的 項目 來 改進 ， 是 好 的 開始 。 ＊ 「 1 」 是 身體 健康 的 主要 前提 。 「 2 、 3 」 是 運動 不足 的 主要 原因 。 「 4 ～ 6 」 與 運動 的 意願 有關 。 「 7 ～ 10 」 與 精神 壓力 有關 。 為什麼 肩膀 僵硬 ？ ── 預防 與 改善 的 方法 肩膀 支撐 著 約 四 公斤 的 頭部 與 雙手 的 重量 ， 所以 頸部 與 肩膀 周圍 的 肌肉 常 處於 緊繃 狀態 ， 因而 會 造成 血液 循環 不良 、 乳酸 等 疲勞 物質 等 滯留 ， 產生 了 引發 疼痛 的 物質 （ 致 痛 物質 ） 。 在 日常 生活 中 ， 我們 比較 少 用力 以 手臂 做 大幅度 的 動作 、 轉動 肩膀 或 將 手臂 往 上 抬高 ； 工作 上 也 是 ， 辦公室 電腦化 的 速度 急 升 ， 大家 縮 著 肩膀 、 身體 往 前 傾 ， 長 時間 只 靠 手指 與 指尖 工作 的 頻率 大增 。 因此 大家 常 會 感覺到 從 後腦 到 肩膀 、 上 背部 有 「 緊繃 、 僵硬 、 沉重 、 輕微 疼痛 、 發麻 」 等 情況 。 一般來說 我們 將 這 整體 不 舒服 的 狀態 稱作 「 肩膀 僵硬 」 。 此外 ， 精神 壓力 會 讓 自律神經 失調 ， 這 也 是 造成 肩膀 僵硬 惡化 的 原因 。 你 是 不 是 曾 有 過 因 緊張 而 肩膀 用力 的 經驗 呢 ？ 從 以前 就 有 這 種 抓住 重點 的 語言 表現法 ， 在 解決 糾紛 與 爭執 後 ， 我們 會 說 「 卸下 了 肩 上 的 重擔 」 ； 緊張 的話 ， 我們 會 說 「 肩膀 放鬆 」 。 依照 日本 厚生 勞動 省 「 國民 生活 基礎 調查 」 二 ○ 一 ○ 年 的 資料 統計 ， 日本人 在 身體 上 的 困擾 與 自覺 症狀 中 ， 「 肩膀 僵硬 」 是 女性 的 第一 名 ， 男性 則 是 第二 名 ； 「 腰 痛 」 是 男性 的 第一 名 ， 女性 的 第二 名 。 ● 肩膀 僵硬 與 肌肉 結構 的 關係 我們 現在 就 來 仔細 看 一下 肩膀 僵硬 的 結構 。 頸部 、 肩膀 、 背部 中間 附近 有 斜方肌 、 三角肌 、 闊背肌 等 淺層 肌肉 。 而 在 內側 則 是 保持 姿勢 、 支撐頭 、 頸部 、 肩膀 和 手腕 的 菱狀肌 、 提 肩胛肌 、 棘上肌 、 棘下肌 等 深層 肌肉 。 肩膀 僵硬 多半 是 從 頸部 根部 到 肩膀 的 斜方肌 所 引起 的 。 我們 幫 人 搥 背 所 敲打 的 地方 就 是 這 一 部分 的 肌肉 。 當 我們 長 時間 維持 身體 前傾 的 姿勢 ， 便 會 讓 支撐 頭部 的 提 肩胛肌 超過 疲勞 的 限度 ， 結果 就 變成 將 支撐 頭部 的 工作 交給 表層 肌肉 的 斜方肌 。 斜方肌 原本 是 負責 支撐 手腕 舉起 物品 等 許多 重要 的 工作 ， 如果 身體 長期 處於 不 正常 的 前傾 姿勢 （ 前頭 位 ） ， 將 會 累積 疲勞 物質 ， 接著 就 會 出現 肩膀 僵硬 與 疼痛 的 症狀 。 那麼 ， 為什麼 肌肉 緊張 的話 ， 血液 循環 會 變差 呢 ？ 心臟 收縮 放鬆 與 肌肉 收縮 放鬆 後 造成 幫浦 作用 ， 血液 是 藉由 「 心臟 幫浦 作用 」 ， 將 血液 從 心臟 送到 動脈 ， 此外 ， 再 藉由 「 肌肉 幫浦 作用 」 ， 經由 靜脈 、 淋巴 把 血液 送回 心臟 。 肌肉 被 稱為 第二 個 心臟