和 48 小時賽 中 可以 有 多少 中間 紀錄 產生 ？ ⓭ 多天賽 中 某 一 天 或 某 幾 天 成績 優異 ， 也 可以 是 紀錄 嗎 ？ ⓮ 多 天 賽 比賽 形式 還 有 其他 區分 嗎 ？ ⓯ 超級 馬拉松 一天賽 和 多天賽 應該 有 補給員 嗎 ？ 導致 水腫 的 原因 不少 ， 如果 是 心臟 的 疾病 ， 因為 血液 不易 由 下肢 回流 到 心臟 ， 便會 鬱積 在 下肢 。 如果 是 肝臟 的 疾病 ， 因為 肝臟 功能 不足 ， 合成 的 蛋白質 不 夠 ， 而 使 血管 內 膠質 壓力 不足 時 ， 便會 引起 水腫 。 腎臟 的 問題 是 當 腎臟 功能 衰退 ， 使得 水分 與 鹽分 的 排泄 出現 問題 ， 這些 都 是 腎臟病 引起 水腫 的 常見 原因 ， 但是 腎臟病 的 水腫 常常 是 全身性 的 。 止痛劑 、 類固醇 （ 美國 仙丹 ） 、 避孕藥 和 某 些 抗 高血壓 藥物 ， 也 都 可能 引起 水腫 ， 不過 在 停止 給 藥 後 都 可 見 改善 。 內分泌 問題 例如 甲狀腺 功能 異常 ， 婦女 經期 前後 等等 也 會 造成 水腫 。 如果 可以 跑步 ， 而且 上述 心臟 、 肝臟 、 腎臟 及 內分泌 檢查 均 正常 ， 可能 的 原因 是 靜脈 回流 不足 ， 造成 靜脈 曲張 。 消極 的 治療 方式 是 限制 鹽分 及 水分 的 攝取 ， 穿 彈性 襪 （ 見 圖示 ） 、 抬高 下肢 。 積極 的 治療 需要 找 醫師 服藥 或者 進行 雷射 治療 。 夏天 跑步 預防 中暑 ， 完備 的 防曬 3 步驟 不可以 少 。 台灣 幾乎 有 長達 半 年 是 夏天 ， 不能 因為 氣溫 高 就 不 跑步 了 ， 台灣 馬拉松 季 大約 10 月 開始 ， 往回 推 12 週 的 準備 時間 ， 7 月 就 應該 開始 練習 了 ， 但 7 月 不 正 是 台灣 的 暑 夏 嗎 ？ 有 經驗 的 跑者 只 需要 8 週 練習 ， 最 遲 在 9 月 也 得 開始 準備 ， 9 月 氣溫 都 還是 30 度 以上 。 其實 做 好幾 項 準備 ， 夏天 是 可以 運動 的 ： ❶ 準備 足夠 的 水 。 1 小時 左右 的 運動量 ， 一 瓶 600CC 的 礦泉水 就 夠 了 ， 超過 1 小時 以上 ， 在 水 中 加入 約 1 公克 的 鹽巴 。 每 15-20 分鐘 喝 約 200CC 的 水 ， 避免 脫水 是 預防 中暑 的 關鍵 。 ❷ 做好 防曬 措施 。 戴 帽子 、 戴 運動 太陽 眼鏡 、 穿袖套 、 擦 防曬乳 。 ❸ 選擇 練習 時間 。 除非 夏天 有 比賽 ， 那麼 進行 耐熱 練習 （ 見 第三 類 - 14 ） 可以 選擇 涼快 的 時間 練習 ， 或者 清晨 ， 或者 晚上 練 跑 ， 到 健身房 跑跑步機 也 是 一 項 選擇 。 天熱 參賽 時 同伴 中暑 了 ， 該 如何 幫 他 急救 ？ 中暑 其實 有 徵兆 ， 如果 有 人 跑步 時 無法 跑 一直 線 ， 動作 歪歪斜斜 的 ， 就 是 快 中暑 了 。 這時 要 做 的 是 立刻 將 他 移到 陰涼 通風處 ， 仰臥 休息 ， 解開 衣釦 ， 將 雙腳 抬高 ， 增加 腦部 血流 。 如果 意識 清醒 ， 可以 補充 含鹽 飲料 ， 如果 已經 意識 模糊 了 也 不要 慌張 ， 輕拍 他 臉頰 ， 跟 他 說話 ， 大部分 人 短 時間 內 可以 恢復 清醒 的 。 如果 發現 他 身體 發熱 但是 沒 流汗 ， 昏迷 而且 會 痙攣 ， 則 是 重症 的