佛萊爾 （ Martin Fryer ） 前 12 小時 都 用 走 的 居多 ， 他 的 策略 是 保存 力量 在 後 半 段 發揮 ， 而 同 場 競技 的 關家良 一 用 24 小時賽 的 方法 ， 一 開賽 就 保持 穩定 的 配速 前進 ， 保持 領先 。 到 了 第二 天 ， 關家 的 速度 不斷 降低 ， 而 佛萊爾 的 速度 仍然 保持 一定 ， 因此 兩 人 差距 不斷 縮小 ， 到 了 38 小時 ， 佛萊爾 已經 追上 關家 。 到 了 45 小時 ， 佛萊爾 突破 了 400 公里 大關 ， 最後 以 433.686 公里 的 佳績 獲勝 ， 而且 此 成績 是 繼 柯羅斯 1996年 創下 驚人 的 世界 記錄 473.495 公里 之後 的 世界 次 佳 成績 。 佛萊爾賽 後 強調 ， 他 認為 48 小時賽 沒有 唯一 的 參賽 策略 ， 只有 認識 自己 的 能力 ， 將 自己 的 能力 分配 在 賽程 當中 ， 讓 自己 能夠 完整 的 發揮 就 可以 。 不過 ， 從 他 的 範例 中 可以 發現 前 半 程 保持 實力 ， 後 半 程 充分 發揮 是 有效 的 策略 。 72 小時賽 參賽 策略 ： 第二 天 安排 短暫 睡眠 時間 。 一般人 一 天 沒 睡覺 沒 什麼 感覺 ， 而且 精神 很 亢奮 ， 想 睡 也 睡 不 著 ， 48 小時 不 睡覺 已經 逼近 極限 ， 所以 通常 第二 天 會 安排 短暫 的 睡覺 休息 時間 ， 但是 休息 時間 要 嚴格 控制 ， 不然 會 因 瑣事 而 浪費 時間 ， 請 助手 幫忙 是 必要 的 ， 他 可以 幫助 掌握 時間 ， 代為 張羅 補充 食物 飲料 ， 與 簡易 醫療 。 六天賽 和 七天賽 的 比賽 策略 ： 跟 平日 作息 一樣 ， 清晨 開始 跑 ， 跑到 晚上 12 點 休息 睡覺 。 六天賽 或 七天賽 高手 以 每 天 100-120 公里 為 目標 ， 女性 以 80-100 公里 為 目標 。 通常 前 兩 天 里程數 較 高 ， 到 了 第三 第四 天 是 低潮 ， 之後 身體 適應 了 ， 每 天 里程 數 又 會 高起來 。 每 天 跑步 時間 約 在 16 小時 左右 ， 理想 是 跟 平日 作息 相當 ， 例如 清晨 開始 跑 ， 跑到 晚上 12 點 休息 睡覺 ， 中間 還 會 有 配合 進食 或 上廁所 而 有 短暫 的 小 休息 。 如果 白天 天氣 炎熱 ， 不妨 改 晚上 多 跑 一些 ， 中午 氣溫 高 的 那 幾 個 小時 睡覺 大 休息 。 超級 馬拉松賽 比賽 中 該 吃 那些 東西 ？ 如果 是 24 小時賽 或者 更 短 一點 的 賽事 ， 可以 只 吃 易於 吸收 流質 的 食物 ， 但是 長 一點 的 賽事 ， 光 吃 能量 包類 的 食物 一方面 營養 不足 ， 一方面 容易 生厭 。 所以 多天賽 吃 的 食物 就 跟 平常 的 食物 沒 又 多 大 的 差別 。 但是 內容 可以 有 選擇 ， 兩 種 營養素 是 比賽 中 需要 的 ， 一 是 碳水化合物 ， 澱粉類 的 米麵 和 蔬菜類 都 屬於 這 一 類 ， 另 一 個 是 蛋白質 ， 肉類 、 豆類 和 蛋 都 可以 ， 但是 要 以 容易 消化 的 方式 烹煮 。 長時間 大量 運動 免不了 有 組織 發炎 ， 此時 食物 中 如 有 治療 發炎 的 成分 最 好 ， 最 受 歡迎 的 是 咖哩 ， 口味 除了 容易 下 飯 之外 ， 成分 中 的 薑黃素 還 能 抑制 組織 發炎 。 ◎ 配備篇 ⓰ 超馬 選手 特別 的 鞋子 造型 ： 鞋面 腳趾 部分 挖空 ， 讓 腳趾露