個 好 方法 ， 就 是 試 著 模仿 頂尖 選手 的 姿勢 。 我 個人 的 跑步 範本 ， 乃是 參考 一九七○年代 後半 到 一九八○年代 前 半 ， 風靡 日本 馬拉松界 的 跑者 瀨古利彥 （ 如果 想要 看 他 跑步 的 神態 ， 讀者 們 可以 到 Youtube 上面 去 搜尋 一下 他 的 名字 ） 。 瀨古利彥 跑步 時 ， 腰部 的 重心 很 穩定 ， 採用 小 步伐 的 跑 法 ， 身體 上下 晃動 很少 ， 完全 沒有 使勁 出力 的 感覺 或是 速度感 ， 這 可 說 是 相當 適用 於 超長 距離 超馬 的 理想 姿勢 。 我 總是 在 腦 中 一面 想像 著 瀨古利彥 的 這 個 姿勢 ， 一面 自己 往 前 跑 著 。 想要 檢查 自己 的 跑步 姿勢 ， 可以 在 前方 有 鏡子 的 室 內 跑步 機 上面 觀看 。 不過 平常 跑步 時 不可能 是 這 個 樣子 ， 所以 我 覺得 運用 自己 的 想像力 來 控制 姿勢 是 滿 重要 的 。 若 你 是 長跑跑 者 ， 最好 還是 在 腦海 中 想像 其他 馬拉松 跑者 的 姿勢 ， 當成 自己 的 參考 範本 ， 而 非 以 短跑 衝刺 的 跑者 為 範本 。 舉例 來 說 ， 請 試 著 模仿 一百 公尺 的 世界 紀錄 保持人 尤塞恩‧柏特 （ Usain Bolt ） 的 姿勢 ， 然後 用 一 公里 六 分鐘 的 速度 慢慢 跑 看看 。 各位 有沒有 發現 ， 這 種 腰部 位置 劇烈 上下 擺動 的 短跑 衝刺法 ， 用 緩慢 動作 來 跑 的話 ， 就 連 要 前進 一百 公尺 都 很 困難 ？ 大家 還是 要 考量 到 各自 的 比賽 項目 ， 再 以 此 為 依據 追求 理想 姿勢 吧 ！ 12 除了 跑步 ， 還 有 各 種 運動 9 月 12 日 （ 三 ） 今日 總 練 跑 距離 ： 22km 早上 ： 通勤 跑 5km 傍晚 ： 回家 跑 11km 晚上 ： 跑到 離家 最近 的 體育館 來回 6km 晚上 在 離家 三 公里 遠 的 體育館 ， 參加 了 每 週 上課 一 次 的 有氧舞蹈課 。 這 個 課 是 開給 初學 者 的 一 小時 課程 ， 只 會 帶 一些 基本 的 動作 ， 我 配合 著 音樂 跟 著 跳 ， 結結實實 流 了 不少 汗 。 我 開始 跳 有氧舞蹈 ， 前前後後 差不多 也 有 十 年 ， 目的 是 為 了 刺激 平常 只 跑 馬拉松 而 不 太 會 用到 的 肌肉 。 對 我 而 言 ， 比起 跑 馬拉松 ， 認真 跳 一 個 小時 有氧課 之後 ， 帶來 的 肌肉 痠痛 更為 明顯 。 以前 有 一陣子 我 很 熱衷 於 跳有氧舞蹈 ， 每 天 都 去 上課 ， 但是 因為 我 天生 筋骨 就 很 硬 ， 加上 節奏感 不 好 ， 無法 跟上 複雜 的 動作 ， 結果 還 把 膝蓋 弄 受傷 。 從 那 之後 我 就 只 把 有氧舞蹈 當做 是 跑步 的 輔助 運動 ， 用 休閒 娛樂 的 心態 來 面對 。 做為 跑者 ， 身體 能 健康 地 持續 跑 下去 是 最 好 的 。 但 在 進行 像是 超馬 這 種 必須 長 時間 持續 跑步 的 比賽 時 ， 如果 能 善用 身體 各 個 部位 的 肌肉 ， 比較 能 減少 傷害 產生 。 所以 在 平常 的 練 跑 外 ， 加入 跑步 以外 的 運動 其實 是 出乎意料 地 相當 重要 。 13 我 滿 享受 體重 變化 的 過程 9 月 13 日 （ 四 ） 今日 總 練 跑 距離 ： 26km 早上 ： 通勤 跑 5km 傍晚 ： 回家 跑 11km