， 其實 只 是 自己 卡 在 裡面 一直 轉圈 出 不 來 ， 覺得 人家 在 看 我們 笑話 ， 其實 沒 人 有 那麼多 閒 工夫 看 你 的 笑話 。 全部 只是 你 自己 想 的 啦 ！ 我 曾經 告訴 一 位 精神 疾病 的 個案 ： 「 你 自己 關起 門 來 ， 把 這 個 世界 想 得 這麼 危險 ， 如果 真的 這麼 危險 ， 那 你 為什麼 還 能 白白 胖胖 的 活 著 ？ 」 自卑 會 讓 你 把 心 封閉 起來 ， 把 自己 關 在 封閉 的 實相 中 走 不 出去 ， 活 在 自卑 的 陰影 底下 ， 不 敢 真的 把 心 打開 信任 任何 人 ， 因為 你 怕 人家 看到 自己 不 夠 好 的 地方 。 所以 當 你 能 面對 自己 最 深 的 自卑 ， 就 是 真 能 得到 最 大 的 信任 之 時 ， 表示 你 要 走出 內心 的 陰影 了 。 每 個 人 都 要 經歷 「 面對 自卑 」 這 個 歷程 ， 我 鼓勵 大家 從 今天 就 開始 ： 拿出 紙 筆 ， 列下 所有 你 覺得 自卑 的 地方 。 你 欠 了 大 筆 債務 嗎 ？ 你 長 得 不 好看 嗎 ？ 你 曾 當眾 被 羞辱 嗎 ？ 每 個 人 都 一定 有 自卑 的 地方 ， 去 面對 它 、 承認 它 、 接受 它 ！ 然後 讓 這 個 自卑 的 因素 ， 不再 成為 你 內在 深處 的 傷痛 。 當 你 關起 門 來 ， 覺得 自己 什麼 都 比不上 別人 ， 那 是 每 個 人 都 要 去 面對 的 功課 — — 自我 接納 。 我 自己 也 常常 面對 這樣 的 功課 ， 甚至 可以 直接 講 出口 ， 而且 是 幽默 地 自我 解嘲 ， 不但 沒有 人 覺得 我 很 糟糕 ， 反而 還 會 給 我 溫暖 和 鼓勵 呢 ！ 所以 當 我們 面對 自己 的 時候 ， 要 相信 ： 「 我 是 安全 的 ， 我 是 沒 問題 的 ！ 」 反覆 試煉 下 ， 自卑 就 不再 成為 生命 中 的 阻礙 了 。 第二 章 釋放 悲傷 當 你 有 沉重 或 傷心 的 感覺 ， 馬上 覺察 、 觀照 自己 吧 ！ 你 可以 寫 日記 、 找 一 位 知心 的 朋友 ， 或是 抽空 與 自己 相處 ， 來 找出 那 份 悲傷 。 很多 人 以為 自己 在 悲傷 時 是 獨自 一 人 ； 但 你 不 一樣 ， 知道 此刻 有 一 個 正在 悲傷 的 你 、 還 有 陪伴 著 你 的 內 我 、 再 加上 一切 萬有 ， 三 個 人 一起 分擔 悲傷 。 也 就 是 所謂 的 「 舉杯 邀 明月 ， 對 影成 三 人 」 。 讓 我們 在 生活 當中 、 在 感受 當中 ， 漸漸 的 來 體會 這 一 點 吧 。 ● 生命 中 的 悲傷 生命 當中 存在 著 許多 的 悲傷 。 大多 是 來自 生活 中 的 某 些 特定 事件 ， 好比 多 年 前 我 哥哥 出家 的 時候 ， 我 就 感到 相當 的 悲傷 。 一般人 也 可能 碰到 雙親 生病 、 往生 等 發生 在 親人 身 上 的 狀況 ； 離婚 、 離職 等 發生 在 自己 身 上 的 事情 ； 或是 單純 在 生命 中 碰到 了 一連串 的 打擊 。 有 些 癌 友會 生病 ， 可能 也 與 此 有關 。 有 一 位 癌友 來 掛 門診 ， 說 她 在 兩 年 多 前 就