時 我 怎麼 自己 控制 速度 ？ 國際 大型 馬拉松賽 有 配速 服務 ， 有 一 群 「 配速 者 」 負責 幫助 參賽 者 以 快慢 不同 時間 完成 ， 他們 身 上 有 明顯 的 標示 ， 跑者 跟隨 他們 就 可以 在 目標 時間 抵達 終點 。 台灣 鄉下 的 電線桿 每 五十 公尺 一 支 ， 也 有助於 參賽 自行 配速 ， 另外 有 品質 的 賽事會 在 固定 距離 擺放 里程牌 ， 參賽 者 都 可以 根據 這些 來 配速 。 基本 知識 篇 規劃 跑步 生涯 ， 以 你 每 天 能 運動 的 時間 為準 。 學生 問 ： 我 已經 有 跑 馬拉松 的 實力 ， 請問 接下來 我 該 如何 規劃 我 的 跑步 生涯 ？ 我 建議 以 能 運動 的 時間 為準 ， 如果 一 天 可以 抽出 兩 小時 來 運動 ， 那麼 可 規劃 自己 一 年 跑 3 個 全 程 馬拉松 和 數 場 半 程 與 10 公里賽 。 也 建議 建立 自己 的 運動 季節 ， 因應 不同 的 季節 做 不同 的 運動 ， 讓 身體 的 肌群 發展 不會 過度 集中 在 下肢 ， 做 不同 的 運動 可以 平添 運動 樂趣 ， 身體 更 健康 。 例如 夏季 改 以 游泳 為主 ， 春秋 兩 季 騎 自行車 。 如果 經濟 許可 ， 以 參加 世界 五 大 馬拉松賽 為 目標 ， 分年 逐一 去 達成 。 如果 經濟 能力 或 時間 不 許可 ， 也 可 多 參加 國內 馬拉松賽 ， 不過 如果 以 百 馬 為 目標 ， 時間 拉長 一點 ， 免得 運動 傷害 上身 。 如果 一 天 可以 有 時間 跑 15-20 公里 ， 那麼 可以 慢慢 朝 超級 馬拉松 前進 ， 先 參加 50 公里 或 6 小時賽 ， 再 跑 100 公里 或 12 小時賽 ， 24 小時賽 是 一 個 大 里程碑 ， 越過 之後 還 有 48 小時 ， 72 小時 ， 6天賽 ， 1000 公里 ， 1000 英里 在 等 著 你 。 全 世界 難度 最 高 的 馬拉松 是 北極 或 南極 馬拉松 嗎 ？ 不 ！ 北極 或 南極 馬拉松 難度 沒有 你 想像 難 ， 很 冷 沒 錯 ， 但是 穿 多 一點 就 可以 保持 體溫 ， 頂多 跑起來 覺得 很 笨重 而已 ， 就 生理 角度 來 說 ， 台灣 夏天 舉辦 的 馬拉松 難度 更 高 ， 因為 跑步 產生 的 高熱 無從 排除 ， 衣服 已經 單薄 到 無可 再 脫 ， 還是 熱 。 北極 或 南極 馬拉松 最 難 的 是 報名費 ， 一萬 美金 起跳 加上 更 貴 的 旅費 ， 所以 參賽 者 多半 是 有錢人 去 尋找 刺激 的 。 世界 五 大 馬拉松 的 特色 各 有 不同 ， 在 此 簡介 報名 門檻 。 大家 公認 的 「 世界 五 大 馬拉松賽 」 是 倫敦 馬拉松 、 柏林 馬拉松 、 芝加哥 馬拉松 、 波士頓 馬拉松 和 紐約 馬拉松 。 它 主要 是 依據 比賽 成績 、 參賽 人數 和 獎金 數目 決定 的 。 這些 馬拉松賽 都 是 城市 馬拉松 ， 在 大城 中 最 精華 的 地段 舉辦 ， 賽道 又 寬 又 平 ， 所以 高手 的 成績 都 在 兩 小時 十分 內 ， 競爭 激烈 。 大會 每 年 會 用 出場費 簽訂 世界 男女 頂級 高手 來 出賽 ， 再 以 高 獎金 引誘 高手 們 跑出 好 成績 。 一般 參賽 者 在 這 種 賽道 上 容易 創出 個人 最佳 成績 。 波士頓 賽馬拉松 歷史 最 悠久 ， 受 1896年 第一 屆 現代 奧運 馬拉松賽 成功 的 啟發 ， 隔年 開始 （ 1897 ） 持續 舉辦 ， 已經