種 治療法 都 有 其 優劣 ， 就 看 你 如何 選擇 與 決定 了 。 假如 你 想 使用 自我 調整 的 方式 ， 讓 眼睛 好起來 ， 並且 維持 下去 ， 我 希望 你 能 知道 這 套 「 眼睛 保健 瑜伽 」 。 眼睛 保健 瑜伽 是 一 個 可以 提高 與 視力 相關 的 肌力 、 恢復 視力 的 方法 。 因此 乍看 之下 或許 有點 迂迴 ， 但是 眼睛 保健 瑜伽 不只 從 症狀 初期 便 開始 對症 治療 ， 亦 對 事 前 預防 眼睛 惡化 ， 有 很 大 的 功效 。 綜合 瑜伽 、 中醫 ， 以及 淋巴 療法 、 反射 療法 等 各 種 方法 ， 使得 全 身 — 包括 眼睛 都 能 獲得 健康 。 我們 的 日常 生活 當中 ， 靠 眼睛 讀取 各 種 資訊 ， 這些 資訊 不但 帶給 大腦 壓力 ， 實際 上 也 是 造成 眼睛 疲勞 的 原因 。 因此 閉上 眼睛 ， 遮斷 所有 從 眼睛 進入 的 資訊 。 「 讓 心 沉澱 下來 」 ， 這 是 我 要 告訴 大家 的 第一 堂 課 。 保持 心情 平和 ， 適用 於 各 種 場合 ， 眼睛 保健 瑜伽 更 需要 我們 用心 去 做 。 本 書 將 針對 伸展 體操 的 重點 詳加 解說 ， 不過 一切 的 基礎 端賴 你 是否 「 相信 」 了 。 總之 ， 請 保持 「 實施 眼睛 保健 瑜伽 ， 讓 眼睛 變好 」 、 「 好像 看 得 更 清楚 了 」 這樣 正向 的 態度 吧 。 從 現在 起 ， 瞬間 就 可以 達成 。 提升 視力 瑜伽 協會 理事長 山 本 正 子目錄 前 言 第一 章 改善 衰退 的 視力 ● 「 肌肉 衰弱 」 與 「 血液 循環 不良 」 是 視力 衰退 的 原因 12 ● 「 眼睛 肌肉 」 的 衰退 與 對焦 能力 降低 16 ● 看 清楚 東西 時 必要 的 「 四 種 能力 」 20 ● 用 「 眼睛 保健 瑜伽 」 改善 各 種 眼睛 問題 35 【 專欄 】 眼睛 和 大腦 不可思議 的 關係 37 第二 章 鍛鍊 眼睛 肌肉 ● 讓 眼睛 看 得 清楚 的 「 眼睛 保健 瑜伽 」 42 ● 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 時 ， 需要 注意 的 重點 46 ● 熟練 「 眼睛 保健 瑜伽 」 52 【 專欄 】 有關 「 眼睛 保健 瑜伽 」 Q&A 68 第三 章 不同 症狀 保健 重點 ● 為什麼 眼睛 出現 各 種 問題 72 ● 改善 不論 年齡 、 罹患 人數 最多 的 「 近視 」 74 ● 從 眼睛 開始 ， 擴及 全 身 的 「 眼睛 疲勞 」 78 ● 東西 看起來 有 疊影 、 扭曲 的 「 散光 」 82 ● 所有 人 無法 倖免 ？ 「 老花眼 」 的 傾向 與 對策 86 ● 眼睛 的 水晶體 變 白 濁 ， 導致 視線 昏暗 的 「 白內障 」 90 ● 眼 中 出現 線條 或 黑 塊 漂浮 的 「 飛 蚊 症 」 93 ● 許多 理由 造成 眼睛 乾燥 的 「 乾眼症 」 96 ● 眼 白血管 膨脹 、 變 紅 的 「 眼球 充血 」 100 【 專欄 】 頭痛 、 肩 頸 痠痛 與 眼睛 問題 的 關聯性 104 第四 章 瑜伽 伸展 、 穴道 按摩 提升 視力 ● 促進 肩胛骨 和 骨盤 四周 的 血液 循環 ， 將 可 提升 視力 ！ 伸展 肩胛骨 的 姿勢 ／貓式 伸展 肩 胛 骨／趴 著 仰頭 的 眼鏡蛇式 ／ 轉體 運動 ／ 伸直 膝蓋 內側 ／ 搓揉 手指 ／ 搓揉 腳趾 ／ 刺激 耳朵 穴道 ／ 全 身 對 眼睛 有 幫助 的 穴道／單 膝