陪伴 長者 一同 老去 ， 我們 得以 認識 並 學會 順應 老後 生活 。 專業 醫師 推薦 6 專業 運動員 推薦 8 〔 自序 ］ 疼痛 ， 疾病 的 最初 與 最終 9 前 言 關於 疼痛 的 二三 事 14 為什麼 會 疼痛 ？ 疼痛 時 可以 先 如何 處置 ？ 14 什麼 原因 造成 你 疼痛 ？ 17 疼痛 該 看 哪 一 科 ？ 看病 前 該 怎麼 做 讓 就診 更 順利 ？ 23 該 如何 對 醫師 說明 我 的 疼痛 ？ 怎麼 聽懂 醫師 講 的 話 ？ 25 復健科 常 做 的 檢查 30 復健科 常用 的 物理 治療 32 復健科 常用 的 藥物 治療 33 疼痛 介入 增生 修復 治療 36 除了 吃 藥 打針 還 有 其他 選擇 ： 姿勢 矯正 與 動力 鍊 37 哪些 疼痛 警訊 不 該 忍耐 ？ 45 第一 章 頸 痛 ［ 含 頸源性 頭痛 ］ 50 可能 引起 頸 痛 的 因素 50 落枕 （ 急性 頸 關節 周圍炎 ） 早上 脖子 肩膀 的 當機 抗議 55 頸 椎 神經 根 病變 從 脖子 一路 電 到手 57 肩頸肌筋膜 疼痛 症 肩 頸 痛 麻硬梆梆 63 後 頸部 交感 神經 症候群 越 電 越 痛 ， 越 拉 越 麻 ， 越 喬 越 無 力 67 與 頸部 相關 的 頭痛 最 常見 的 煩人 精 69 復健 運動 1 頸部 收縮肌 伸展 操 74 復健 運動 2 頸部 淺層 肌 伸展 操 76 復健 運動 3 後頸 伸展 操 77 復健 運動 4 頸 椎 穩固 操 78 第二 章 肩 痛 ［ 含 胸部 與 上 背部 ］ 80 可能 引起 肩痛 的 因素 80 旋轉 肌袖 撕裂 傷手 舉 不過 肩 摸 不 到 背 84 五十 肩 （ 沾黏性 關節 囊炎 ） 肩膀 生鏽 不 輪轉 87 胸 廓 出口 症候群 肩 痠 手 麻痛 不停 91 棘 間 韌帶炎 與 滑囊炎芒 刺 在 背 最 痛苦 93 彈 響 肩 （ 肩胛肋骨 症候群 ） 背後 有 聲音 會 痛 的 小 翅膀 95 脊椎 側彎 高低 肩 ， 長短 腳 ， 凹凸 腰 97 復健 運動 1 手指 爬牆 運動 102 復健 運動 2 鐘 擺 運動 104 復健 運動 3 毛巾 操 105 復健 運動 4 毛巾 操 二 106 復健 運動 5 提 肩胛肌 強化 操 107 復健 運動 F 肩 旋轉肌 強化 操 108 復健 運動 7 棘上肌 強化 操 109 復健 運動 8 肩 胛下肌 強化 操 110 復健 運動 I 胸 大肌 強化 伸展 操 111 復健 運動 J 靠 牆 伸展 操 112 第三 章 腰 背 痛 ［ 含 臀部 與 髖關節 ］ 114 可能 引起 腰 背 痛 的 因素 114 腰 背 痛 自我 檢測 方法 116 閃 腰 和 落枕齊名 的 請假 原因 118 腰椎 神經 根 病變 腰子 還是 腰子筋 發炎 ？ 120 腰椎 狹窄 症 越 走 越 累 越 無力 123 骶 髂 關節 疼痛 彎腰 就 發生 的 腰眼痛 疼痛 症候群 坐不住 的 尾椎 127 梨狀肌 症候群 深藏 在 屁股 裡 的 疼痛 129 恥 骨 聯合 疼痛 症 前 陰 下身 的 痛苦 131 彈 響 髖 會 痛 的 喀 啦 腿 134 坐骨 臀部 滑囊炎 坐 久 屁股 痛 136 復健 運動 1 膝 胸 運動 138 復健 運動 2 腰 橋 運動 140 復健 運動 3 眼鏡蛇式 伸展 操 141 復健 運動 4 轉體 運動 142 復健 運動 5 腹斜肌 強化 操 144 復健 運動 F 髂 腰 肌 伸展 操 145 復健 運動 7 貓 式 伸展 操 146 復健 運動 8 背部 伸展 操 147 復健 運動 I 臀 大肌 伸展 操 148 復健 運動 J 臀部 深層 肌牽拉操