消化 的 方式 烹煮 。 長時間 大量 運動 免不了 有 組織 發炎 ， 此時 食物 中 如 有 治療 發炎 的 成分 最 好 ， 最 受 歡迎 的 是 咖哩 ， 口味 除了 容易 下 飯 之外 ， 成分 中 的 薑黃素 還 能 抑制 組織 發炎 。 ◎ 配備篇 ⓰ 超馬 選手 特別 的 鞋子 造型 ： 鞋面 腳趾 部分 挖空 ， 讓 腳趾露 在 外面 。 ◎ 訓練 篇 ⓱ 寧願 採 保守 原則 ， 讓 身體 有 更多 的 適應 時間 ， 再 進階 超馬賽 。 ⓲ 有 人 每 天 練 很多 ， 有 些 人 是 週末 才 練 得 長 ， 哪 一 種 策略 較 好 ？ ⓳ 超級 馬拉松 跟 全 程 馬拉松 在 跑步 姿勢 上 有 沒有 差別 ？ ⓴ 超級 馬拉松 領域 的 賽事 從 50 公里 到 1000 英里 都 有 ， 我 該 如何 規劃 我 的 超級 馬拉松 生涯 ？ ㉑ 準備 50 公里賽 和 100 公里賽 練習 方式 有沒有 差別 ？ ㉒ 準備 24 小時賽 ， 先 找出 自己 「 最佳 經濟 速度 」 。 ㉓ 長 時間 賽事 如何 克服 想 睡 的 問題 呢 ？ ㉔ 訓練 多天賽 三 階段 ， 培養 快速 的 恢復 能力 。 ㉕ 關家良 一 已經 在 東吳 超馬賽 中 七連霸 ， 他 是 怎麼 準備 東吳 24 小時賽 的 ？ ㉖ 身為 超級 馬拉松 跑者 ， 我 如何 規劃 一 整 年 的 運動 行事曆 ？ ◎體 能 與 修復 篇 ㉗ 24 小時賽 的 比賽 策略 ： 關家 良一 的 時鐘 精準法 。 ㉘ 48 小時賽 的 比賽 策略 ：多 練習 走路 。 ㉙ 72 小時賽 參賽 策略 ： 第二 天 安排 短暫 睡眠 時間 。 ㉚ 六天賽 和 七天賽 的 比賽 策略 ： 跟 平日 作息 一樣 ， 清晨 開始 跑 ， 跑到 晚上 12 點 休息 睡覺 。 ㉛ 超級 馬拉松賽 比賽 中 該 吃 那些 東西 ？ ㉜ 超級 馬拉松賽 中 應該 補充 那些 人工 食品 （ 藥品 ） ？ ㉝ 香蕉 、 薯片 與 能量 包 可以 交替 補給 身體 。 ㉞ 跑 多 天 賽 腳底 起 水泡 該 如何 治療 ？ ㉟ 天氣 熱 時 身體 裡 喝 溫 的 ， 身體 外 淋 冰涼 的 水 。 ㊱ 超級 馬拉松 對 身體 消耗 大 ， 平時 應該 吃 補品 嗎 ？ ㊲ 每 年 讓 身體 有 至少 一 個 月 的 完全 休息 時間 。 ㊳ 我 可以 買 復健 器材 在 家 ， 自行 加速 恢復 嗎 ？ ◎ 疑難雜症 與 賽事篇 ㊴ 超級 馬拉松 ， 能 完成 就 值得 慶祝 。 ㊵ 超馬 比賽 過程 中 ， 腦子 該 想 那些 事 ？ ㊶ 幾 次 跑 超級 馬拉松 都 發生 腸胃道 出血 ， 該 如何 防止 ？ ㊷ 參加 超級 馬拉松 24 小時賽 ， 為什麼 跑 了 一半 之後 我 就 開始 吃 不 下 ， 時速 就 往 下 掉 ？ ㊸ 長年 跑步 下來 我 的 體 脂肪 接近 10 ， 需要 降到 個位數 以下 嗎 ？ 第一 類 給 想 了解 跑步 運動 的 你 基本 知識篇 全球 都 在 跑 ！ 世界 各 國 有 超過 一億 人 在 跑步 。 2013 年 9 月 10 日 的 中時 電子報 有 一 則 新聞 說 ， 台灣 全 年 的 路跑賽 已經 突破 200 場 ， 參與 人數 超過 127萬 人次 。 跑步 ， 已經 是 台灣 的 全民 運動 了 。 放眼 世界 ， 情況 也 一樣 ， 跑步 不 但是 台灣 的 全民 運動 ， 更 是 全球性 的 全民 運動 。 從 印度 到 肯亞 ， 從 北極 到 巴西 ， 世界 各 國 有 突破 一億 人