● 什麼 是 代謝 症候群 ？ 吃 太多 和 運動 不足 而 造成 肥胖 ， 便會 在 腹部 堆積 內臟 脂肪 ， 因為 這 個 緣故 而 造成 高血糖 、 高膽固醇症 、 高血壓 等 狀態 。 再者 這些 因素 重疊 ， 會 引發 動脈 硬化 （ 血管 的 動脈 變硬 、 肥厚 而 變 狹窄 的 狀態 ） ， 使 危險性 瞬間 飆高 。 這 就 是 「 代謝 症候群 」 。 如果 繼續 放任 不管 ， 動脈 硬化 持續 下去 ， 最後 恐怕 會 變成 腦中風 、 心肌 梗塞 、 狹心症 等 足以 危及 生命 的 重病 。 因此 一旦 發現 罹患 代謝 症候群 時 ， 要 立刻 接受 治療 才 是 。 ● 檢測 你 罹患 代謝 症候群 的 風險 有 多 高 因為 生活 習慣 ， 在 不知不覺 中 ， 你 可能 已經 罹患 代謝 症候群 了 。 檢測 一下 自己 的 風險度 吧 。 □ 最近 都 沒 運動 □ 最近 似乎 變 胖 了 □ 有 抽菸 習慣 □ 飲食 習慣 不 規律 □ 吃 東西 的 速度 比 別人 快 □ 一 週 超過 三 次 ， 會 在 睡 前 兩 小時 內 吃 晚餐 符合 的 項目 越 多 ， 表示 罹患 代謝 症候群 的 風險 越 高 。 另外 ， 即使 你 只 符合 了 其中 一 項 ， 也 建議 改善 那 個 習慣 。 ● 了解 代謝 症候群 的 診斷 基準 因為 是 要 從 健診 等 檢查 的 資料 ， 來 判斷 是否 有 罹患 代謝 症候群 ， 因此 如果 知道 其 診斷 基準 ， 你 自己 也 可以 確認 。 如果 符合 以下 兩 個 條件 ， 你 就 是 罹患 了 代謝 症候群 。 ◇ 以 肚臍 的 位置 測量 腰圍 ， 男性 超過 八十五 公分 、 女性 超過 九十 公分 （ 審訂 者 註 ： 國民 健康署 建議 標準 為 男性 超過 九十 公分 、 女性 超過 八十 公分 ） 依據 圖 1 來 正確 測量 。 ◇ 以下 三 項 中 有 兩 項 符合 ●高膽固醇症 （ 三 酸 甘 油脂 〔 又 稱 中性 脂肪 〕 150  ／ 以上 、 或 高 密度 脂蛋白 〔 high density lipoprotein, HDL 〕 不 到 40  ／ 、 又 或者 兩 項 皆 符合 ） ● 高血壓 （ 收縮壓 超過 130 、 舒張壓 超過 85 ， 又 或者 皆 是 ） 。 順帶 一 提 ， 高血壓 的 診斷 標準 是 收縮壓 超過 140／舒 張壓 超過 90 。 ● 高血糖 （ 空腹 時 血糖值 超過 110 ／） 。 此外 ， 糖尿病 的 準斷 基準 是 空腹 時 血糖值 超過 126  ／ 。 適度 的 運動 和 節制 飲食 ， 就 能 擺脫 代謝 症候群 ！ ● 了解 哪 種 運動 最 有 效果 預防 代謝 症候群 最 有效 的 還 是 簡單 的 運動 。 即便 是 完全 不 運動 的 人 ， 這 種 簡單 的 有氧 運動 也 能 輕易 做到 ， 因此 我 很 推薦 。 一 天 約 三十 分鐘 ， 做 步行 等 有氧 運動 ， 走到 略微 流汗 的 程度 。 收音機 體操 等 也 很 有效 。 沒 時間 運動 的 人 ， 就算 只要 走路 時 帶 著 計步器 ， 便會 意識到 得 要 運動 ， 自然 就 會 讓 身體 動 起來 。 另外 是 運動 的 時間 ， 一般來說 進食 前 運動 比較 有 效果 。 因此 在 血糖值 較 低 時 的 傍晚 時分 做 點 簡單 的 運動 ， 較 容易 消耗 內臟 脂肪 和 肝臟 的 能量 ， 只 不過 肚子 餓 時 ， 要 注意 不能 讓 血糖 太 低 。 ● 太過 勉強 的 「 控制 」 飲食 會