前往 距離 自家 六 公里 外 的 公園 ， 繞 一 圈 二‧六 公里 的 路線 進行 配速 跑 ， 這 種 練習 的 主要 目的 ， 是 為 了 確認 目前 配速 的 感覺 跟 自己 的 速度 。 我 先 以 十一 分鐘 跑完 一 圈 的 速度 （ 約 等於 一 公里 四 分 十四 秒 的 配速 ） ， 在 八點鐘 開跑 。 而且 我 今天 還 用 碼表 確實 地 逐一 紀錄 下 每 圈 的 時間 。 以下 就 是 每 圈 時間 的 分段 紀錄 表列 。 以 配速 跑來 說 ， 這樣 的 時間 看起來 略 嫌 零零落落 不 一致 ， 原因 是 今天 公園 內 正好 在 舉辦 一 個 大型 活動 ， 我 為 了 避免 撞上 人群 ， 好幾 度 被迫 慢 下 腳步 或是 停下 腳步 ， 無法 以 穩定 的 配速 來 跑 。 這 次 練 跑 的 速度 比 上 次 在 馬拉松賽 上 陪跑 時 的 速度 還 要 稍 快 一些 ， 身體 的 動作 也 變 得 比較 順暢 ， 今天 跑起來 覺得 比較 輕鬆 。 希望 之後 週末 配速 練 跑 的 狀況 能夠 愈來愈 好 。 也 因為 公園 裡頭 的 活動 看起來 很 有趣 ， 我 回家 後 又 帶 著 妻子 跟 女兒 再 去 了 一 趟 公園 。 在 公園 舉辦 的 農 特產 展示 活動 中 ， 可以 用 很 便宜 的 價格 買到 新鮮 的 蔬菜 ， 還 有 很多 針對 小朋友 舉辦 的 活動 ， 母女 兩 人 看起來 似乎 都 相當 滿足 。 能 讓 家人 感到 高興 ， 我 就 覺得 自己 早上 出來 練 跑 是 有 價值 的 。 73 一起 練 跑 的 人 ， 就 是 「 吃 同 一 鍋 飯 的 好友 」 11 月 12 日 （ 一 ） 今日 總 練 跑 距離 ： 20km 早上 ： 通勤 跑 5km 傍晚 ： 回家 跑 5km 晚上 ： 自家 周邊 10km 平常 總是 一 個 人 練 跑 的 我 ， 以前 其實 有 一 段 時期 固定 每 週 都 會 參加 練跑會 ， 在 田徑場 上 練 跑 。 這 已經 是 十 年 以前 的 事 了 ， 我 每 週 固定 兩 次 會 到 國立 霞丘 田徑場 （ 也 是 一九六四年 東京 奧運會 的 主會場 ） ， 在 田徑 教練 的 指導 下 進行 練 跑 。 練 跑 從 晚上 六點半 開始 ， 為 時 一 個 半 小時 ， 我 五 點 下班 後 就 搭 一 小時 的 電車 前往 東京 ， 每 次 都 趕在 練 跑 就 要 開始 前 才 驚險 抵達 。 練 跑 內容 每 次 都 不 一樣 ， 有 間歇 跑 、 配速 跑 、 漸進 加速 的 build-up run 、 計時 跑 等等 ， 主要 是 以 速度 的 練習 為主 ， 我 就 和 其他 數十 位 的 跑者 一起 揮汗 、 互相 較勁 。 那時 我 已經 開始 跑 超馬 了 ， 但 我 同時 也 想要 提升 全 馬 的 紀錄 ， 從 教練 和 跑友 們 身 上 獲得 很多 帶來 良性 刺激 的 建議 ， 大家 一同 致力 於 練 跑 。 另外 ， 練 跑 後 我們 幾 個 朋友 會 到 附近 的 餐廳 一邊 喝 啤酒 ， 一邊 暢談 馬拉松 ， 度過 相當 愉悅 的 時光 。 那時 也 還 曾經 和 那些 朋友 到 外地 過夜 ， 進行 集訓 呢 … … 之後 我 換 了 公司 ， 也 將 跑步 的 重心 轉移到 超馬 ， 就 沒有 繼續 參加 練 跑 會 了 ， 不過 直到 現在 我 都