都 舉步維艱 。 我 工作 時 得 坐 辦公桌 前 ， 但 如果 站 個 十 分鐘 ， 右腳 就 會 痛 ； 走路 的話 ， 走 十五 鐘 是 極限 。 騎 腳踏車 的話 ， 便 不 太 會 覺得 痛 或 麻 ， 因此 我 現在 多半 都 以 腳踏車 代步 。 我 去 附近 的 外科 就診 時 ， 醫生 要 我 穿 束腰 ， 也 開 止痛藥 給 我 。 治療 後 ， 行動 有 所 改善 ， 但 疼痛 依然 沒有 解除 。 我 很 擔心 再 這樣 下 會 沒辦法 工作 了 ， 請問 是否 有 什麼 有效 的 治療法 ？ 案例 2 我 是 五十二 歲 的 主婦 ， 在 超市 工作 ， 因為 主要 的 工作 是 搬運 商品 和 陳列 ， 所以 工作 時 我 常 得 稍微 彎腰 、 或 站 或 坐 、 或 搬運 重物 。 雖然 同事 有 教 我 一些 不會 腰 痛 的 方法 ， 但 工作 結束 時 ， 我 還是 會 腰 痛 。 回到 家 後 ， 我 只要 把 背 打直 ， 休息 過後 ， 就 不會 痛 了 ， 所以 我 一直 沒 去 醫院 就診 ， 但 我 擔心 若 繼續 工作 的話 ， 腰 痛 似乎 會 變 嚴重 ， 如果 有 什麼 可以 自己 在 家 能 做 的 改善 方法 ， 我 想 試看看 。 你 是 不 是 無法 久 坐 、 半夜 睡 到 痛醒…… 。 全 日本 約 有 超過 一千萬 人 深受 「 腰 痛 」 所 苦 ， 很多 人 會 想 ： 是 因為 年紀 大 了 ， 一定 會 這樣 ； 或是 休息 一下 就 不會 痛 了 ， 應該 沒 問題 吧…… 你 是 不 是 太 小看 腰 痛 了 ？ 根據 日本 厚生 勞動 省 的 國民 生活 基礎 調查 ， 無論 男女 有 自覺 症狀 的 第一 名 就 是 腰 痛 （ 圖 1 ） 。 人數 上 女性 比 男性 多 ， 從 三十 歲 之後 人數 急速 增加 。 像 案例 1 的 男性 那樣 ， 一旦 腰 痛 的 情況 加劇 ， 連 站立 或 走路 都 會 變得 困難 。 還 有 ， 像 案例 2 的 女性 那樣 ， 因為 過度 使用 腰部 ， 反覆 操勞 的話 ， 會 造成 椎間 關節 和 椎間盤 的 負擔 ， 因此 也 會 引起 腰 痛 。 所以 腰 痛 的 情況 不斷 反覆 發生 ， 當然 會 受 劇烈 疼痛 所 苦 。 另一方面 ， 腰 痛 不 只 是 骨頭 和 肌肉 等 骨科 的 問題 ， 有時 會 因為 是 腹部 大動脈瘤 、 腎 梗塞 、 化膿性 脊椎炎 、 癌症 骨 轉移 等 重大 疾病 所 引起 的 ， 不得不 留意 。 有 些 透過 影像 診斷 能 查明 原因 ， 但 有 百分之八十五 原因 不明 腰 痛 是 脊椎 和 其 周圍 的 肌肉 出現 異常 等 情況 ， 使 腰部 感到 疼痛 ， 不過 有 百分之八十五 的 人 即使 做 了 X 光 檢查 ， 仍 找 不 出 原因 。 ● 現在 就 來 做 一下 自我 檢測 ， 看看 你 是否 可能 會 有 原因 不明 的 腰 痛 。 □ 經常 運動 不足 □ 身材 肥胖 □ 經常 彎腰 駝背 ， 姿勢 不良 □ 經常 長 時間 維持 某 個 固定 姿勢 □ 經常 是 彎 著 腰 的 姿勢 □ 躺 在 床 上 時常 側 睡 □ 在 電車 裡 常 倚靠 著 門 等 站立 □ 很少 使用 椅子 的 靠背 如果 有 多 項 符合 的話 ， 有 原因 不明 腰 痛 的 可能性 很 高 。 ● 了解 兩 種