」 ， 其實 有 部份 來自 身體 的 感覺 ， 阿詩 的 經驗 便 是 一 個 例子 。 以下 列舉 了 多 項 與 焦慮 有關 的 身體 反應 ， 希望 藉 此 協助 您 增加 對 自己 的 瞭解 。 下 表 用以 檢視 有 哪些 反應 會 經常 出現 在 您 的 身 上 ， 以及 出現 的 強烈 程度 ， 請 在 適當 的 空格 內 加 「 」 。 焦慮 檢視 表 ( 0-5 ， 0 表示 沒有 這 種 感覺 ， 5 表示 這 種 感覺 很 強烈 ) 身體 反應 強烈 程度 心跳 加速 胸口 痛 、 胸口 繃緊 手腳 冰冷 胃部 不適 肌肉 繃緊 口乾 或 口水 分泌 過多 臉紅 倒 胃 、 噁心 、 想 嘔吐 頭暈 、 頭痛 心悸 ， 驚恐 呼吸 不 暢 順手 震 、 腳 震 食慾 不振 肌肉 痛 手心 冒 汗 視覺 模糊 說話 時 聲音 顫抖 、 口齒 不 清 耳鳴 駕馭 焦慮 363. 行為 反應 面對 生活 壓力 ， 或 在 社交 場合 出現 焦慮 情緒 時 ， 除了 身體 有 反應 之外 ， 行為 上 亦 會 作出 相對 反應 。 慣常 出現 的 行為 反應 有 兩 大 類 ， 我們 稱 之 為 「 保護 行為 」 ( safety behaviour ) 及 「 逃避 行為 」 。 ( 1 ) 保護 行為 會 做出 一些 保護性 的 行為 去 避免 出錯 、 出醜 ， 其中 包括 ： 避免 跟 別人 有 眼神 接觸 ， 用力 緊握 水 杯 ， 塗抹 大量 的 化妝品 以 遮掩 滿 臉 通紅 ， 額角 不斷 地 流汗 又 死 捏 ?
 
手帕 不 放 ， 怕 說話 犯錯 因而 常 顧 左右而言他 或 查詢 些 無關 痛癢 的 問題 ， 說話 急促 ， 或 不停 在 腦海 裡 重複 「 綵排 」 將要 講 出口 的 說話 等 。 ( 2 ) 逃避 行為 包括 不 出席 活動 聚會 ， 以 不同 藉口 逃避 可能 觸發 生活 壓力 的 事情 或 社交 活動 ， 就算 勉強 出席 亦 會 遲到 早退 ； 或者 以 一些 不良 的 行為 例如 飲酒 來 逃避 面對 困境 。 這些 行為 本身 問題 不 大 ， 只是 若 當事人 長期 以 此 作為 面對 焦慮 的 手段 時 ， 便會 無法 讓 自己 知道 本身 其實 具有 攆走 焦慮 的 能力 ， 亦 可 學習 擺脫 焦慮 的 方法 。 當事人 本 以為 保護 行為 與 逃避 行為 能 讓 自己 避過 丟臉 或 出錯 的 窘態 ， 但 不幸 反而 使 個人 更為 泥足 深陷 ， 不能 正確 地 面對 自己 的 錯誤 判斷 ， 無法 建立 解決 焦慮 的 信心 及 能力 。 這裡 ， 首先 看看 阿詩 以 哪 幾 項 負面 行為 來 令 自己 減低 焦慮 ？ 同時 讓 您 學習 分辨 哪些 屬於 保護 行為 及 哪些 屬於 逃避 行為 ？ 請 先 寫下 阿詩 在 參加 聚餐 的 過程 中 曾 發生 過 的 負面 行為 ， 其次 ， 您 認為 那 項 是 屬於 「 保護 行為 」 抑或 是 「 逃避 行為 」 ， 在 適當 的 欄位 上 加上 「 」 號 。 隨後 ， 試 寫下 這些 行為 會 為 阿詩 帶來 什麼 負面 的 影響 ； 例如 ： 有沒有 機會 讓 阿詩 去 面對 實況 ， 讓 她 明白 其實 情況 並 不如 自己 想像 般 的 糟糕 ？ 第三 單元 焦慮 與 思想 反應 、 行為 反應 和 身體 反應 的 關係 行為 反應 保護 行為 逃避 行為 負面 影響 ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ) 現在 ， 請 看 我們 如何 分析 阿詩 當時 的 行為 反應 ： 行為