 、 病 得 輕 、 老 得 慢 」 的 生活 態度 黃美涓 臺灣 的 居民 愈來愈 長壽 了 。 但是 長壽 不 是 成功 老化 的 唯一 指標 ， 現在 大家 都 更 重視 健康 老化 。 為 因應 世界 人口 的 高齡化 ， 世界 衛生 組織 （ WHO ） 在 2012 年 將 世界 衛生日 之 主題 訂為 「 高齡 與 健康 」 （ Ageing and Health ） ， 並 提出 「 擁有 健康 ， 才 能 享壽 」 （ Good health adds life to years ） 的 口號 。 隨著 歲月 流逝 ， 人 的 身體 器官 及 功能 必然 因 損耗 而 日漸 老化 及 衰退 。 但 衰退 的 速度 與 使用 是否 得當 有關 ， 也 與 疾病 關係 匪淺 。 老化 易 招致 疾病 ， 疾病 也 會 使 人 加速 老化 。 要 讓 自己 能 避免 「 未 老先衰 」 ， 達成 「 老當益壯 」 ， 就 要 主動 及早 作 健康 管理 及 健康 促進 ， 才 能 將 讓 身體 維持 在 良好 狀態 ， 盡量 減少 不 必要 的 傷害 ， 就 可以 「 活 得 好 、 病 得 輕 、 老 得 慢 」 ， 保有 良好 的 生活 品質 。 嘉義 長庚 復健科 前 主任 許宏志 醫師 的 最 新 大作 《 40 + 的 健康 讀本 》 ， 就 是 教 大家 知道 「 我們 如何 變 老 ？