和 吃 金桔乾 來 補充 。 24 小時賽 需要 的 熱量 約 7200 大卡 ， 盡量 用 流質 的 補充 方式 讓 身體 好 吸收 ， 原來 在 內臟 的 大多數 的 血液 都 流到 下肢 去 跑步 了 ， 固體 食物 要 花 精力 去 消化 ， 從 消化到 吸收 的 時間 也 較 長 ， 也 有 特殊 的 運動 飲料 中 含有 大量 的 熱量 。 布丁 、 香蕉 、 能量 補充 包 等 都 容易 入口 。 準備 原則 是 多樣化 ， 讓 自己 不會 厭倦 ， 但是 事先 計畫好 ， 加總 所有 食物 的 熱量 看看 夠 不 夠 是 必要 的 ， 在 練習 時 就 嘗試 吃 這些 食物 ， 看看 自己 能不能 適應 也 是 必要 的 。 「 小量 多 餐 」 是 補充 的 原則 ， 水分 的 補充 分 幾 次 ， 一 小時 3 次 ， 每 次 200CC ， 如果 天氣 熱 ， 不妨 每 10 分鐘 100CC 。 食物 也 不要 一 次 吃 太多 ， 咀嚼 食物 有 振奮 精神 的 作用 ， 感到 累 的 時候 吃 點 東西 可以 刺激 神經 活躍 。 48 小時賽 的 比賽 策略 ：多 練習 走路 。 48 小時 以上 的 比賽 中 ， 會 有 很多 走路 的 機會 ， 能 持續 跑步 狀態 的 跑者 很少 ， 快 走 是 一 項 很 重要 的 策略 武器 ， 可以 在 疲勞 時 用 走路 來 休息 但 又 可以 持續 增加 距離 ， 用餐 時 或 用餐 後 的 恢復 時間 也 需要 用 走 的 ， 所以 想 參加 多天賽 的 跑友 們 要 多 練習 走路 ， 快 走 一 小時 也 有 5-6 公里 的 進帳 。 2009年 法國 Surgeres 48 小時賽 ， 澳洲 的 馬丁 ． 佛萊爾 （ Martin Fryer ） 前 12 小時 都 用 走 的 居多 ， 他 的 策略 是 保存 力量 在 後 半 段 發揮 ， 而 同 場 競技 的 關家良 一 用 24 小時賽 的 方法 ， 一 開賽 就 保持 穩定 的 配速 前進 ， 保持 領先 。 到 了 第二 天 ， 關家 的 速度 不斷 降低 ， 而 佛萊爾 的 速度 仍然 保持 一定 ， 因此 兩 人 差距 不斷 縮小 ， 到 了 38 小時 ， 佛萊爾 已經 追上 關家 。 到 了 45 小時 ， 佛萊爾 突破 了 400 公里 大關 ， 最後 以 433.686 公里 的 佳績 獲勝 ， 而且 此 成績 是 繼 柯羅斯 1996年 創下 驚人 的 世界 記錄 473.495 公里 之後 的 世界 次 佳 成績 。 佛萊爾賽 後 強調 ， 他 認為 48 小時賽 沒有 唯一 的 參賽 策略 ， 只有 認識 自己 的 能力 ， 將 自己 的 能力 分配 在 賽程 當中 ， 讓 自己 能夠 完整 的 發揮 就 可以 。 不過 ， 從 他 的 範例 中 可以 發現 前 半 程 保持 實力 ， 後 半 程 充分 發揮 是 有效 的 策略 。 72 小時賽 參賽 策略 ： 第二 天 安排 短暫 睡眠 時間 。 一般人 一 天 沒 睡覺 沒 什麼 感覺 ， 而且 精神 很 亢奮 ， 想 睡 也 睡 不 著 ， 48 小時 不 睡覺 已經 逼近 極限 ， 所以 通常 第二 天 會 安排 短暫 的 睡覺 休息 時間 ， 但是 休息 時間 要 嚴格 控制 ， 不然 會 因 瑣事 而 浪費 時間 ， 請 助手 幫忙 是 必要 的 ， 他 可以 幫助 掌握 時間 ， 代為 張羅 補充 食物 飲料 ， 與 簡易 醫療 。 六天賽 和 七天賽 的 比賽 策略 ： 跟 平日 作息 一樣 ， 清晨 開始 跑 ， 跑到 晚上 12 點 休息 睡覺 。 六天賽 或