身體 狀況 ， 不 拘泥 於 距離 長短 進行 練 跑 ， 結果 總共 跑 了 五五八 公里 。 以 一 位 一般 業餘 跑 者 的 身分 來 看 ， 一 個 月 內 能 跑出 這樣 的 距離 可以 說 是 相當 不得了 ， 不過 上 個 月 我 累積 跑 了 一千 公里 ， 這 個 月 才 五百多 ， 會 覺得 這 個 月 的 累積 距離 其實 是 很 克制 的 。 我 在 一九九四年 第一 次 挑戰 一百 公里 馬拉松賽 時 ， 月 間 練 跑 距離 首度 突破 三百 公里 ， 但是 我 記得 那時 是 花 了 很多 時間 ， 拼 了 命 在 跑 的 。 在 那 之後 過 了 十八年 ， 我 對於 距離 的 感覺 已經 完全 麻痺 了 。 以前 曾 聽 一 位 慢跑 教練 說 ： 「 只要 能 在 一 個 月 內 輕鬆 跑完 六百 公里 ， 你 就 能 在 三 小時 內完 跑 馬拉松 。 」 現在 回顧 這 句 話 總 覺得 相當 贊同 。 我 在 這 個 月 內 體重 雖然 增加 了 將近 一 公斤 ， 不過 這 個 程度 我 想 還 不 至於 對 跑步 產生 負擔 吧 。 以 一般 業餘 跑者 來 說 ， 即便 一 個 人 有 跑 長 距離 的 實力 ， 但 在 現實 情況 中 是 很 難 撥出 那麼多 時間 來 跑步 的 。 我 能夠 在 每 個 月 跑 那麼 長 的 距離 ， 我 認為 都 要 歸功 於 身旁 的 人 的 協助 ， 想要 再次 向 家人 和 公司 說 聲 謝謝 。 這 次 的 比賽 結束 後 ， 我 想要 搭 電車 ， 而 不 是 用 「 跑 」 的 ， 跟 家人 來 一 趟 溫泉 旅行 。 12 月 本 月 目標 里程 數 ： 無 性質 ： 總結 前 兩 個 月 的 練習 策略 ： 適度 刺激 身體 ， 避免 掉以輕心 92 練習 的 終極 目標 到底 是 什麼 呢 ？ 12 月 1 日 （ 六 ） 早上 ： 跑 公園 2.6 公里 X8 圈 = 20.8 公里 + 慢跑 本 日 總 練 跑 距離 ： 23 公里 今天 在 平常 練 跑 的 公園 跑步 ， 一 圈 二‧六 公里 的 路線 我 跑 了 八 圈 ， 配速 是 一 公里 四 分鐘 。 今天 又 變 得 更 冷 一點 ， 但是 天氣 很 好 ， 是 適合 跑步 的 絕佳 天候 狀況 。 我 心想 ， 這 個 月 的 重點 是 要 為 前 兩 個 月 的 練習 做 一 個 收尾 ， 特別 意識到 這 一 點 來 進行 這 個 月 的 練習 。 首先 我 先 跑 一‧五 公里 慢跑 當作 暖身 。 我 在 上完 廁所 後 ， 站上 平常 練 跑 的 起跑點 。 以下 是 每 圈 所 花費 的 分段 時間 。 如果 配速 要 控制 在 一 公里 四 分鐘 的話 ， 一 圈 就 必須 要 在 十分 二十四 秒 內 跑完 才 行 。 今天 我 覺得 身體 的 狀況 不錯 ， 一 開始 沒有 使出 全力 來 跑 ， 卻 也 能 達成 這 個 配速 目標 。 在 最後 一 圈 時 ， 我 竟然 在 十 分鐘 內 就 跑完 ， 這 已經 是 暌 違 了 好幾 年 的 超快 速度 了 。 即將 出賽 前 ， 我 總是 用 一 公里 四 分鐘 這樣 的 配 速來 練 跑 。 在 這 之前 我 都 是 用 一 公里 四 分 半 的 配 速來 練 跑 。 但是 今年 截至 目前 為止