前方 伸直 ， 以 左手 扣住 右 掌 ， 屈曲 右 掌 ， 並 朝 尺 側 彎曲 ， 可 牽 拉 橈 側 伸 腕 短 肌 ， 動作 持續 十 ～ 十五 秒 。 左右手 各 重複 十 次 。 止痛 貼 不 只 是 網球 選手 ， 凡是 工作 時 需要 用力 和 重複 作 前 臂 的 彎曲 、 橈 側 偏 斜 和 手掌 旋向 前方 或 上方 的 動作 的 工人 甚至 家庭 主婦 等 ， 都 會 增加 手腕 伸肌 的 壓力 ， 導致 肌腱 發炎 ， 容易 引起 網球 肘 。 復健 運動 10 伸 腕 肌 群 尺 側 伸腕肌 牽拉操 放鬆 手腕 與 手肘 的 簡單 動作 若 將 手臂 往 前 伸展 ， 手心 朝 上 ， 前 臂 靠 身體 側 為 尺 側 ， 靠 外側 為 橈 側 。 前臂 這 兩 側 的 屈肌 與 伸肌 ， 讓 手臂 能 做出 伸直 、 彎曲 、 外展 、 內 收 等 動作 。 1 右臂 往 身體 側 彎曲 ， 以 左手 將 右手 往 下 折曲 ， 牽拉尺 側 伸腕肌 ， 動作 持續 十 ～ 十五 秒 。 左右手 各 重複 十 次 。 復 建 運動 11 屈指肌 屈指肌 伸展 操 緩解 手 麻 的 肌肉 伸展 運動 使 前 臂 和 手屈曲 的 主要 肌群 有 ： 尺 側 腕屈肌 、 橈 側 腕屈肌 、 屈指淺肌 、 屈指 深肌 、 旋 前 圓肌 。 除了 屈指 深肌 以外 ， 起點 都 在 肱 骨 內 上 髁 ， 多數 止於 掌骨 或 指骨 。 1 右臂 向 前 伸直 ， 右手 手掌 朝 前 ， 左手 扳住 右手 手指 末端 ， 略 用力 往 身體 方向 扳動 ， 動作 持續 十 ～ 十五 秒 。 左右手 各 重複 十 次 。 復健 運動 12 屈指肌 、 屈拇肌 屈指肌 、 屈拇肌 伸展 操 1 右臂 向 前 伸直 ， 右手 手掌 也 伸展開 ， 利用 左手 扳住 右手 拇指 拉上 往 後 扳 ， 伸展 腕 掌 關節 與 手指 關節 ， 動作 持續 十 ～ 十五 秒 。 左右手 各 重複 十 次 。 媽媽 手 經常 提 重物 、 長時間 手腕 維持 彎曲 姿勢 、 反覆 做 手腕 彎曲 伸直 的 動作 等等 ， 長期 腕部 過度 或 不當 使用 ， 容易 造成 局部 拇指 對 掌 肌腱 與 伸 指 長 肌肌 腱 的 發炎 反應 ， 引起 所謂 的 「 媽媽 手 」 ， 造成 手背橈側 （ 大拇指 根部 ） 疼痛 及 彎曲度 受限 。 第五 章 下肢 痛 含 髖關節 至 大腿 、 小腿 與 足部 可能 引起 下肢 痛 的 因素 下肢 痛 為 從 髖關節 至 大腿 、 小腿 （ 腳 ） 和 足 所 出現 的 疼痛 。 出現 在 腿 腳 足 的 疼痛 和 髖關節 、 膝 關節 、 踝 關節 多半 有關 ， 不少 下肢 疼痛 也 都 和 腰部 有 關係 。 下肢 疼痛 原因 大致 可 分成 「 腰部 」 和 「 腰部 以外 」 兩 大 類 。 下肢 痛 致 痛源 為 腰部 的 疾 症 ， 有 腰椎椎 間盤 突出 症 、 坐骨 神經痛 、 腰椎 小面 關節 、 肌肉性 疼痛 （ 如 臀中肌 和 臀小肌 ） 等 原因 。 腰椎椎 間 盤 突出症 和 腰椎 管 狹窄 造成 的 疼痛 ， 通常 會 合併 大小便 功能 異常 和 腿 腳 肌力 明顯 變差 ， 臨床 上 較 常 將 這些 歸類於 腰 痛 （ 請 參考 第三 章 ） ， 須要 盡 早 就診 。 腰部 以外 的 致 痛 原因 ， 有 退化性 膝 關節炎 等 關節 疼痛 、 股 骨 頸 骨折 等 骨頭 疼痛 、